Förstoppad innan din period? Så här hanterar du

Din moster Flo vet inte hur man skjuter dig en 'På väg!' text. Istället kan hon skicka kramper, humörsvängningar eller magproblem för att meddela att hon närmar sig.

Oroa dig inte om du känner dig förstoppad innan din menstruation. Det är en helt normal bieffekt som kan komma från din förändring hormonnivåer . Försök att dricka mycket vatten, hålla dig aktiv, och du kan till och med en avföringsmjukare för att få saker att röra sig.

Har fortfarande frågor som du baraverkar inte tappa?Här är scoop om varför det är svårt bajs före din period.

Varför är du förstoppad innan din menstruation?

Progesteron, östrogen och testosteron är de hormoner som reglerar ditt menstruationscykel . De justerar alla under hela månaden för att frigöra ett ägg från dina äggstockar, förbereda livmodern för att hysa det ägget och kasta ditt livmoderfoder om det inte implanteras.

Medan de är hårda på jobbet kan dessa förändrade hormonnivåer orsaka förstoppning . Det finns dock inte mycket forskning om exakt varför detta händer. Ett äldre studie på möss föreslog att höga östrogennivåer kunde vara skyldiga.

Det är också normalt annat matsmältningssymtom innan din period som prutande , uppblåsthet och diarre .

Hur man lindrar förstoppning av PMS

Om du är trött på att känna dig säker, finns det några saker du försöker få dig att må bättre.

1. Drick mycket vatten

Vatten mjukar naturligtvis upp din bajs. Mjukare bajs rör sig lättare genom ditt system.

Bonus:Att hålla sig hydratiserad är ett utmärkt sätt att hålla din matsmältningssystemet glad som helhet.

2. Ät lite fiber

Fiber är en typ av kolhydrater som din kropp inte kan smälta. Det fyller din poo för att göra det en mjukare resa från din mage till stänkzonen. Försök att få rekommenderad daglig mängd (cirka 25 gram per dag för kvinnor och 38 gram per dag för män.)

Du kan lägga mer fiber till din diet genom att äta frukt, grönsaker och fullkorn (tänk: äpplen , broccoli, havre hallon, quinoa , etc.)

3. Gå en promenad

Om du känner att det finns en tegelsten i magen kan träning vara det sista du vill göra. Men att flytta din kropp kan också få andra saker. Om du inte känner för att gå, prova lite yoga istället.

4. Poppa en knäböj

Det finns lite bevis bakom enheter som Squatty Potty. Det visar sig att det att hålla en knäböjsposition kan hjälper dig att bajs mer fullständigt och med mindre ansträngning. Men det betyder inte att du behöver något för snyggt. En kort fotpall gör tricket.

hur man ser lätt vacker ut

Lägg fötterna på plattformen och huk dig ner och håll knäna över höfterna. Istället för att anstränga dig (vilket faktiskt kan göra saker värre) ge dig själv gott om tid och försök koppla av .

5. Prova ett laxermedel

Receptfria laxermedel eller avföringsmjukmedel kan ge snabb lättnad. Vissa laxermedel fungerar genom att stimulera tarmarna, andra fuktar din poo för att hjälpa till med det.

Överväg att chatta med din läkare för att se till att du väljer rätt för dig.

Kan jag förhindra förstoppning före min menstruation?

Det bästa sättet att förhindra förstoppning är med en välbalanserad kost. Så: drick mycket vatten, undvik koffein och alkohol (båda är diuretika som torkar ut dig) och äta mycket färskvaror, fullkorn och proteiner.

Vissa människor tycker också att probiotika är till hjälp, så lägg till lite vanlig grekisk yoghurt, kimchi eller syltade grönsaker i din kost om du vill.

Du vill också öva måttlighet när det gäller att äta mat som rött kött, stekt mat, bearbetade korn och ostar. De kan orsaka eller göra förstoppning värre.

Håll det inte heller. När du känner lust att gå, gå bara. Om du inte gör det förstör din kropp-hjärnans anslutning och det ger din bajs mer tid att bli hårdare, vilket gör hela din situation värre.

Du kanske också vill chatta med din läkare om att byta till a hormonell preventivmetod , som p-piller och en spiral. Båda kan hjälpa till att reglera dina hormoner och minska PMS-symtom.

Om förstoppning är ett kroniskt symptom för dig och inget annat verkar fungera, kan din läkare ordinera ett läkemedel, som lubiprostone eller linaklotid.

När ska jag träffa läkare

Den goda nyheten är att förstoppning är vanligtvis ganska ofarlig.

Men om det är en utgåva varje månad eller om den varar längre än tre dagar, vill du ringa ditt doktor. Över tiden kan förstoppning leda till hemorrojder eller orsaka anal prolaps, så om du är orolig är det alltid bäst att komma före det.

Det är också möjligt att din förstoppning kan orsakas av något annat, som att vara uttorkad, stress eller ett underliggande tillstånd. Endast din doktor vet det för användning.

Sök hjälp ASAP om du upplever långvarig magont eller blodig bajs.

wiki robin wright

Vad händer om du är förstoppad under din period?

Din förstoppning bör försvinna när din menstruation faktiskt börjar eftersom det är då dina hormonnivåer sjunker.

Om så inte är fallet är det möjligt att de mediciner du använder för att lindra dina kramper kan vara att skylla på. Ibuprofen kan till exempel orsaka förstoppning, särskilt om du har slackat på ditt fiber- eller vattenintag.

Det är också möjligt attVaddu äter när du är på din period är att skylla. Periodbehov tenderar att ha de flesta av oss att nå friterad mat, choklad och salta chips och glömma att äta våra fiberrika frukter och grönsaker.

Vissa underliggande hälsotillstånd kan också göra dig mer benägna att bli förstoppad under din period, som irritabelt tarmsyndrom och endometrios.

Varunyheten är att samma tips som fungerar för förstoppning före din period bör fungera under din period också - men din läkare kan erbjuda några specifika tips om du har ett underliggande tillstånd.

Poängen

Periodförstoppning är normal. Samma hormoner som ger dig alla dina andra PMS-symtom kan säkerhetskopiera dig. Den goda nyheten är att det finns några enkla saker du kan göra för att få lättnad och kanske till och med förhindra det innan det börjar. Och din läkare kan hjälpa dig om det blir ett större problem.

Referenser:

Bernstein M, et al. (2014). Gastrointestinala symtom före och under menstruation hos friska kvinnor. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6874-14-14

Kontoret för kvinnors hälsa. (2018). Premenstruellt syndrom. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

jubileumspresenter i läder för män

Åh JE, et al. (2013). Östrogen snarare än progesteron orsakar förstoppning hos både hon- och hanmöss. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823955/

El-Shawkawy AM, et al. (2015). Akuta och kroniska effekter av hydratiseringsstatus på hälsan. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/suppl_2/97/1930742

Jani, B. (2018). Förstoppning: Utvärdering och hantering. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140151/

Modi RM, et al. (2019). Implementering av en anordning för modifiering av avföring. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382038/

Quagliani D, et al. (2017). Avsluta America's Fiber Intake Gap. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/