Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vad man ska äta, vad man ska ha på, vem man ska svara på först, vad man ska prioritera på jobbet - var och en av oss fattar hundratals, om inte tusentals, beslut varje dag.
Några av dessa val har större konsekvenser än andra. Till att börja med, vem vi väljer att omge oss med, var vi bor och vilken karriär vi bedriver kan ha en enorm inverkan på vår hälsa och lycka.
Och om mer än några av dessa beslut har visat sig vara mindre än kloka i efterhand, så gratulerar du: Du är inte en robot. (Låt oss diskutera det e-postmeddelandet du skickade ditt ex efter två glas vin en annan gång.)
Hur undviker vi att göra val som bjuder på ånger eller förbittring eller försvagar vårt välbefinnande? Även om det inte finns något säkert sätt att aldrig göra ett misstag, kan det hjälpa oss att ändra kurs innan det är för sent att vara uppmärksam på tecken på att vi är på väg till dåliga beslut.
Var beredd att gå tillbaka om du stöter på dessa sex stora röda flaggor.
1. Din tarm säger 'nej'
Våra instinkter är inte alltid på mål, men om du har en rolig känsla av en begäran som någon har gjort eller de risker som ligger i att omfamna en ny möjlighet, bearbeta dessa känslor innan du fortsätter, säger Chloe Carmichael , Doktor, klinisk psykolog.
'Vi är mindre benägna att känna oss säkra med våra val när vi inte har löst våra egna interna konflikter om dem', säger Carmichael.
livet efter skilsmässa för män
Carmichael rekommenderar att man gör en proffs och lista över stora beslut. Här är några exempel: Ska jag lämna detta förhållande eller jobb? Ska jag ansöka till forskarskolan - och vilken? Ska jag flytta in hos min partner?
Listor kan hjälpa oss att komma i kontakt med vår rädsla för vad som väntar oss. Vi kan också bedöma om hoten vi upplever är realistiska ( detta kalkylblad kan också hjälpa).
Oavsett hur överdrivet våra farhågor (din chef kanske inte har det för dig trots allt, inte heller är det du är så. fusk ) Att klargöra dem hjälper oss att hitta vem vi är och vad vi behöver, säger Carmichael.
Ställa in - och acceptera - svåra att känna känslor som ångest eller rädsla hjälper oss också att känna oss mer jordade, en viktig del av att göra kloka val.
2. Du är super emotionell
Det är en sak att vara i linje med dina känslor. Det är en annan att låta dem styra de viktiga besluten i ditt liv, säger rådgivare och parterapeut Melody Li , LMFT.
Känslomässiga reaktioner är utformade för att hålla oss från fara (t.ex. hoppa ut från ett mötande fordons väg snarare än att pausa mitt på övergångsstället).
Men när vi blir besvärade av frustration, ångest, galge (hunger plus ilska) och andra intensiva känslor, vi kan vara mer benägna att slå 'skicka' när vi inte borde.
Vi kan också ge efter för omedelbar tillfredsställelse eller undvika människor och situationer som vi skulle ha bättre att anta bara för att vi uppfattar dem som hot.
Att känna sig blå kan också fördunkla vår syn på alternativen och vår vilja att välja vilken som är bäst. Byrne KA, et al. (2016). Dopamin, depressiva symtom och beslutsfattande: Förhållandet mellan spontan ögonlänksfrekvens och depressiva symtom förutsäger Iowa Gambling Task-prestanda. DOI: 10.3758 / s13415-015-0377-0
Det är bättre för oss att kyla ner innan vi gör långsiktiga åtaganden eller val som påverkar viktiga relationer Säger Li.
Sänk intensiteten hos känslor av dömande moln genom att ta några djupa andetag . En studie från 2019 visade att andning i ett 5-2-7-mönster kan sänka stressnivåerna och hjälpa människor att fatta bättre beslut. De Couck M, et al. (2019). Hur andning kan hjälpa dig att fatta bättre beslut: Två studier om effekterna av andningsmönster på hjärtfrekvensvariation och beslutsfattande i affärsfall. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2019.02.011
Så här gör du:
- Andas in och räkna till 5.
- Håll andan i två räkningar.
- Andas ut och räkna till 7.
Upprepa detta andningsmönster i 2 minuter och kom sedan tillbaka till ditt beslut. Känner du dig bättre och tydligare? Vi trodde det.
3. Du är helt utmattad
En studie från 2006 visade att när människor är berövade Zzz's , de är mer benägna att fatta beslut som inte ligger i deras (eller andras) intresse, eftersom deras hjärnor är för uttömda för att tillräckligt kunna beräkna risken. Killgore WDS, et al. (2006). Nedsatt beslutsfattande efter 49 timmars sömnbrist. DOI: 10.1111 / j.1365-2869.2006.00487.x
Enligt en granskning från 2000för lite sömnbegränsar också människors förmåga att fokusera bland konkurrerande krav och kommunicera sina behov och behov effektivt Harrison Y, et al. (2000). Effekten av sömnbrist på beslutsfattande: En översyn. DOI: 10.1037 / 1076-898X.6.3.236
En studie från 2015 fann att sömnberövade människor ha svårt att fatta beslut eller revidera planer i scenarier med snabba, oväntade förändringar, som en nödsituation. Whitney P, et al. (2015). Återkoppling: Total sömnbrist försämrar beslutsfattandet som kräver uppdatering baserat på feedback. DOI: 10.5665 / sömn.4668
Lita på visdomen att 'sova på det' och vänta tills du är mer vilad att säga ja eller nej till större beslut - liksom frestelser.
Om du inte kan vänta över natten för att fatta ett beslut, kanske en catnap är i ordning. I en studie från 2018 fann forskare att tupplur på dagtid hjälpte deltagarna att bearbeta omedveten information. En liten snooze hjälpte också till att förbättra kognitionen. Shaikh N, et al. (2018). Nap-medierad fördel för implicit informationsbehandling över åldern med hjälp av ett affektivt primingparadigm. DOI: 10.1111 / jsr.12728
4. Du säger inte hela sanningen
Att hålla information om ett beslut som du håller på att dölja för andra kan vara ett tecken på att du inte är helt OK med det.
'Att ljuga är ofta ett tecken på att någon inte helt har accepterat hans eller hennes situation', säger Li. Det kan också tyda på att vi inte är alltför stolta över våra val - för om vi vore, skulle vi inte vilja dela dem med dem vi älskar mest?
Beviljas, det finns undantag (berätta kanske inte för din BFF som just tappat jobbet att du funderar på att ta en ny).
Men när du hitta dig själv fibring , fråga dig själv om du gör det för att undvika att någon annan ropar på dina val - i så fall är det ett dåligt tecken.
5. Du rör dig för snabbt
'Lusten att komma över något är ofta ett tecken på att något är utanför kölen', säger Gina Ryan , en ångestcoach och uppmärksam ätandexpert.
Ja, vi lever i en tid där omedelbara svar är lika med kursen. Men när vi fattar ett beslut utan att ta oss tid att bearbeta om det är något vi faktiskt vill, bjuder vi bara in ytterligare förvirring och oroligheter i våra liv.
”Det krävs övning för att bryta vanan att svara direkt, men det är verkligen bara en vana, säger Ryan. Bryt det genom att be mer tid att fundera över om någon pressar dig. En enkel ”Låt mig tänka på det och komma tillbaka till dig” gör vanligtvis tricket.
Ju större beslut, desto mer tid kan det ta, tillägger Carmichael. Till exempel, avsätt 1 vecka för att klargöra om du vill ansöka till forskarskolan eller ändra din karriär.
Ta ytterligare en vecka för att undersöka vilket program eller fält som passar dina intressen och en annan för att ta hänsyn till tidsfrister.
'Känslan av omedelbarhet är bra på ett sätt, för det hjälper oss att inte fastna i obeslutsamhet - vi vill bara utnyttja och hantera det', tillägger Carmichael.
Ett annat sätt att bekämpa uppmaningar att omedelbart agera på impulser är att distribuera 10/10/10-regeln, populär av affärsförfattare Suzy Welch .
Fråga dig själv: 'Hur skulle jag känna det beslutet om 10 minuter från nu, 10 månader från nu och 10 år från nu?'
Att hålla framtiden i åtanke hjälper dig att motstå lockelsen av kortsiktiga belöningar som inte leder till bestående tillfredsställelse, förklarar Carmichael.
Till exempel, stanna kvar med någon som får dig att känna dig osäker eftersom du inte vill känna dig ensam eller acceptera en kampanj utan att överväga hur det kommer att begränsa kvalitetstiden med vänner och familj.
6. Du har inte pratat igenom det
Om du bara baserar ditt beslut på okontrollerade antaganden kanske du inte har tillräckligt med fakta för att göra ett välgrundat val eller en beredskapsplan om saker och ting inte fungerar perfekt.
För att undvika denna lömska fälla, ”identifiera tre personer du litar på; komma med tre till fem frågor relaterade till det beslut du har ring sedan upp ett telefonsamtal, cocktail , eller lunch med dem för att få sina insatser, säger Carmichael.
Även om du inte följer deras råd till en T, säger hon, att titta på din framtid genom andras linser hjälper dig att hitta lösningar du kanske aldrig har kommit på själv.
Närma dig stora val noggrant
Vi kan inte ta bort all osäkerhet från våra liv. Men viburkgöra mer informerade val när det gäller de stora grejerna.
Med tanke på konsekvenserna av särskilda åtgärder, väga för- och nackdelar med större förändringar, konsultera andra och få distans från våra egna fördomar och känslor kan hjälpa oss att fatta de hälsosammaste besluten.
Och även om livet inte går ut som du planerade, påminner Carmichael oss om att närma oss stora val på ett medvetet, självomsorgande sätt kan vi svänga (snarare än panik ) när verkligheten biter tillbaka.
