Ta Reda På Ditt Antal Ängel
De säger mjölk gör din kropp bra. Rör om lite choklad , och tydligen blir det till guld efter träningen.
Men är chokladmjölk efter träning * verkligen * muskeln återhämtning boost tror du att det är?
Sarahdoow / Getty Images
Hur chokladmjölk ökar träningens återhämtning
Efter ett intensivt träningspass letar dina muskler efter lite kärlek. Här är vad chokladmjölk kan erbjuda.
lauren cohan bröllop
1. Kolhydrater och protein - det stora slaget
Intensiva träningspass som HIIT eller sprint använder din kropp kolhydrat butiker - aka, ditt muskelbränsle. Ju hårdare du trycker, desto mer kalorier och kolhydrater bränner du.
Så småningom kommer din kropp att tanka. Så att fylla på kolhydrater efter ett träningspass hjälper dig att återfå din energi (och din styrka för morgondagens svett sesh !).
Stiga påchokladmjölk. Denna läckra glädje innehåller kolhydrater * och * proteiner, som är byggstenarna i muskelvävnad.
Enligt en 2013 forskningsöversikt, chokladmjölk har ett förhållande mellan protein och kolhydrater på 4: 1. Det är den perfekta bevvie för både träningspassochminska muskelskador efter aktiviteter med hög uthållighet.
2. Elektrolytvinster
När du svettar förlorar du mer än bara vatten. Enligt en forskningsöversikt , svett innehåller också elektrolyter och mineraler som natrium och kalcium.
Hydrering. För det första är mjölken juverhydrerande. (Håll din applåder.)
Mineraler. Det är också full med kalcium, natrium och kalium.
I grund och botten kommer det att fylla på dina leveranser i ett ögonblick.
3. Energi i flera dagar
Visst, det är en liten socker surr från choklad . Men vi pratar om den kombinerade effekten av kolhydrater, protein, hydrering och elektrolyter.
brittisk född jazzsångerska kim lesley
Idrottare som tävlar i sport med hög uthållighet som löpning , simning , ellercyklingkommer definitivt att känna sig uppdaterad efter ett kallt glas chokladmjölk efter träningen.
Så ska du dricka chokladmjölk efter ett träningspass?
Det finns några saker att tänka på innan du börjar smaka söt choklad leche.
- Träningsintensitet. Chokladmjölk är bäst efter träning med hög uthållighet, som löpning , simning , eller spinning . Om du sträcker, gå , eller gör yogaflöden , kan ett glas vatten efter träningen räcka.
- Sockerinnehåll. Vissa märken av chokladmjölk innehåller många tillsatta sötningsmedel . Leta efter matetiketter som indikerar lågt sockerinnehåll. Socker har många former. Så var medveten om lömska tillsatser som majssirap med hög fruktos, malt sirap, sackaros och glukos .
- Laktoskänslighet. Om laktos gör ont i magen, chokladmjölk låter inte som din bästa återhämtning efter träningen. Tänk på att mjölkfri choklad 'mjölk' kanske inte har samma fördelar efter träningen.
Vilken är den bästa chokladmjölken efter träningen?
Det finns en mängd olika chokladmjölkmärken på marknaden. Leta efter dessa indikatorer på topp efter träning:
- låg fetthalt eller skummjölk för maximalt näringsämne med mindre mättat fett
- låg sockerhalt (särskilt tillsatt socker)
- kvalitet ingredienser övergripande (är detorganisk?)
Mest mjölkalternativ packa inte i protein som mejeriprodukter gör. Så om du inte är ute med mejeriprodukter, överväga istället en traditionell sportdryck eller proteinshake.
Recept för (chokladmjölk) framgång
Vill du ha ett alternativ till chokladmjölk i butiken? Prova detta enkla recept.
Ingredienser
- 1 kopp vatten
- 1/2 kopp sockerellerrenlönnsirap
- 1 kopp osötat kakaopulver
- 1/4 tesked salt
- 1 matsked vaniljextrakt
- Lättmjölk
Vägbeskrivning
- Blanda vatten och socker i en medelstor kastrull tills den kokar.
- Sänk värmen till en simmer och blanda i kakao och salt.
- Rör om tills blandningen blir tjock och sirapig.
- Ta bort från värmen och låt svalna helt.
- Rör om vaniljekstrakt.
- Här är!Du har gjort choklad sirap! Förvara den i en lufttät behållare.
- När du är redo att tugga, tillsätt 1 matsked sirap i var 8 uns mjölk. Rör om och njut!
Hämtmat
Chokladmjölk innehåller en mängd kolhydrater, proteiner och bra näringsämnen som kalcium och natrium. Detta gör det till en solid träningsåterställningsdrink efter en intensiv eftermiddag på gymmet.
Om träning med hög uthållighet inte är din grej kanske chokladmjölk inte är en bra idé. Den innehåller mycket socker, så det är bäst för dem som har bränt sig in i deras kropps kalori- och kolhydratbutiker.
För maximal förmåner efter träningen, välj chokladmjölk med låg fetthalt eller fettfri. Välj också mjölk med färre tillsatta sötningsmedel.
