9 hälsosamma mellanmålsidéer för arbete eftersom vem behöver 15:00 Slump?

Ibland tar det verkligen ett hälsosamt mellanmål för att få oss igenom de senaste timmarna på jobbet. Du vet borren. Du har använt det sista av din energi genom att trycka igenom den sömnigheten efter lunchen. Kaffe har spillts på din skjorta några gånger nu.

kyla kennedy 2018

Plötsligt är det mitt på eftermiddagen och du är hungrig igen. Som att tugga-in-i-din-kinden, tänka-att-få-en-annan-poke-skål hungrig. Middagen verkar så långt borta, det kan lika gärna vara nästa vecka.

Träffas med 15:00 munchies kan ångra hela dagen, särskilt om en kollega gjorde muffinsom igen. De goda nyheterna? Det finns gott om snacks som kan hålla dig nöjd utan att skämma bort middagen.

”Nyckeln är att nå alternativ med protein och fiber , två näringsämnen som ger dig mest valuta för pengarna när det gäller att fylla dig, föreslår Barb Patterson, R.D.

Patterson föreslår att man väljer mellanmål som ger mellan 100 och 150 kalorier för kvinnor och 150 och 200 för män. Mellanmålen bör ha minst 15 gram protein, men vissa alternativ på den här listan fyller dig utan att bli en sådan proteinträff.

För att göra det enkelt för dig finns här nio tillfredsställande och lätta att stash-in-a-lådalternativ som kontrollerar de hälsosamma rutorna ovan.

Hälsosamma mellanmål för ditt arbete

Medan du är på klockan är det också din mage.

1. Jordnötssmör och banan

Om dina föräldrar förpackade denna typ av mellanmål åt dig när du var liten hade de alltid rätt - som du väl vet.

Enligt en forskningsöversikt , jordnötssmör innehåller mycket protein och friska fetter, medan bananer är naturligt söta och innehåller mycket kalium och fiber. Forskning visar också att att äta bananer kan minska risken för cancer , hjärtproblem och diabetes .

Gör dig en extra fyllig vuxen version genom att blanda omkring en halv skopa av ditt favoritproteinpulver i jordnötssmöret. Det borde ge dig cirka 13 till 20 gram protein.

2. Biltong

Du har nog hört ryckiga beröm för att vara en hälsosam proteinkälla, men de flesta typer är fyllda med socker och nitrater.

Biltong ärhärdat kött mellanmåldu har saknat: Den är belagd med kryddor, salt, peppar och en touch av ättika innan du får torka utomhus. Resultatet är ett minimalt bearbetat mellanmål med lågt sockerinnehåll och högt proteininnehåll som är obehagligt konserveringsmedel .

Lita på oss, du kommer att vilja byta till biltong.

3. DIY spårblandning

Mellanmål som erbjuder lite variation kommer att hålla dina smaklökar upptagna medan din kropp får den energi den behöver.

Istället för att köpa färdigblandad trail mix, kasta ihop ett hemlagat sortiment av dina favoritnötter och torkade frukter för att undvika massor av tillsatt salt och socker.

När det gäller protein och fiber inkluderar några av de bästa nötterna och frön:

• Mandlar: Dessa nötter är fyllda med antioxidanter , skydda dina celler från oxidativ skada.
• Pumpafrön: De packar stora mängder zink och magnesium , vilket ger dig ännu mer energiboost.
• Cashewnötter: De skålar upp en hel del koppar för starka ben.

Fruktmässigt, prova:

• Fig: De har vitamin B6, vilket kan hjälpa till med hjärnans hälsa och mer.
• Aprikoser: De har mycket vatten för att hjälpa till reglera blodtrycket och din kroppstemperatur . De har också vitamin A och E, som främjar ögons hälsa.
• Katrinplommon: De är hög i kalium , som kan hjälpa till med hjärtrytm , nervimpulser, muskelsammandragningar , och mer.

Alternativt, försök en av dessa trail mix-kombinationer .

4. Bättre för dig smällare och dopp

På samma sätt som trail mix är det enkelt att göra dina egna kex att se till att du får mer näringsvärde per bit.

Dessa ketovänliga rosmarin och havssalt lin kex är till exempel en blandning av linfrön, ägg, parmesan och färsk rosmarin. En servering har ungefär 11 gram protein, så dopp dem i hummus, jordnötssmör eller keso för ännu mer boost.

5. Rostade kikärter

Ett alternativ till hummus, rostade kikärter är ett mångsidigt mellanmål du kan klä dig hur du vill. De innehåller också mycket fiber, protein, kalium och vitamin C.

Gör dem söta med en damm av antioxidantrik kanel , farinsocker eller kakaopulver, eller gå den kryddiga-salta vägen medsalt och cayennepeppar.

6. Sardiner

Du kanske vill rensa den här med dina kollegor först (eftersom de ärillaluktande), men sardiner är ett av de bästa mellanmålen hela tiden. Full av hjärtfriska omega-3-fettsyror , de finns i lätt transportabla burkar för enkel servering, vilket gör dem idealiska för stashing.

Dessa små fiskar (tycker inte att de är för söta, du ska äta dem) ger också stora mängder kalcium, vitamin B-12 och vitamin D . Enligt University of Washington's School of Aquatic and Fishery Sciences , sardiner är livsmedel med låg effekt, ekologiskt och miljömässigt sett.

Koppla ihop dem med en av smällarna ovan och lite Dijon-senap eller ät dem direkt ur burken om du inte har något emot smaken och konsistensen. Bli inte förvånad om du startar en kontorsövergripande trend (när de har fumerat från ditt senaste mellanmål).

7. Mörk choklad

Vi vet att du i hemlighet hoppades att choklad skulle komma upp.

De goda nyheterna är att det är ett utsökt, subtilt, sött sätt att hålla hunger i schack. Även om det inte är så packat med protein eller fiber som andra alternativ på den här listan, kommer det säkert att tillfredsställa din söta tand under resten av ditt skift.

Några rutor (eller fem mörk choklad kyssar) kommer inte få dig särskilt långt över 150-kalori märke antingen.

Dessutom tyder forskning på att antioxidantflavonoidföreningarna i mörk choklad, som har 70 till 85 procent kakao, kan bidra till att minska stressnivåerna genom att arbeta mot det stygga stresshormonet. kortisol .

8. Halv avokado på helvete-kex

Avokado är en tät källa till hälsosamma fetter och denna notoriskt fyllande, mashbar frukt kan vara något av en hungerfrälsare när det kommer till de eftermiddagar som aldrig tycks ta slut.

Att äta en hel ger 240 kalorier , som är lite högt för ett mellanmål på eftermiddagen. Men hälften? Bingo. Det kommer mer än att fylla dig, vilket ger dig precis rätt balans mellan energi och fetter för att hålla dig igång.

Lägg till några fullkornssmällare som bas för en boost med lågt kaloriinnehåll och se din eftermiddag bli ungefär 53 procent mer uthärdlig.

Du kan också öka dina linfröcracker-skapelser några poäng upp med avokado om du känner dig snygg. Och om du verkligen vill vakna, strö några chili-flingor på hela affären.

9. Hårdkokt ägg

Ägg är den kända proteinmonarken, och du kan koka dem hårt så att de inte spricker över hela din arbetspåse / ansikte.

Att äta två av dessa som mellanmål ger drygt 150 kalorier medan du ger 12,58 gram protein .

Äggklart vad läkaren beställde. Om du är lite orolig för att få tidpunkten på koka, oroa dig inte --– vi har täckt dig .

tl; dr

Det är inget fel med ett mellanmål eller två hela dagen. De kan hålla dig full, glad, motiverad och fokuserad.

Vi har mycket mer information om det bästa, mest närande snacks där ute, inklusive fruktbaserade alternativ och bra mellanmål val runt hösttid .