Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Ah, lavendel. Det ger inte bara en lugnande, drömmande doft, men det ger också ett bra te. Och lavendelte kan ge fördelar för kroppen och hjärnan som kan göra det värt att brygga en kopp.
wiki jenny slate
Det finns några bevis om de positiva effekterna av lavendel i sig på nervsystemet och ångestsymtom. Men det finns mycket mindre forskning om hälsofördelarna med lavendelte, vilket innebär att brygga blomknopparna snarare än att lukta eteriska oljor.
Så vi satte på vattenkokaren och bryggde upp en sammansättning av forskning för att komma till sanningen om fördelarna med lavendelte och vad det kan göra för din hälsa.
Joanna Nixon / Stocksy
Hälsofördelar med lavendel te
Vissa människor svär vid lavendelte. Här är varför - och om vetenskapen håller med.
1. Ångest och humör
Många människor litar på doften av eterisk lavendelolja för att förbättra humöret . Brygger lavendelte till ångest kan också vara en snabb lösning för lågt humör eller ångest. Dock har lite forskning ägt rum på lavendelte, specifikt.
Forskning från 2013 indikerar att aktiva föreningar i lavendel kan påverka impulser mellan hjärnceller. Genom att göra det förbättrar de humöret och har en lugnande effekt.
Men en mycket ny studie från 2020 på äldre vuxna fann att lavendelte kan hjälpa till med symtom på ångest och depression. Författarna rekommenderade att dricka lavendelte som en kompletterande behandling .
Detta betyder att även om lavendelte inte ensam kommer att besegra några kroniska bekymmer eller sorg du känner, kan det stödja mer intensiva och traditionella behandlingar och hjälpa dig att må bättre.
TILL 2015-studie från Taiwan titta på effekterna av lavendel på 80 kvinnor som just hade fött barn. Forskarna fann att kvinnor som drack en enda kopp lavendelte dagligen i 2 veckor - och tog sig tid att känna lukten av lavendel som de bryggde - rapporterade mindre. Trötthet och depression .
2. Sömn
Lavendelte har ett rep för att förbättra sova , men det finns inga specifika studier som bekräftar att teet i sig har en positiv inverkan på sömnkvaliteten.
En studie samlade in uppgifter om 158 nya mödrar under perioden efter förlossningen. Sömnkvalitet förbättrades hos dem som tog 10 djupa andetag av lavendel doft på 4 dagar i veckan i 8 veckor, jämfört med en placebogrupp.
En rapport från 2015 på 79 högskolestudenter med sömnproblem noterade att deras sömn förbättrades när de tränade rätt sömnhygien (tänk på mörkt rum, konsekvent sömnschema etc.) tillsammans med att andas in och applicera lavendelplåster på sina bröstkorgar på natten.
3. Periodkramper
Har en mördare fall av kramper ? Lavendelte kan vara precis vad du behöver för att lugna bort smärtan.
Som med många av de potentiella fördelarna med lavendelte, finns det bevis för att använda lavendel för att minska obehag på grund av menstruationskramper. Men det kan också bara vara teet som verkligen hjälper till med uppblåsthet och smärta.
När 200 unga vuxna kvinnor i en 2016-studien luktade lavendel i 30 minuter per dag under de första 3 dagarna av menstruationscykeln, de hade märkbart mindre smärtsamma kramper efter 2 månader jämfört med en kontrollgrupp.
exempel på familjevärderingar
Massera med lavendel eterisk olja (blandat med en bärolja, naturligtvis) kan också hjälpa till med menstruationskramper, enligt en annan rapport .
4. Hud
Tycker du att lavendel bara är bra när du vill koppla av? Inte så. Lavendelte kan också ge fördelar för dinhudockså.
Det beror på att lavendelolja har antiinflammatorisk och antibakteriell effekter. Kanske det är därför det har dykt upp i hudvårdsprodukter för akne, psoriasis och sårläkning.
I en studie, när forskare applicerade lavendelolja på råttor dagligen i 14 dagar, det minskad sårstorlek mer än de i en kontrollgrupp. Forskare säger att det beror på att lavendeloljan knuffade huden för att göra kollagen, proteinet som ger struktur till huden .
5. Huvudvärk
Det finns en del forskning om lavendel för huvudvärk och migrän .
Nämligen en 2012-studien på 47 personer som hittat inandning av doften av lavendel kan vara användbar för lugnande migrän . Annan Rapportera hittade liknande resultat.
Hur man gör lavendelte
Redo att brygga upp lite Zen i en kopp? Att dricka lavendelte kan vara precis det elixir du behöver. Det är enkelt att göra på egen hand, eller så kan du köp den .
Att göra lavendel te det enkla sättet, bara branta köpta tepåsar i varmt vatten i cirka 5 minuter. Det finns också örtteblandningar som smälter i lavendel med ingredienser som kamomill eller citron för extra lugn eller zing.
Du kan också göra ditt eget lavendelte från lösa lavendelknoppar genom att lägga en kopp vatten över 1/2 tesked lavendelknoppar. Låt det branta i några minuter. Vissa recept kräver till och med upp till 10 minuters brottning.
Möjliga biverkningar av lavendelte
Eftersom det finns så lite forskning om fördelarna med lavendelte finns det knappt någon forskning om den negativa effekten av att dricka det.
Det finns några viktiga saker att tänka på när du gör lavendelte:
- Använd lavendel eterisk olja att göra te är ett stort nej-nej. Intag inte lavendelolja direkt!
- Om du är gravid eller ammar, tänk på att intag av lavendel kanske inte är säkert. Det finns bara inte mycket forskning om det. Det kan vara bra. Det kanske inte. Vi vet bara inte.
- Som med de flesta örter te kan det orsaka en negativ effekt. Även om det är osannolikt har det varit åtminstone ett rapporterat fall att uppleva onormalt snabb hjärtslag efter att ha druckit lavendelte.
Tala med din läkare om att lägga till lavendelte i din kost. De kommer att kunna ge råd om det sannolikt kommer att finnas interaktioner med något läkemedel du tar för närvarande.
Vänta, är det inte säkert att dricka lavendel te under graviditeten?
Det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att bekräfta säkerheten för att dricka lavendelte under graviditeten. Men lavendelolja är en av de mest välundersökta eteriska oljorna.
Generellt sägs eterisk lavendelolja vara säker för graviditet, och den står inte på National Association for Holistic Aromatherapy's lista över oljor att undvika under graviditeten .
TILL 2016 rapportera spionerade lavendelolja som en användbar aromterapibehandling för att främja avkoppling, särskilt under graviditet. Och en 2018 granskning av studier hävdade att det skulle kunna minska smärtan i arbetet.
Men dessa studier bedömde inte lavendelte, använder bara lavendel föraromterapi. Att ta in lavendel är helt annorlunda.
Så använd din diskretion när det gäller att prova lavendelte under graviditeten, eller fråga din läkare om de rekommenderar det.
Hur man använder lavendelolja på ett säkert sätt
Om tanken på att dricka lavendel är lite outlandish för dig, försök använda lavendel eterisk olja för att hjälpa till med ångest eller sömnproblem. När allt kommer omkring finns det vetenskap som stöder användningen av oljor.
Men som med alla eteriska oljor finns det säkerhetsanvisningar som du bör följa. Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte eteriska oljor. Du kan inte vara 100 procent säker på vad du får i en produkt, så det är säkrast att forskning när du gör ett köp.
De bästa stegen för att använda lavendelolja säkert inkluderar:
- DoINTEkonsumera det.
- Späd lavendelolja med en bärolja om du applicerar den direkt på huden.
- Späd lavendelolja i vatten om du ska sprida det i luften.
- På allvar, och vi kan inte betona detta tillräckligt, do inte dricka lavendelolja !
När du applicerar lavendelolja på huden kan du blanda den med en bärolja, som kokosnötolja eller jojobaolja, och sedan gnugga oljan i huden.
Du kan hitta rätt utspädningshastigheter från leverantörer av eteriska oljor, samt National Association of Holistic Aromatherapy ( NAHA ). Alternativt utför en lapptest för att se hur din hud reagerar på att använda lavendelolja.
Att lägga lavendelolja direkt på huden är inte en bra idé, eftersom det kan orsaka irritation.
tl; dr
Lavendel eterisk olja kanske kan lindra vårt nervsystem, förbättra sömnen, lindra kramper och eliminera huvudvärk. Studier har visat mindre om att dricka lavendelte direkt från växten, men anekdoter hävdar att det är lika användbart.
I slutändan, oavsett om du tycker att lavendelte är avkopplande eller inte, beror det på personlig smak tills vetenskapen säger något annat. Om du vill göra lavendelte, gör din forskning först och kontakta din läkare.
hur man slutar tänka på en pojke