The Great Hydration Smackdown: Pedialyte vs. Gatorade

Efter en morgon av svettning upp och ner på fotbollsplanen är du täckt av ett lager klibbigt salt och sträcker dig efter en neonsportdryck för att fylla på vätskor och elektrolyter. Eller efter en natt på kräkningar tarmarna dricker du på en fruktig drink för att återuppliva tills magen klarar riktig mat. Du har antagligen provat Gatorade eller Pedialyte i ett av dessa scenarier, men vilket är det rätta valet?

Så vad är skillnaden?

Vad du behöver veta om hydrering och elektrolyter

Elektrolyter är mineraler med elektrisk laddning. De inkluderar natrium, kalcium, kalium, klorid, fosfat och magnesium. Deras jobb är att:

• Behåll mängden vatten i din kropp balanserad
• Balansera din pH-nivå
• Transportera näringsämnen till cellerna och ta bort avfallet
• Hjälp nerver, muskler, hjärta och hjärna att fungera ordentligt

Uttorkning (att förlora vatten) på grund av sjukdom, svettningar, mediciner eller lever- och njurproblem kan störa din elektrolytbalans.

Sportsdrycker och vätskor för rehydrering är i grunden en smaksatt dryck som innehåller socker och elektrolyter som natrium, kalium och magnesium. Ibland kastas även andra mineraler och vitaminer in. Du får elektrolyter från mat och dryck (troligen mycket under normala omständigheter), även om du inte dricker en kommersiell hydreringsdryck.

Så hur gör det dricka elektrolytdrycker påverkar hydrering? Tanken är att du förlorar elektrolyter från svettning eller sjukdom, och du måste lägga tillbaka elektrolyterna för att hjälpa vätskor att komma in i dina celler. Att byta ut elektrolyter och vätskor är särskilt viktigt om du tränar intensivt eller har varit kräkningar och diarré .

CALLOUT: Vänta är inte Pedialyte för barn?

vit magi för nybörjare

Ja, men vuxna kan dra nytta av många saker som är 'för barn'. (Game of tag, någon?) Pedialyte är ett bra alternativ för människor i alla åldrar som löper risk för uttorkning på grund av kräkningar eller diarré. Det kan vara ett bättre alternativ för äldre vuxna som har problem med att bearbeta extra socker i drycker som Gatorade. Äldre vuxna är faktiskt på högre risk för uttorkning och kommer att behålla mer vätska efter rehydrering på grund av skillnader i njurfunktion jämfört med ungdomar.

Bara näringsfakta, fru

Det finns vissa skillnader mellan drycker säljs av Gatorade och Pedialyte. Dessa näringsvariationer kan påverka vilken dryck du väljer. Näringsinnehållet nedan är baserat på portioner på 12 uns.

Sjuk? Ska du nå Gatorade eller Pedialyte?

Oavsett om du kallar det maginfluensa eller viral gastroenterit, sjukdom som orsakar kräkningar och / eller diarré innebär att mycket vätska snabbt lämnar kroppen. För att undvika uttorkning rekommenderar många läkare följande behandling :

• Byt ut förlorade vätskor och elektrolyter genom att ta små klunkar med klara vätskor.
• Bra alternativ för vuxna inkluderar vatten, frukt juice , elektrolytdrycker eller buljong.
• Saltiner är ett bra sätt att få mer natrium.
• Pedialyte är ett bra alternativ för både barn och vuxna.

Prova lägre sockeralternativ som Pedialyte eller G2 för att förhindra ytterligare magbesvär . Det viktigaste när du väljer en dryck för återfuktning under sjukdom är att välja en person som gillar och vill dricka.

Finns det en baksmälla på dryckesgången?

Om du har haft en baksmälla efter en natt med att dricka vet du symtom :

• Trötthet och svaghet
• Törst
• Huvudvärk
• Muskelvärk
• Illamående och magont
• Yrsel
• Ångest och irritabilitet
• Svettas
• Ökat blodtryck

Två av de viktigaste sätten att dricka leder till baksmälla är uttorkning och magirritation. Alkohol ökar urinering och orsakar extra vätskeförlust. Alkohol irriterar också magslemhinnan och ökar syraproduktionen.

Enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism det finns ingen forskning som visar att elektrolytdrycker kan hjälpa baksmälla. Det är dock viktigt att dricka något alkoholfritt för att få tillbaka vätskor i kroppen. Pröva dessa tips för rehydrering efter att ha druckit alkohol:

• Välj en dryck som inte irriterar magen ytterligare.
• Drick vatten eller andra icke-kolsyrade drycker mellan alkoholhaltiga drycker.
• Drick ett glas vatten innan du lägger dig och håll ett glas vid sängen för att smutta om du vaknar.

Du behöver inte riktigt elektrolyter för att återhämta sig från att dricka, men du behöver vätskor. Välj en (alkoholfri) dryck du föredrar och drick ofta.

Är Gatorade eller Pedialyte bättre för sport och träning?

Gatorade har definitivt hört marknaden för sportdrycker i årtionden. De gör inte bara drycker, de skapar appar och verktyg som hjälper dig (mikro?) Att hantera hydrering medan du tränar. Medan Pedialyte innehåller en bra dos elektrolyter med mindre socker, har Gatorade den vätska och elektrolyter du behöver efter en intensiv svettperiod, plus mer socker för snabb energi.

Oavsett om du behöver en elektrolytdryck eller vanligt vatten ( eller chokladmjölk! ) för dina träningspass beror på mycket individ faktorer :

• Vilken sport du gör.
• Där aktiviteten äger rum.
• Hur mycket vätska som finns att dricka.
• Träningsintensitet och varaktighet.
• Individuella egenskaper hos din kropp, som storlek och acklimatisering.

Träning i en het miljö är särskilt uttorkning så drick mer. Du kan inte lita på din törst under träning så planera att dricka regelbundet.

Sport med högsta risk för uttorkning är fotbolls- och rugbytävlingar, brotträning och cykeltävlingar som varar mer än 2 timmar

Slutsats

Oavsett om du är uttorkad av sjukdom eller träning kan du känna dig bättre snabbare genom att byta ut elektrolyter och vätskor. Titta på näringsskillnaderna mellan olika Gatorade- och Pedialyte-formler för att välja rätt. Du kanske vill ha mer socker för atletiska tävlingar eller mindre socker om magen är irriterad. Båda alternativen ger elektrolyter du behöver för vätskebalans, muskelaktivitet och hjärt- och hjärnfunktion.

Källor

Belval LN, et al. (2019). Praktiska hydratiseringslösningar för sport. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682880/

Vätska och elektrolytbalans. (2016). https://medlineplus.gov/fluidandelectrolytebalance.html

Hangover botar. (2020). https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/hangover-cures/

Hangovers. (2021). https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers

Pound CM, et al. (2017). Energi- och sportdrycker hos barn och ungdomar. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5823002/

Shrimanker I et al. (2020). Elektrolyter. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/

Behandling av viral gastroenterit ('maginfluensa'). (2018). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment

Wolf ST, et al. (2019). Åldersrelaterade skillnader i vatten- och natriumhantering efter intag av kommersiell hydrering. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6485687/