Hälsa

Selen SOS: Hur man upptäcker (och åtgärdar!) En brist

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Vitaminer och mineraler håller din kropp igång på alla cylindrar, inklusive det mindre kända mineralet selen. Så om något känns av, är det förmodligen - och det kan * bero på att du inte får nog av något!

Selenbrist är sällsynt , men inte omöjligt. Så här upptäcker och fixar du låga nivåer.

selenbrist

Russwitherington1 / Getty Images

Tja, shucks: Tecken på att du har en selenbrist

Din kropp är ganska bra på att berätta när något är avstängt. Problemet är att räkna utsomvitamin eller mineral behöver en påfyllning.

bebis begagnade kläder

Det här är symtomen på lågt selen (kom bara ihåg, de kan också indikeraÖvrigbrister!):

Vänta, varför är selen så viktigt?

Tja, selen * är * ett viktigt mineral. Låga nivåer = högre chans att känna sig illamående och utveckla vissa sjukdomar.

Selen kan också hjälpa till att förhindra fyra stora hälsoproblem:

  • Cancer. Vissa hälsoexperter säger selen antioxidantantal och immunsystemets inflytande betyder att det hjälper förebygga cancer . Men en recension av 83 studier föreslog att selenivåerna inte alls påverkar cancertillväxten.
  • Hjärtsjukdom. Första forskning föreslår att konsumera selen tillsammans med en blandning av antioxidanter kan minska risken för hjärtsjukdomar. Forskarna fann att tillskott av antioxidanter utan selen * eller * med selen ensam inte hade samma effekt.
  • Åldersrelaterad kognitiv nedgång. Vissa experter föreslår att hälsosamma nivåer av selen kan minska risken för minnesprober. Tyvärr är forskningen blandad. En ny studie hittade ingen koppling mellan selen ochdemens.
  • Sköldkörtelsjukdom. Selen är viktigt för en hälsosam sköldkörtelfunktion. Forskning indikerar att tillskott ofta rekommenderas för personer med sköldkörtelsjukdom, men det betyder inte att det ska tas förebyggande.

Eftersom en selenbrist kan leda till infertilitet är det också en viktig aktör för friska reproduktiv funktion . Men mer forskning behövs för att veta exakt varför och hur selen påverkar din förmåga att bli preggo.

Har du lågt selen? Så här behandlar du det

Goda nyheter! Det är vanligtvis ganska enkelt att få tillbaka dina nivåer till den säkra zonen. Din bästa satsning? Selenrika livsmedel. Nästa steg? Kosttillskott.

Matkällor till selen

Låt mat vara din medicin! En typisk servering av dessa selenrika livsmedel erbjuder * minst * hälften av ditt rekommenderade dagliga värde (DV):

Och dessa noms erbjuder minst 25 procent av din DV:

Selen kosttillskott

Vi förstår att det finns tillfällen när du inte kan vara kräsen på din näring. Om du inte kan komma åt selenrika livsmedel , selen kosttillskott kan hjälpanär en läkare har bekräftat att du är bristfällig.

Dina val:

  • multivitaminer som innehåller selen
  • selenometionintillskott (kanske den enklaste selentypen för din kropp att absorbera )
  • selenit tillskott

Om din läkare tror att du behöver öka din selen kommer de antagligen att föreslå en dietförändring. Om det inte fungerar kommer de förmodligen att rekommendera en selen-tilläggsdos som är skräddarsydd efter dina behov.

Vem riskerar låg selen?

Kom ihåg att selenbrist är sällsynt. Om du är känner sig utmattad eller bli sjuk oftare än normalt, låg selen * kan * vara skyldig ... Men du kan också ha brist på ett annat vitamin eller mineral.

Vissa människor har högre risk för brist än andra.

  • Folk i lågselenregioner. Selen i maten kommer från selen i jorden. Det betyder att människor i lågselenregioner har högre risk för brist. Det är en ganska sällsynt fråga i USA.
  • Folk som genomgår dialysbehandlingar. Forskning från 2009 indikerade att dialys avlägsnar en del av selen från ditt blod. Det * betyder dock inte * att dialyspatienter bör börja spränga selenpiller. Vänligen kontakta din läkare först.
  • Människor som är HIV-positiva. De National Institutes of Health rapporter som folk medHIVhar ofta också selenbrister. Mer forskning behövs för att förstå länken, men det är definitivt något att vara medveten om.

Hur diagnostiseras den här saken?

Endast en läkare kan avgöra om du har en selenbrist. Det är faktiskt en knepig diagnos eftersom det inte finns något universellt test för selen.

Till att börja med kommer ditt doktor antagligen fråga om:

  • din hälsohistoria
  • information om dina symtom
  • info om din dagliga kost

Om de är oroliga för selenbrist, kommer de att beställa en av dessa vanliga sätt att identifiera låga nivåer :

  • glutationperoxidasnivåer (ett enzym som behöver selen för att fungera)
  • serum selenkoncentrationer i ditt blod eller kissa
  • selen i håret eller naglarna

Hämtmat

Selenbrist är sällsynt, men det kan bli allvarligt om det inte kontrolleras. Människor med hiv, cancer, sköldkörtelprober och dialysbehandlingar löper störst risk för selenbrist. Det kan också vara ett problem om du bor i en del av världen med låg selenjord.

Tror du att dina symtom pekar på en selenbrist? Prata med din läkare. Eftersom symtomen liknar andra hälsoproblem, vill de utesluta andra orsaker innan de rekommenderar selen.