Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ett av de mest spännande och revolutionerande ämnena inom hälsa just nu är också ett av de minst sexiga: Vi pratar om bakterierna som lever i våra matsmältningsorgan - vad vetenskapstyper ofta kallar bra mikrobiom .
Våra kroppar är värd för biljoner av dessa djur, och de utgör ett mini-ekosystem som hjälper oss att bryta ner maten vi äter och absorbera dess näringsämnen. Det är åtminstone allt vitroddemikrobiomet gjorde det. Men det kan vara mycket mer.
Det låter som något ur en främmande film, men det visar sig vara oerhört viktigt för vår matsmältning, vår hälsa och till och med vår hud .
YakobchukOlena / Getty Images
Tarmbakterier blir involverade i allt
Balansen mellan goda och mer skadliga bakterier i tarmen ändras hela tiden, ofta på grund av saker som stress, diet, mediciner och graviditet. Bakterierna kommer från vad vi äter och vår miljö.
Så, vad påverkar tarmbakterier i alla fall? Vi lär oss att det är mycket mer än vi någonsin trodde. Även saker som händer när du är bebis kan påverka ditt mikrobiom under hela ditt liv.
De håller de skadliga bakterierna borta
Även om vi fortfarande inte känner till alla mekanismerna bakom det, kan bra bakterier tränga ut och minska dåliga patogener i kroppen. Att ha en bra, varierad blandning av bakterier i kroppen verkar vara en aspekt av immunsystemet.
De påverkar ditt kardiovaskulära system och andra organ
Vissa typer av skadliga bakterier är involverade i tillverkningen av en kemikalie som kallas TMAO (trimetylamin-N-oxid) som verkar hjälpa orsaka kolesteroluppbyggnad .
Mikrobiomet har också anknytning till kranskärlssjukdom och andra kardiovaskulära tillstånd . Det finns också band till endokrina och centrala nervsystemet .
Det finns forskning som säger att vårt största organ, huden, också är i spel. Förhållandet till bakterier kan vara en faktor under förhållanden som akne, psoriasis, rosacea och atopisk dermatit .
Och detta är bara toppen av isberget. Du heter orgeln, det finns sannolikt en tarmbakterieanslutning.
Din mikrobiom pratar med din hjärna
Forskare tror det tarmen kan påverka ditt humör, ångestnivåer, kognition och smärta. Det kan till och med vara involverat i förhållanden som depression , ångest , den autism spektrum , och mer.
De kan påverka fetma
Forskare börjar tro att en hälsosam balans mellan bakterier kan vara inblandade i förebygga eller lindra fetma och relaterade metaboliska sjukdomar.
safiya nygaard föräldrar
Många av dessa kopplingar är ännu inte förstådda och forskning pågår för att fastställa orsaker och korrelation.
Tecken på en ohälsosam tarm
Det finns några tecken på att tarmmikrobiomet kan vara off-kilter . Här är några att titta på, även om många överlappar varandra (prata med din läkare för att vara säker):
- magproblem som gas, uppblåsthet, halsbränna och matsmältningsbesvär
- oavsiktlig viktförändring
- Trötthet eller sömnproblem
- matintoleranser
- autoimmuna tillstånd tycka om Reumatoid artrit eller ulcerös kolit
- hudirritation som psoriasis och atopisk dermatit
Sätt att förbättra tarmbakterierna
Att dra nytta av de många fördelarna med olika, friska tarmbakterier är inte lika lätt som att äta yoghurt varje dag - men det är inte heller svårare.
1. Fyll på fiber
Löslig fiber (som finns i livsmedel som havre, linser, bönor, lök, vitlök och frukt) har prebiotika som matar de goda bakterierna och håller dem lyckliga.
2. Tämja din söta tand
Äter mycket socker burk röra med tarmmikrobiomet och orsaka problem som kronisk inflammation och ett försvagat immunförsvar. Fokuserar påobearbetade livsmedelutan mycket tillsatt socker är det bästa alternativet för att hålla saker i balans.
3. Bli kontrollerad för matintoleranser
Om gas, uppblåsthet eller andra magproblem plågar dig, kan det hjälpa att få din läkare att testa för matintoleranser. Du kan då undvik mat som kan utlösa dessa problem och få din tarm tillbaka på rätt spår.
4. Var försiktig med antibiotika
Downing antibiotika kan vara ett nödvändigt ont när du får en bakteriell infektion, men de kan döda massiva mängder av både hjälpsamma och skadliga tarmbakterier ('antibiotikum' är bokstavligen motsatsen till 'probiotisk').
Exponering för antibiotika i ung ålder misstänks också ha en livslång påverkan på ett antal villkor inklusive fetma senare i livet.
Se till att du bara tar antibiotika när du definitivt behöver dem och aldrig för saker som virusinfektioner, som inte påverkas av dem.
5. Få gott om sömn
En frisk sömncykel är båda beroende av och associerad med tarmmikrobiomet. De behöver varandra för att fungera bäst. Att hålla sig till ett konsekvent sömnschema hjälper din tarm och nästan allt annat i din kropp.
6. Ät mycket jäst mat
Fermenterade livsmedel gå igenom en process som använder bakterier och jäst för att bryta ner socker. Mat som yoghurt , kombucha ,kefir,surkåloch kimchi är fyllda med välgörande bakterier - se bara till att burkarna säger att de innehåller levande kulturer.
7. Tänk på probiotiska tillskott
Om du bara inte tål jäst mat kan du prata med din läkare om några probiotiska tillskott . De kan vägleda dig vidare bra märken och vilka bakteriestammar som passar dig bäst.
Probiotiska tillskott industrin är ganska otämjda och inte väl reglerade, så se till att du använder högkvalitativa märken som rekommenderas av din läkare eller dietist.
Fördelarna med probiotiska tillskott är omtvistade och kan ta en lång tid att börja arbeta.
Hämtmat
Det är ingen överdrift att praktiskt taget alla aspekter av din hälsa påverkas av ett osynligt främmande ekosystem i tarmen.
Det är vildt, men också viktigt. Forskare arbetar för att bättre förstå alla dessa mekanismer. Vad vi vet är att det att ha en lycklig tarmmiljö kan vara en enorm nyckel till hälsa.
Lyckligtvis behöver det inte vara komplicerat att sköta tarmarna. Ät en balanserad och näringstät diet som innehåller fiber, frukt och grönsaker, och prova jäst mat. Hela din kropp kommer att tacka dig.
