De bästa skumrullarna som dina ömma muskler kommer att älska

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.

Om dina träningspass gör att du hobbar som en cowboy efter en nötkreatur, känner du till överklagandet av a djup massage och sträcka sesh. Eftersom inte alla har råd med en massage en gång (eller tre gånger i veckan) är en skumrulle det näst bästa verktyget för att arbeta övertrötta musklerföre eller efter hårda träningspass .

De bästa skumrullarna har rätt form, längd och densitet för din skicklighetsnivå (och smärtgräns). Låt inte de uber-täta skum och masochistiska knutar skrämma dig. Sjukgymnaster och professionella idrottare lika svär vid skumrullar eftersom de fungerar.

Dessa bedrägligt enkla enheter manipulerar och slappna av i de små musklerna mellan större muskelgrupper och hjälper till att ta bort ärrvävnad. Gör dig redo för lite (* ahem * eller mycket) smärta först, men lita på oss: din muskler kommer att tacka dig .

Hur vi valde

• Densitet: Skumrullar finns i mjuka, medelstora (standard) och fasta densiteter. Ju tätare skummet är, desto mer blir det gräver i dina muskler .
• Form, storlek och längd: Olika former riktar sig mot vissa muskelgrupper bättre än andra. Skumvalsar varierar i längd från 12 till 36 tum.
• Yttextur: Standardskumvalsen har en slät yta, men vissa rullar har konturerade eller nubbade ytor för att träffa tryckpunkter och gräva djupare i dina muskler.
• Material: Skum med öppen cell är mjukt och lätt på dina muskler, men de bryts ner snabbare än skum med slutna celler som EPP och EVA. EPP tenderar att vara billigare men ändå hållbart. Professionella använder EVA-skumvalsar eftersom de tål tung daglig användning.

Bästa skumvals överlag

TriggerPoint GRID original skumrulle

Pris: $$

Nyckelfunktioner:

• Multi-texturerad yta. TriggerPoint Grid har tre strukturer på sin 13-tums yta - knutar som känns som fingertoppar, fingerliknande rör och en slät palmliknande yta.
• Inkluderar gratis onlineinstruktion. Varje köp har tillgång till gratis onlineinstruktionsvideor som visar dig hur man riktar in sig på problemområden . Ja tack!
• Stöder upp till 500 pund. Denna rulle finns i både kort och lång längd, och dess högkvalitativa EVA-skum stöder en kroppsvikt på upp till 500 pund.

Överväganden: Konturerade skumrullar är inte för alla. Se upp om du har på dig shorts eller du blåser lätt , eftersom knutarna kunde lämna märken.

Köp Trigger Point GRID Foam Roller online.

Bästa budgetrullar

LuxFit skumrulle

Pris: $

Nyckelfunktioner:

• Extra fast skum med hög densitet. Ömma muskler kommer att skrika av nåd tack vare denna högdensitetsvals. Ja faktiskt,du kommerskrik, men om du verkligen vill komma till dem djupa muskler , det här är rullen för dig.
• Längdalternativ. LuxFit finns i fyra längder - 12, 18, 24 och 36 tum.
• Mycket tålig. Det extra fasta, täta skummet har den extra fördelen med hållbarhet - det bryts inte ner nästan lika snabbt som mjukt eller vanligt skum.

Överväganden: Extra fast skum med hög densitet kan vara för mycket för vissa människor, särskilt nybörjare. Var beredd på några allvarlig smärta först .

Köp LuxFit Foam Roller online.

AmazonBasics skumrulle med hög densitet

Pris: $

Nyckelfunktioner:

• Skum med hög densitet. Det här skummet gräver in utan att skada så mycket som fastare skum.
• Längdalternativ. Precis som LuxFit kommer AmazonBasics-rullen i fyra längder (12, 18, 24 och 36 tum) så att du kan välja en längd som passar din kroppsstorlek och tillgängligt lagringsutrymme.
• Fler färgval. Inte för att vi handlar om estetik, utan detärkul att välja en modell i lila, blå, svart eller en av de fyra prickade färgerna.

Överväganden: Sömmarna på vardera sidan av denna rulle matchar inte alltid. Skumrullning kan vara obehagligt i allmänhet, men en söm kan gräva in i huden på ett sätt som inte hjälper.

Köp AmazonBasics High Density Foam Roller online.

Bästa vibrerande skumvals

Lifepro 4-stegs vibrerande skumrulle

Pris: $$$

Nyckelfunktioner:

• Fyra ströminställningar. Vibration lägger till en annan dimension att rulla. Rullens fyra kraftinställningar får dina muskler att spinna av glädje när spänningen faller bort.
• Inbyggd timer. Inget behov av att använda en telefon, en klocka eller till och med Alexa för att få tid att rulla.
• Utmärkt batteritid. Det tar lite mondo batterikraft för att få en rulle att vibrera. Den här modellens uppladdningsbara batterier håller i 2 till 4 timmar, så de flesta behöver ladda den bara några dagar.

Överväganden: Om du bor i en lägenhet kan en vibrerande skumrulle störa grannarna på bottenvåningen. Och efter tillräckligt med tid tar batterierna slut på juice.

Köp Lifepro 4-stegs vibrerande skumrulle online.

Bästa konturerade skumrullar

321 Stark skumrulle

Pris: $$

Nyckelfunktioner:

• Medium densitet. Det medeltäta skummet erbjuder en mildare massage så att nybörjare kan vänja sig vid att rulla.
• Färgalternativ. Så många färger! Krydda din nedkylning med en rolig rosa, grön eller orange eller en av många andra färger.
• Inkluderar instruktions e-bok. Att rulla dina fyrhjulingar, hamstrings och kalvar kräver inte mycket fantasi, men hur är det med dina obliques, gluteus minimus och innerlår? A liten instruktion kan göra underverk för effektiviteten på din stretching och flexibilitet .

Överväganden: Denna modell har både knutar och kanaler, men övergången mellan de två kan sätta dig på en yta som är antingen för grov eller inte grov nog.

Köp 321 Strong Foam Roller online.

Gimme 10 Foam Roller

Pris: $

Nyckelfunktioner:

• Två för en. En avtagbar EPP-skumkärna låter dig justera fastheten från standard till fast - det är som två rullar i en.
• Konturerad yta. Vissa forskning föreslår att konturerade rullar bättre stöder återhämtning efter träning, så använd dessa knutar för att gräva i dina ömma muskler.
• Kompakt och lätt. Denna skumvals är bara 12 tum lång och är ganska bärbar. Det tar inte mycket plats i din resväska och lägger bara till cirka 1,5 pund.

Överväganden: Det här är inte den bästa modellen för nybörjare. Det är smärtsamt, särskilt om du inte är van vid att rikta dig mot tryckpunkter.

Köp Gimme 10 Foam Roller online.

Bästa långa skumrullen

ProsourceFit Full Roller med hög densitet

Pris: $

Nyckelfunktioner:

• 36 tum låter dig bli kreativ. Långa rullar låter dig rulla ut en större yta, som din rygg eller båda benen på en gång.
• Fast skum med hög densitet. EPP-skummet håller sin form även efter tung användning.
• Ytkraft. Ytans dragkraft (inte konturer eller konsistens) hjälper den här rullen att bibehålla ett grepp medan den rullar.

Överväganden: Denna modell finns i tre längder och har en halvcylindrig form. Om du inte har plats för en lång rulle kanske ett av de kortare alternativen fungerar.

lavendel ombre hår

Köp ProsourceFit High Density Full Roller online.

Bästa skumvalsuppsättning

321 Stark 5-i-1 skumvalsuppsättning

Pris: $$

Nyckelfunktioner:

• Flera verktyg för att rikta in sig på problemområden. Denna uppsättning innehåller ett stretchband, en massagepinne, en dubbel lacrossejordnöt och en plantar fasciitis boll till tackla värk, smärta, ochallt däremellan.
• Lagring. Orolig för att hålla ihop allt? Ett ändlock gör att du kan lagra de andra föremålen i den ihåliga skumrullen.
• Inkluderar instruktion. En instruktionsbok ger dig övningar för att komma igång.

Överväganden: Den här ihåliga valsen böjer sig under tryck, så den fungerar inte lika bra för personer som väger mer än 150 pund.

Köp 321 Strong 5-in-1 Foam Roller Set online.

Bästa reseskumrullen

Brazyn Morph Bravo Foam Roller

Pris: $$

Nyckelfunktioner:

• Två densitetsalternativ. Gå för medium densitet med Alpha eller fast densitet med Bravo.
• Packar platt och öppnas. Dra för att kollapsa och tryck för att öppna. Rulla ut medan du reser, på din lunchpaus eller på gymmet.
• Hög maximal vikt. Det kan vara hopfällbart, men det är tillräckligt starkt för att bära 350 pund.

Överväganden: Brazyn Morph är dyr för en 14-tums rulle, men det är värt priset för dem som behöver rulla på språng.

Köp Brazyn Morph Bravo Foam Roller online.