Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Även känd som skotsk eller irländsk havre, är stålskuren havre en mindre bearbetade typ av havre. De är gjorda av hugga skrovade havrekorn med ett stålblad (därav det helt metallnamnet). Detta hjälper stålskuren havre att behålla mer fiber än rullad havre som blir smutsad i produktionsprocessen.
Stålskuren havre tar längre tid att laga än andra typer av havre, men de kan lägga till ny konsistens och en nutty smak till din diet. Stålskuren havre har också gott omhälsofördelaratt erbjuda.
OatmealStories / Getty Images
1. Fyller på näringsämnen
Stålskuren havre är näringstät, vilket gör dem till ett bra tillägg till nästan vilken diet som helst (kön konfetti!). Att börja din morgon med en skål av denna godhet betyder att du redan har en bra bit av fibern och järnet du behöver för dagen. Åh, och allt utan någon kolesterol eller natrium!
2. Kan hjälpa dig gå ner i vikt
Stålskuren havre för viktminskning? Du har det! Forskning föreslår att inkludering av havre i din kost kan hjälpa dig bibehålla en hälsosam vikt .
Allt detta fantastiska fiber i havre innebär att de kan hjälpa dig att känna dig mätt. Och den glada, nöjda känslan hindrar dig från att äta mer än din kropp behöver.
3. Kan stödja hälsosamma blodsockernivåer
Äter du stålskuren havre varje dag? Ingen dålig idé om du vill kontrollera dina blodsockernivåer.
En liten studie fann att konsumera livsmedel med hög fiber, som havre, kan vara förknippat med en minskad risk för diabetes . Vidare forskning kopplar också havreintag med lägre blodsockernivåer hos personer med typ 2-diabetes.
4. Fyller dig med fiber
Stålskuren havre har * massor * av fiber . Detta näringsämne hjälper dig att känna dig nöjd och kan till och med förhindra förstoppning. Bara 1/4 kopp kan ge dig cirka 15 procent av den fiber du behöver hela dagen!
Havre är särskilt rik på en typ av fiber som kallas betaglukan. Forskning föreslår beta-glukan kan spela en nyckelroll för att hålla din hjärtat friskt .Bonus:Det hjälper också till med matsmältningen!
5. Förstärk dina antioxidanter
En annan hälsofördel med stålskuren havre är att de har polyfenoler i överflöd.
Varför bryr sig om polyfenolfenomen? Eftersom de kan fungera som antioxidanter.Antioxidanterhjälpa till att förhindra cellskador, och makt även ge dig extra skydd mot hjärtsjukdom , koloncancer och hudirritation .
6. Kan vara bra för tarmen
Om du tror det 'Tarmen är den nya hjärnan,' gissa vad? Stålskuren havre är bra för tarmenför.
Forskning föreslår att havre kan ha potential prebiotisk egenskaper. Prebiotika kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam matsmältningsfunktion genom att främja tillväxten av goda bakterier i matsmältningsspåret.
7. Hjälper till att sänka ditt kolesterol
Behöver du en annan anledning att älska stålskuren havre? De kan hjälpa dig att sänka din kolesterol nivåer. Att ha höga kolesterolnivåer för länge kan vara dåligt för din hjärthälsa och kan till och med leda till stroke.
TILL metaanalys av studier antyder att konsumtion av havreprodukter kan ha en kolesterolsänkande effekt, särskilt hos personer med diabetes.
8. Stöder mjuk hud
Stålskuren havre har alla möjliga överraskande fördelar inklusive skyddar din hud ! Betaglukan är ansvarig för den skyddande funktionen hos havre, och kolloid havre har också fenoler - vilket kan fungera som en antiinflammatorisk.
Så om du letar efter den hälsosamma glansen kan du unna dig en havregrynbad .
9. Kan förebygga allergier hos spädbarn
Stålskuren havre för baby? Kolla upp! Havre kan vara bra för dig och för din lilla också.
En studie föreslår att införa havre tidigt i ditt barns kost kan minska risken för att utvecklas astma , allergisk rinit och atopisk sensibilisering.
hemliga tecken ex flickvän fortfarande älskar dig
10. Lindrar förstoppning
En studie fann att havrekli kan hjälpa till att lindra förstoppning hos patienter med kroniska sjukdomar tack vare sitt mega fiberinnehåll.
Stålskuren havre kan också hjälpa dig att hålla dig frisk bra mikrobiom , som är kopplat till många hälsofördelar, inklusive minskad förstoppning.Hejdå, magen värker!
11. Ger dig mycket växtprotein
Stålskuren havre har också en ganska mycket av växtprotein . Detta kan gynna alla som försöker få mer muskelbyggande protein i kosten, men det är extra användbart om du följer en vegan eller vegetarian diet.
Vill du öka ditt proteinintag? Du kanske vill förvandla dessa havre till din nya häftklammer.
tl; dr
Stålskuren havre har gott om hälsofördelar. De är fyllda med fiber, järn och växtprotein för att förhindra förstoppning och till och med stödja ett hälsosamt hjärta. Så om du vill öka din frukost spel, gör dig själv en skål med stålskuren havre!
