Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du känner förmodligen de berömda gasinducerande syndarna. Vi tittar på dig, bönor och broccoli . Men hur är det med en annan börjar-med-B-mat, bananer ?
Tyvärr är svaret inte så enkelt. Å ena sidan innehåller bananer sorbitol , en sockeralkohol som vissa kan tåla eller ha svårt att smälta. Sorbitol är en känt laxermedel som kan orsaka gas , uppblåsthet , och även diarre när de konsumeras i stora mängder.
Bananer innehåller också en betydande mängd löslig fiber vilket kan öka gasproduktionen, särskilt hos dem med matsmältningsbesvär.
Å andra sidan, om du någonsin har haft magproblem har du sannolikt haft erfarenhet av BRAT-dieten (bananer, ris , äppelmos och toast). Denna intetsägande diet är berömd för att lindra känsliga och upprörda magar.
bästa apotek eyeliner för vattenlinje
Nuchao / Getty Images
Så orsakar bananer gas eller inte, vetenskap?
Generellt handlar det om kostbalans. Om du är misstänksam mot bananer rekommenderar vi att du försöker en eliminationsdiet för att se om de verkligen är den gasiga syndaren.
Det finns några faktorer som kan orsaka ökad gas eller uppblåsthet när det gäller bananer:
- bananallergi eller intolerans
- fruktosintolerans
- irritabelt tarmsyndrom (Bananer kan orsaka en ökning av tarmgas och uppblåsthet hos människor som lever med IBS.)
- kvantitet ätit (såvida inte någon har en intolerans eller befintlig matsmältningsstörning, verkar bananer vanligtvis bara orsaka problem när de äts i stora mängder. Överdriven fiber orsakar gas, uppblåsthet och magkramper.)
- mognad ( Mogna bananer innehåller mer socker än omogna bananer, vilket betyder att mogna bananer kanske inte är ett bra val för dem med fruktosmalabsorption.)
Bananer kanske inte är en storlek som passar alla när det gäller matsmältningen. Den här artikeln kommer att granska de bästa och värsta livsmedlen för gas och uppblåsthet och hur du bestämmer vilka du kanske vill undvika (eller inkludera mer av!).
Om du är gasig och du vet det, prova dessa livsmedel
Om du tolererar bananer bra och konsumerar en balanserad mängd kan bananer hjälpa till med matsmältningsproblem. Studier har visat att bananer kan öka friska tarmbakterier och minska uppblåsthet och magont.
Har du märkt att din konsumtion av salta, oljiga varor har ökat? Att äta en banan kan hjälpa. Att konsumera alltför stora mängder salt kan få kroppen att behålla överflödigt vatten. Kalium - vilka bananer är rika på - är bra att balansera detta och motverka uppblåsta effekter av för mycket natrium.
1. Pepparmintoljekapslar
Studier har visat att pepparmintoljekapslar hjälper till att lindra magbesvär och symtom på IBS.
Tänk på att detta inte är detsamma som pepparmynta eterisk olja, som inte ska tas oralt såvida det inte är särskilt tillverkat för intag. Emellertid noterades även pepparmyntaoljekapslar för att orsaka biverkningar, såsom halsbränna.
2. Ingefära
Begränsad forskning på ett litet antal patienter visar att ingefära kan lindra uppblåsthet främja hälsosam matsmältningsrörelse och magtömning. Medan forskning har inte gjort någon definitiv slutsats om fördelarna med ingefära för matsmältningen, det sägs något för att behandla illamående.
3. Yoghurt
Fermenterade livsmedel - som kombucha, surkål och yoghurt - ökar för att hjälpa tarmen. Även om det fortfarande måste finnas fler forskning om hur mycket man ska ta och varför växtbaserade fermenterade livsmedel fungerar, har de flesta studier gjort visad att kefir och yoghurt kan bidra till en minskning av flatulens.
4. Kamomillte
Att smutta på kamomillte är mer ett anekdotiskt tips eftersom det inte finns mycket forskning om att dricka te och maggas.
Men det finns en studie som tittade på 45 personer med IBS och vad som hände efter att de tog 20 droppar kamomill varje dag i 4 veckor. Lindring av symtom, såsom uppblåsthet, buksmärtor och envis tarmrörelse, varade cirka 2 veckor efter.
Denna studie använde inte en kontrollgrupp, så du kanske vill prova andra livsmedel först!
Vad man ska undvika om gas och uppblåsthet är obekväma
När det gäller gas: det händer. Gas är naturligt och inget att skämmas för. I själva verket den genomsnittliga personen prutar upp till 23 gånger per dag.
Det kan dock säkert vara en ovälkommen effekt (speciellt om du är, säg, på ett första datum). Här är några saker du skulle göraintevill beställa:
1. Grönsaker
De främsta i uppblåsthet själva, bönor och baljväxter är hög i FODMAPs och raffinos (ett komplext socker) som kan vara svåra att smälta. Andra livsmedel som kan vara hög i raffinos?
- lök
- palsternackor
- salladslökar
2. Mejeri
Mejeriprodukter kan vara svåra att smälta för dem med laktoskänslighet och tyvärr studier notera att upp till 75 procent av människorna förlorar sin förmåga att smälta laktos när de åldras.
3. Korsblommiga grönsaker
Liksom bönor innehåller korsblommiga grönsaker - som broccoli, kål och blomkål - stora mängder fiber. Om du går hårt på protein och fiber kan du uppleva uppblåsthet oftare.
Detta betyder dock inte att du är ohälsosam! Forskare bakom den här studien notera att medan uppblåsthet är en bieffekt av en protein- och fiberrik diet, kan det gynna din kropp mer än en kolhydrat- och fiberrik diet.
4. Kolsyrade drycker
Kolsyrade drycker som läsk lägger till mängden luft du tar i dig, orsakar burping och en ansamling av gas i magen.
5. Äpplen
En annan mat hög i FODMAPs innehåller äpplen betydande mängder fruktos och sorbitol som kan orsaka matsmältningsbesvär.
6. Vete
Vete och många andra fullkorn innehåller mycket frukto-oligosackarider (en FODMAP). Detta gör det till en nyckelaktör inom gas eller uppblåsthet. Dessutom kan glutenintolerans öka gasen och uppblåsthet efter att ha ätit vete.
Innan du tänker “bönor = dåligt”, prova eliminering eller FODMAP-diet
Maten ovan är definitivt inte avsedd att demoniseras eller vara helt utanför gränserna. Snarare handlar det om att erkänna en intolerans och balansera en hälsosam konsumtion av dessa livsmedel.
Till exempel är fiber viktigt för den allmänna hälsan, hjärthälsan, viktkontroll och hälsosamma tarmar. Men för mycket fiber kan orsak uppblåsthet, gas, buksmärta och en mängd magproblem.
Om du är nyfiken på hur din tarm pratar rekommenderar vi att du testar en eliminering diet eller låg FODMAP-diet . Dessa är enkla och effektiva sätt att upptäcka matintoleranser, men bör göras under överinseende av en dietist för bästa resultat.
Snabba fakta och tips om gas och uppblåsthet
- Förorsakar bananer gas? Ja och nej (precis som alla livsmedel) eftersom det beror på individens kropp. Detta inkluderar allt från allergier till intoleranser till konsumtion.
- Vad är det bästa sättet att förhindra gas efter att ha ätit? Att öva uppmärksamt att äta och äta och dricka långsamt förhindrar konsumtion av för mycket luft.
- Testa probiotika och fermenterade livsmedel. Detta kan hjälpa till att balansera bakterier och främja en hälsosam tarm.
- Glöm inte att flytta. Regelbunden träning hjälper dig att hålla matsmältningssystemet i gott skick, så överväg att lägga till några promenader efter middagen i din rutin.
- Se en läkare om du tror att du har ett tillstånd eller intolerans. Kom ihåg, som laktosintolerans, kan intoleranser och allergier utvecklas längs linjen.