Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Är du igång? motivering går kort? Det kan vara dags att gå ut på sand . Oavsett om du är nytt att springa eller ett livslångt proffs kan du skaka upp din inaktuella löpande rutin med en resa till stranden.
Ivan Gener / Stocksy United
Fördelar med att springa på stranden
Det handlar om mer än en sko med utsikt. Beach running kommer med massor av hälsofördelar och prestationsförmåner.
tecken självcentrerad make
En extra utmaning
Vill du lägga till en extra dos motstånd till dina mil? Strandlöpning kan vara något för dig!
Sand är en ojämn yta, så det tar mer energi från dina fotmuskler så att du fortsätter att flytta din kropp framåt, enligt flera studier . Det gör din träning mer utmanande.
Ett mjukare landningsutrymme
Att springa på sand betyder också att du får en mjukare landning. Det lägger mindre stress på din anklar , knän och höfter, enligt en liten studie . Ytterligare en liten studie hittade färre markörer av efter träningen muskelskador hos människor som sprang på sand jämfört med folk som sprang på gräs.
En hastighetsökning
Att springa på stranden kan också förbättra din prestation eftersom det riktar sig mot dina muskler på olika sätt. Ett liten studie fann att träning på sanden ledde till ytterligare träningsvinster. Det inkluderade bättre dynamisk stabilitet och en snabbare sprint tid.
En bonus kärnträning
Strandlöpning är också kärna-tastic! Du måste behålla din kärnmuskler engagerad när du springer för att hålla din balans . När du springer på en instabil yta (som sand) glider dina fötter och rör sig. Det betyder att du får ännu mer utmaning.
Vad är så bra med denna dynamiska stabilitetsökning? Ett liten studie föreslog den kärnan uthållighet träning kan göra dig till en effektivare löpare.
Ska du springa barfota på stranden?
Det här är lite av hett ämne . Vissa människor hävdar att springa barfota är det bästa någonsin, medan andra föredrar att hålla skorna på.
Nyfiken på att springa skoskinn? Så här räknar du ut om det passar dig.
hur man är stilig
7 tips för att springa på stranden
Redo att byta trottoaren för sanden? Kolla in våra bästa tips för att få ut det bästa av stranden.
1. Värm upp
Varje bra träning börjar med en stark uppvärmning . Hoppa inte över detta viktiga steg! Det hjälper till att förhindra skador. Innan du hoppar in i din träning, se till att du spenderar några minuter på hela kroppen uppvärmning för att göra dig redo att springa.
2. Använd solskyddsmedel
Hoppa över solbränna . Visa din hud lite kärlek genom att bära det breda spektrumet Solskydd . Komplettera ditt utseende med ett par löpande solglasögon och få ur UV-strålarna.Hejdå, strålning!
3. Håll dig hydratiserad
Dricker vatten är nyckeln till att få ut det mesta av alla typer av träningspass. Men det kan vara svårt att få nog när du springer utomhus i varm temperatur. Se till att du håll dig hydratiserad , före, under och efter löpning med en praktisk återanvändbar vattenflaska .
4. Börja med att springa på våt sand
Nytt för strandlöpning? Börja på våt sand. Våt sand är vanligtvis fastare, så det är lättare att hitta stöd än mjukare torr sand. Detta är också ett bra tips om du ska gå barfota. Kör inte utan skor på när sanden är för varm. Det kan bränna botten av dina fötter.
5. Håll fast på plan mark
Om du precis har börjat med strandlöpning, försök att undvika sanddynerna. Varför? Att springa längs en bankad yta kan vara en genväg för framtida skador.
6. Lätt långsamt till barfota löpning
Vill du börja springa barfota? Bra! Tänk bara på att din kropp är van vid att vara på skor för det mesta.
Att springa barfota kan komma som en chock för din kropp, och du kanske skada dig själv . Lätt att gå barfota genom att börja med korta varv och öka sedan över tiden när dina fötter vänjer sig vid det.
7. Var redo på strandsko
Inte i den skofria sprinten? Hitta några bekväma löparskor ! Om du har budgeten, överväga att reservera ett par bara för dina strandkörningar. På det sättet behöver du inte försöka få ut sanden ur dina skor eller vänta på att de torkar innan du kan använda dem på Gym .
Poängen
Strandlöpning kan vara ett naturskönt, roligt sätt att utforska nya platser. Det kan också spara din träningsrutin från tristess och öka din atletiska prestanda. Vill du börja springa på stranden? Se bara till att få en solid uppvärmning, skaka på solskyddsmedel och håll fast vid den plana marken. Klara färdiga gå!