Är citronvatten verkligen legitimt för viktminskning?

När livet ger dig citroner, gör citronvatten?

Att dricka citronvatten regelbundet kan förbättra matsmältningen och stödja hälsosam viktminskning om du gillar den typen av saker.

Låt oss vara verkliga: Oavsett om det är tonfiskdiet , juice rengör , eller den 14-dagars citronvattenutmaningen, det finns inget mirakelkur mot viktminskning. Med det sagt, lite citronvattenskulle kunnahjälper dig att nå dina fitnessmål.

Getty Images

Vad är fördelarna?

Det är lågt kalcium och lågt socker

Om du letar efter en halvsöt dryck med lågt kalcium kan citronvatten bara vara det. När du pressar hälften av frukten i koppen tittar du på en ~ 6-kalorier dryck med endast ~ 0,55 gram socker.

Av den anledningen är det en lämplig byte för alla som vill sparka sin EGT, sött te eller läskvanor .

Som jämförelse innehåller 1 kopp 100 procent OJ 120 cals , medan en 16-uns läsk innehåller ~ 182 . Båda dryckerna innehåller vanligtvis ~ 21 gram socker.

Om du bara ersätter en hög kalcialdryck per dag med ett glas citronvatten, kan du skära 100 till 200 kalorier och många gram socker utan att missa något att äta.

I en studie , fann forskare att ersättning av bara en sockersötad dryck (tittar på dig, energidryck) med vatten ledde till en signifikant minskning av fetma och en total ökning av hälsosam vikt bland studiedeltagare.

Även om citronvatten inte är ren H2O, bör dess låga socker och extremt låga kalinnehåll ge liknande resultat.

Det är återfuktande

Riskerar att låta som din gymnasieskola, hydrering verkligenärnyckel.

Dricker tillräckligt med vatten hjälper till att bära viktiga näringsämnen till cellerna och spola ut systemet. A Forskningsöversikt 2010 visade att det hjälper till att reglera kroppstemperaturen och ökar fysisk prestanda. I grund och botten är det en av MVP: erna för din hälsa.

TILL forskningsöversikt med djurstudier föreslog att ökad hydrering kan hjälpa till med viktminskning genom att öka nedbrytningen av fetter i kroppen.

Känner du dig lite uppsvälld? Att läppja på vatten (citron eller inte) kan hjälpa. Att hålla sig hydratiserad kan hjälpa till att minska vattenretentionen på grund av förstoppning, vilket kan lindra den otrevliga svullna känslan.

Det kan (kanske) öka din ämnesomsättning

Din ämnesomsättning har mycket att göra med genetik, men det är inte hela historien. Forskning tyder på att dricka tillräckligt med vatten potentiellt kan ge din ämnesomsättning en liten boost.

TILL forskningsöversikt med djurstudier föreslog att tillräcklig hydrering förbättrar funktionen av mitokondrier, en typ av organell i celler som hjälper kroppen att producera energi.

dave abrams wiki

Dricksvatten verkar också stimulera termogenes (AKA-värmeproduktion) i kroppen. Du måste använda energi för att värma upp det till kroppstemperatur, vilket kan förklara den något ökade metaboliska hastigheten.

Låter coolt, men kom ihåg att den totala effekten är supermindre eftersom vi pratar om små kemiska förändringar.

Ett bedömning fann att vetenskapliga påståenden om vatteninducerad termogenes var för små för att ha en verklig inverkan på ämnesomsättningen.

Det kan få dig att känna dig mätt

Ett mullrande i magen betyder att du är hungrig , rätt? Inte alltid. Som det visar sig tror många att de behöver äta när de verkligen behöver smutta på något. En forskningsöversikt från 2010 visade det 37 procent av människor misstänker ibland törst efter hunger, eftersom törstsignaler kan vara svaga.

Så när du når ett glas citronvatten istället för en mellanmål kan du bli förvånad över att känna dig mättad. (Naturligtvis, om vattnet inte gör tricket, fortsätt och munch bort.)

Att dricka ett glas före måltid kan också hjälpa dig att konsumera hälsosammare portioner. I en studie , fann forskare att deltagare som drack ett glas vatten innan de åt en måltid åt mindre än de som inte gjorde det.

Det kan öka viktminskningen

Så nu vet du att dricka mer vatten (inklusive med citroner) kan ha potentiellt fördelaktiga effekter på hydrering, ämnesomsättning och mättnad. Det finns anständiga bevis som tyder på att det också kan stärka viktminskningen.

TILL 2013 granskning visade att ökad vattenförbrukning i kombination med ett viktminskningsprogram minskade deltagarnas kroppsviktresultat. De som bara gjorde viktminskningsprogrammet utan att öka sitt vattenintag gav inte signifikanta resultat.

Medan effekterna var mindre uppenbara för dem som inte bantade, drog forskarna slutsatsen att ökat vattenintag = potentiellt ökad viktminskning.

Så även om det inte nödvändigtvis gör att du slår ner koppar citronvatten så att du tappar pund som galen, kan det stödja en hälsosam viktminskningsrutin.

Berätta om nackdelarna

Det kan komma med potentiella biverkningar

Även om citronvatten är en säker och ganska hälsosam dryck,din tandläkare kanske inte är så nöjdatt höra att det är din nya sak.

TILL studera med djurtänder visade att citronvatten (och vanliga citroner) innehåller citronsyra, som kan erodera tandemaljen. För att minimera riskerna, drick det genom ett sugrör och skölj munnen med vatten efteråt.

Citronvatten kan också minska eller förvärra symtomen på halsbränna . Hos vissa människor kan citronsyra framkalla halsbränna. Enligt Johns Hopkins Medicine, när det konsumeras varmt med honung kan citronvatten ha motsatt effekt, vilket neutraliserar magsyra och lugnande symtom.

En annan potentiell biverkning är non-stop kissa pauser - men det är sant när du dricker mer av någon vätska. Vissa människor hävdar att de kisar mer när de dricker citronvatten på grund av C-vitaminets diuretiska effekter, men det finns inga bevis som tyder på att naturligt härledt C-vitamin har denna inverkan.

Ändå ... det är inte nödvändigtvis bättre än vanlig H2O

Innan du börjar sänka glas efter glas citronvatten bör du veta det vanligt oljevatten gör tricket också .

Även om det finns några vetenskapliga bevis som tyder på att dricka mer vatten kan stödja hälsosam viktminskning, är uppgifterna om citronvatten i synnerhet inte där ännu.

Citronvatten innehåller en nypa C-vitamin ochantioxidantersom vanligt vatten inte har. Men dessa små bonusar kommer sannolikt inte att påverka antalet på skalan.

Så, vilka andra hälsofördelar har citronvatten? Enligt Harvard Health Publishing , några bevis tyder på att dricka citronvatten kan hjälpa till att förhindra njursten på grund av dess syror. Det handlar om det.

Vad är den 14-dagars citronvattenutmaningen?

Därför det verkar som om det finns en modefluga för allt , kanske du har hört talas om 14-dagars citronvattenutmaningen. Även om det är svårt att hitta exakt var det kom ifrån, går det i princip så här:

Dag 1: Drick saften av 1 citron blandad med 1 kopp vatten.

Dag 2: Drick saften av 2 citroner blandat med 2 koppar vatten.

Dag 3: Drick saften av 3 citroner blandat med 3 koppar vatten.

Dag 4: Drick saften av 4 citroner blandat med 4 koppar vatten.

Dag 5: Drick saften av 5 citroner blandat med 5 koppar vatten.

Dag 6: Drick saften av 6 citroner blandat med 6 koppar vatten.

Dag 7: Drick nu saften av 3 citroner blandat med 10 koppar vatten och 1 matsked honung. Sippa det hela dagen.

Dag 8: Tillbaks igen. Drick saften av 6 citroner blandat med 6 koppar vatten.

Dag 9: Drick saften av 5 citroner blandat med 5 koppar vatten.

Dag 10: Drick saften av 4 citroner blandat med 4 koppar vatten.

Dag 11: Drick saften av 3 citroner blandat med 3 koppar vatten.

Dag 12: Drick saften av 2 citroner blandat med 2 koppar vatten.

Dag 13: Drick saften av 1 citron blandad med 1 kopp vatten.

Dag 14: Nästan klar: Drick nu saften av 3 citroner med 10 koppar vatten. Tillsätt 1 matsked honung. Sippa det hela dagen.

Kosten hävdar att avgifta ditt system och påskynda viktminskning. Efteråt ska du ha tappat flera pund.

Det finns egentligen inga bevis som tyder på att det kommer att hända. Du kan prova den här regimen, men det är förmodligen mer effektivt att äta näringsrikt, träna och dricka citronvatten (eller vanligt vatten) efter önskemål.

Pucker up: Så här dricker du det

Det finns definitivt inget rätt (eller fel) sätt att dricka citronvatten. Om du vill krydda din citrus H2O, här är dock några idéer.

Citron gurkmeja vatten

Lägga till lite gurkmeja till ditt vatten kan krydda smaken - det kan också bidra till din viktminskning #goals.

TILL forskningsöversikt fann att curcumin konsumtion (den primära substansen i gurkmeja) hade en signifikant minskning av BMI och vikt hos patienter med metaboliskt syndrom.

Citron ingefära vatten

Citron och ingefära är en match gjord i himlen. Lägg till lite hackad färsk ingefära i ditt glas för att berika varje klunk.

Ingefära stöder inte bara hälsosam matsmältning utan också en studie fann också att deltagare som tog ingefära tillskott upplevde betydande viktminskning.

Mynta och citron

Lägga till några kvistar som till ditt citronvatten kan skapa en zing. Det finns inga bevis som tyder på att mintkonsumtion bidrar till viktminskning, men det kan hjälpa andan att lukta lite fräschare.

Varmt mot kallt citronvatten

Citronvatten: Det är varmt och det är kallt , det är ja och det är nej, det är in och det är ute...

Tänd upp vattenkokaren eller ta några isbitar - antingen varmt eller kallt citronvatten kan stödja en hälsosam kost.

I grund och botten är juryn fortfarande ute på kallt kontra varmt vatten. Så, drick upp det du föredrar.

tl; dr

Låt oss vara riktiga: Citronvatten är inte ett mirakelkur mot viktminskning. Men det kan främja känslor av fullhet och hjälpa till med hydrering. När det gäller att öka din ämnesomsättning, låt oss överväga folklore för nu, eftersom vetenskapen är tunn.

När det gäller att gå ner i vikt finns det dock inga vetenskapliga bevis som tyder på att det är bättre än vanligt vatten.

Om viktminskning är ditt mål, kommer du sannolikt att ha mest framgång genom att dricka det som en låg kal ersättning för läsk, juice eller andra drycker med hög kalcium.