Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Juan Moyano / Stocksy United
Om du har att göra med psoriasis är du alltför bekant med fjällande fläckar av kliande hud. Men kan löften om en detoxdiet verkligen hjälpa dig att undvika dessa repattacker?
Tyvärr har en psoriasis detox diet eller master rengöring kan inte bota tillståndet. (Inte bra nyheter för nästan 8 miljoner människor i USA som har det.) Men kostförändringar kan hjälpa dig att hitta någon söt symptomlindring.
Här är vad du ska veta.
Vad är en psoriasisavgiftningsdiet?
Psoriasisär ett autoimmunt tillstånd som får inflammation och hudceller att föröka sig snabbare än normalt. Detta orsakar de skaliga, röda fläckarna på huden.
Huvudkonceptet med en psoriasisavgiftningsdiet är att begränsa antalet ätna inflammatoriska livsmedel somskulle kunnapotentiellt begränsa inflammation.
Vissa rekommendationer kan variera, men en detoxdiet föreslår vanligtvis att man tar bort livsmedel som:
- mejeri
- rött kött
- alkohol
- tillsatt socker
- raffinerade kolhydrater
- nattskuggor (vita potatisar, tomater, aubergine, paprika)
- friterad mat
- glutenhaltiga korn (vete, korn och råg)
Så vad är det med en psoriasisrengöring?
Medan du 'avgiftar' från potentiell psoriasisutlösande mat, är tanken att du ' rengöra ”Med antioxidant och näringstät mat. Detta inkluderar livsmedel som:
- frukter
- grönsaker
- nötter
- frön
Denna rengöring kan också involvera drickande juice eller olika dieter endast för vätska under en tidsperiod. Dessa kan marknadsföras som en psoriasismästarengöring, psoriasisleverrensning, kroppsrengöring för psoriasis eller kolonrensning för psoriasis.
Att avgifta och rengöra, eller nej?
Ibland är saker för bra för att vara sanna, och i det här fallet är den 'saken' löftet om en psoriasisavgiftningsdiet eller mästare.
Vår kropp kommer med inbyggd avgiftningsorgan som lever, lungor, njurar, hud och matsmältningssystem. Deras roll är att befria vår kropp från skadliga kemikalier och föreningar utan hjälp av en detoxdiet.
Inte bara det, men vi alla reagerar på vissa livsmedel på olika sätt. Vissa människor kan tycka att framgång elimineras gluten eller nattskuggor, medan andra inte gör det.
Att följa en balanserad och näringstät diet är ofta ett bättre tillvägagångssätt än att helt eliminera vissa livsmedelsgrupper eller välja en restriktiv diet.
TILL 2020 granskning fann att höga intag av frukt och grönsaker sänkte frekvensen av psoriasisflare-ups. Men när denna ökning bara var över några veckor, sågs ingen betydande inverkan. Det är därför det är viktigt att hitta ett ätmönster som kan hållas på lång sikt.
Fortsätt med försiktighet: Psoriasisavgiftningsrisker
Inte alla psoriasisavgifter marknadsförs på samma sätt, men de delar vissa likheter, vilket inkluderar att eliminera vissa livsmedel. Detta kan leda till ohälsosamma matvanor och ett negativt förhållande till maten. Du kan också sätta dig själv i riskzonen förnäringsbrister.
Om du till exempel testar det glutenfria alternativet måste du planera det eftertänksamt eller arbeta med en registrerad dietist för att se till att du uppfyller dina behov av mikronäringsämnen. A 2016 granskning fann att glutenfria dieter kan begränsa dig från viktiga vitaminer och mineraler som:
heta bilder på carrie underwood
- zink
- magnesium
- järn
- vitamin B12
- folat
Återigen kan det också vara svårt att följa en restriktiv diet, vilket kan leda till att din vanliga diet och psoriasis symptom återkommer.
Släck lågorna: Andra antiinflammatoriska diettips för psoriasis
Enligt en Klinisk granskning 2019 , av mer än 1200 psoriasispatienter som undersöktes, uppgav 86 procent att de modifierade sina dieter för att förbättra deras hudtillstånd. De vanligaste dieterna som testats inkluderade:
- glutenfri
- lågt kolhydrat / högt proteininnehåll
- dessa
- paleo
- medelhavs
- vegetarian
Många av samma mätare fann fördelar med att tillsätta fiskolja / Omega 3 och vitamin D. kosttillskott.
Mer forskning måste göras, men specifika dietförändringar har visat lovande resultat.
Ett 2018 observationsstudie fann att deltagare med psoriasis efter a medelhavsdiet hade färre uppblåsningar. Föreningen tros bero på de antiinflammatoriska livsmedel som konsumeras i kosten.
Så finns det några antipsoriasis dieter du bör följa?
Eftersom detoxer och rengöringar är onödiga, försök istället att identifiera vilka specifika livsmedel som verkar utlösa dina psoriasis-symtom och fokusera på att äta näringstät livsmedel .
För att ta reda på vilka livsmedel som kan bugginera din hud, skapa en matlogg eller journal och notera när psoriasis symptom verkar bli värre. Med hjälp av din läkare och registrerad dietist kan du ta reda på vilka livsmedel som förvärrar dina symtom.
Om det verkar som för mycket arbete men du vill ha lite struktur kanske du vill överväga en Medelhavsdiet. Denna diet är ett icke-begränsande alternativ jämfört med glutenfri och keto.
Även om det inte är en beprövad psoriasisbehandling, har Läkarstyrelsen för National Psoriasis Foundation hittade personer med psoriasis kanske vill överväga att prova en medelhavsdiet. Men kom ihåg att detta är baserat på bevis av låg kvalitet.
På ett ögonblick, enmedelhavsdietinvolverar:
- extra virgin olivolja som huvudfett (istället för smör eller margarin)
- 3 portioner frukt
- 2 portioner grönsaker
- 3 portioner fisk / skaldjur
- nötter och baljväxter varje vecka
TILL 2017-studien fann också fetma och högt magfett kan öka risken för psoriasis. Så vissa näringsstrategier som kan hjälpa viktminskning (och är inte begränsande!) kan också gynna psoriasis symptom.
Psoria-se dig senare
Låt dina organ göra avgiftning och fokusera istället på en hälsosam näringsrik diet som kan hjälpa till att lindra symtom på psoriasis. Avgiftning och rengöring i allmänhet kan vara riktigt farligt.
Vid tveksamhet, vänd dig alltid till din läkare eller hudläkare för att hjälpa dig att hantera din psoriasis. En registrerad dietist kan också vara ett bra komplement till ditt psoriasis-team.
Och kom ihåg: förändringar kommer inte att ske över natten.