Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Hampaväxten, infödd i Asien, kan vara gammal (register som nämner växten går tillbaka mer än 10 000 år ), men våra förfäder hade definitivt rätt idé.
Dessa superfrönersättanär det gäller näring. Fyllt med essentiella fettsyror, växtbaserat protein, vitaminer och mineraler är hampfrö ett rikt, nötigt sätt att stöta på näringen i din kost.
Och med potentiella hälsofördelar som sträcker sig från ett hälsosammare hjärta till klarare hud, är hampfrö den dietkära du aldrig visste att du behövde.
Men innan du går längre och börjar damma bort dina gamla Pink Floyd LP-skivor, vet du att den här sorten avCannabis sativaväxten innehåller mycket låga nivåer av THC (den aktiva ingrediensen i cannabis eller marijuana).
Intag av hampfrövanafå dig hög. Faktum är att mängden THC i hampfrön inte är tillräckligt för att väcka misstankar på en ett nytt test .
Arx0nt / Getty Images
hur man säger om du är hetero
1. Hampfrö packar en näringsstans
Uttrycket 'stora saker kommer i små förpackningar' kunde inte vara santare när det gäller hampfrön. Dessa små frön packar en stor näringsstans.
Tre matskedar hampfröerbjudanden 166 kalorier med rik, nötig smak som vissa liknar solrosfrön.
De är särskilt rika på essentiella fettsyror linolsyra (omega-6) och alfa-linolensyra ( Omega 3 ) fettsyror, som är viktiga för immun funktion och kan hjälpa till att slåss hjärtsjukdom , cancer , neurodegenerativ sjukdom och ävensymtom på depression.
Hampfrö är också en rik källa till den fleromättade fettsyran gamma linolensyra eller GLA.
Och glöm inte vitaminerna och mineralerna. Hampfrö är en bra källa av magnesium, zink och järn, och erbjuder också lite kalium, fosfor och kalcium, som ärallt nödvändigtför normal kroppsfunktion och utveckling.
Med 10 gram protein i 1 uns (ca 3 msk), hampfrö är också en fantastisk proteinkälla - perfekt för att återuppbygga muskler efter en svettig gym sesh .
2. Anta upp antioxidanterna
Om de hälsosamma fetterna, proteinerna, vitaminerna och mineralerna inte räckte är hampfrön rik på fria radikaler antioxidanter , tycka om flavonoider , tokoferoler och fytosteroler.
hur man vet om en man faller för dig
Antioxidanter hjälpa till att förhindra eller stoppa oxidanter (reaktiva molekyler som finns i miljön och produceras i din egen kropp) från att skada kroppens celler. Antioxidanter kan bidra till att minska risken för kroniska sjukdomar som cancer , neurodegenerativa sjukdomar , hjärt-kärlsjukdomar och Gastrointestinala störningar , för att nämna några.
3. Hampfrö ger fantastiska fibrer
Om du inte har fått memot på fiber ännu, här är en grundfärg.
Bortsett från att hålla dig 'vanlig' (du vet, din bajs - för annars, vem vill vara regelbunden?), Matar fiber dina friska bra flora , hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt , skyddar mot utveckling diabetes , hjärt-kärlsjukdom , vissa cancer och inflammation , och till och med hjälper till att öka din humör . (Se dig, ångest; ge mig lite grovfoder!)
Cirka 3 matskedar hampfrö innehåller 1,2 gram av fiber. Att äta hampfrön med skrovet intakt ger dig mycket mer av det goda med 9 gram av fiber i 3 matskedar rostad hel hampfrö. Det är över 30 procent av den dagliga rekommendationen för kvinnor och 25 procent rekommendationen för män.
4. Slå på växtbaserat protein
Förstå detta. Hampfrö är egentligen inte frön alls - de är nötter. (Mind = blown.) Vilket kan hjälpa till att förklara varför de är så bra protein .
Hampfrö är en av få växtbaserade proteinkällor som innehåller alla 9 essentiella aminosyror .
Som en påminnelse, aminosyror är byggstenarna för protein - du kan i princip inte göra mycket utan dem. De essentiella aminosyrorna spelar viktiga roller i energiproduktion, muskeluppbyggnad, informationsbehandling, sömn och så många andra kritiska processer. Och eftersom din kropp inte kan göra dem måste du äta dem.
Ange hampfrö. Endast 3 matskedar hampfrö innehåller 10 gram protein . Din kropp behöver aminosyror för att bygga protein? Hempseed säger, 'Jag har det här.'
Och med så många skäl att äta mer växtbaserad måltider i dessa dagar, dess höga proteininnehåll placerar hampfrön högst upp på listan över livsmedel du, och planeten , behöver just nu.
5. Hampfrön för hjärtsjukdom
Du är inte ensam om att älska hampfrön; ditt hjärta älskar dem också.
Enligt några bevis från djurstudier, hampfrön kan hjälpa till att minska högt blodtryck på grund av deras unika kombination av friska fetter och essentiella aminosyror.
Hampfrön är särskilt hög i aminosyran arginin, vilket har visats minska blodtrycket när det läggs till kosten. Argininet i hampfrön producerar kväveoxid i ditt kropp, vilket kan hjälpa blodkärlen att slappna av och sänka blodtrycket .
Hampfrö kan också hjälpa till att sänka högt kolesterol, även om resultaten är blandade.
I ett äldre studie , människor som åt hampfröolja hade ett lägre förhållande mellan kolesterol och HDL (eller 'bra' kolesterol) jämfört med dem som konsumerade linfröolja.
Annan väldesignad studie av barn och ungdomar med högt kolesterol visade att de äter 3 gram hampfröolja i 8 veckor förbättrade mängden friska fetter i blodet; emellertid observerades inga signifikanta förändringar i kolesterol.
6. Hampfrö lugnar din hud
Har du kliande, torr hud? Hampfrö kan hjälpa till.
Eksem , även känd som atopisk dermatit, orsakar röda, spruckna fläckar på huden, särskilt under de torra vintermånaderna. Och det görs ofta värre av massor av handtvätt (kön pandemin!).
Studier visar att den höga koncentrationen av fettsyror i hampfröolja kan hjälpa till att lindra hudens torrhet och klåda hos personer med eksem.
I en väldesignad men äldre studie från 2005 hade personer med atopisk dermatit som konsumerade 30 milliliter hampfröolja i 8 veckor mindre torrhet och klåda i huden jämfört med de som tog olivolja . Människor som tog hampfröolja kunde också minska sin användning av läkemedel mot dermatit med 37 procent.
Lägga till hampa i ditt sätt att leva
Med deras närings- och hälsofördelar vill du definitivt införliva mer hampfrön i din kost.
Nosh på en handfull efter ett träningspass, eller strö dem på i stort sett allt inklusive yoghurt, sallader och soppor. De parar perfekt när de blandas med granola och kan också bakas i valfritt recept. För att öka proteinet, försök att blanda hampfrön till en fruktsmoothie.
fördelarna med att träna på morgonen
Det finns också några icke-traditionella sätt att fylla på hampa förutom fröna - leta efter hampa mjölk , som smakar bra över spannmål och kan röras till varm kakao eller pannkaka smet.
Hampproteinpulver är också ett utmärkt alternativ till vassleproteinpulver: Det är vegan, laktosfritt och innehåller essentiella aminosyror (en matsked förpackar mer än 3,5 gram protein - även om det är mindre än vasslepulverets 6 gram per matsked).
Eller försök hampfröolja , som kan användas i bakverk och salladsdressingar.
