Leva

Hur du får din hälsa tillbaka på rätt spår med en matdagbok

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Oavsett om COVID drog upp din måltidsplan eller gjorde dig till en surdegs salvia, kan 2020 ha förändrat dina matvanor. Så, vad är det bästa sättet att få din näring tillbaka på rätt spår? Du kan göra mycket sämre än en matdagbok.

Ja, vi menar att logga dina måltider, snacks och drycker.

Livsmedelsloggar innebär att du skriver ner varje välsmakande bit och sipp som korsar dina läppar. Genom att hålla reda på vad du konsumerar får du en tydlig bild av din kost. Detta kan hjälpa dig att räkna ut vad du ska ändra (och vad du ska fortsätta göra) så att du når dina hälsomål.

dot da geni och jhene aiko

Lyckligtvis, 2021 inledde en hög med matjournalalternativ. Från appar för utskriftsbarhet finns det ett protokoll för matdagbok som fungerar för dig.

Redo? Här är din startguide för matjournal.

illustration person som använder mat journal rubrik

Illustration av Wenzdai Figueroa

Varför ska jag föra en matdagbok?

Det finns ett gammalt ordstäv i medicinsk gemenskap :Låt din mat vara din medicin.(Kanske säger de 'din' lite mindre 2021.)

I grund och botten är dina dagliga noms otroligt användbara verktyg för att hantera din hälsa. Visst, god näring är inte ett botemedel. Men det är grunden för en topp kropp och själ.

Matdagbok är enkelt men kraftfullt. Kika allt som går in i ditt ansiktshål varje dag? Låt oss bara säga att det öppnar ögonen (och munnen).

En fågelperspektiv av allt du äter kan hjälpa dig att identifiera alla nödvändiga förändringar för ...

Matdagbok för viktminskning

Ja, det är sant. Något så enkelt som att vara uppmärksam kan hjälpa dig att nå din viktminskningsmål .

I ett studie , frågade forskare 142 personer med fetma att föra en matdagbok i 6 månader. I slutet av studien hade peeps som hade loggat sin mat mest konsekvent också tappat mest pund - cirka 10 procent av deras kroppsvikt.

tecken på att en gift man är kär i dig

Forskare drog slutsatsen att spendera bara 15 minuter om dagen på matjournalistik kan öka din chans att lyckas med viktminskning.

Måltidsspårning för bättre hälsa

Har du envälbalanserad kost? Vänta en sekund, vad betyder det ens?

Enligt det senaste amerikanska jordbruksdepartementet (USDA) kostriktlinjer , dessa är kärnkomponenterna i en hälsosam kost:

Lägg märke till vad som saknas? Socker , salt- , alkohol ... En matdagbok hjälper dig att identifiera vilka matgrupper du saknar och vilka mindre hälsosamma livsmedel du äter lite för ofta (tittar på dig, bearbetade livsmedel).

Kostdagböcker för matkänslighet

Känner du dig trög eller stoppad? Din mat * kan * vara skyldig.

Att hålla reda på vad du äter kan hjälpa dig att identifiera vad som utlöser dina symtom tycka om:

Eliminering dieter är fortfarande guldstandard för att hitta livsmedelskänslighet eller intoleranser.

Vilken är den bästa typen av matdagbok?

Den bästa dietdagboken är den du faktiskt använder. Oavsett om du föredrar digitalt eller penna och papper, är målet detsamma: skriv ner allt du konsumerar varje dag.

Vissa kikar föredrar mat- och fitnessappar tycka om:

Andra använder Googles kalkylblad, skriver ut ett diagram eller samvalar en icke-matjournal (#SneakyPants). Himlen är gränsen.

Gratisgrunka! Ditt arbetsblad för matjournal

Du kan vara ett gammalt skolhuvud eller en appfreak. Om du föredrar att sparka den Boyz II-penna, skriv ut den här matjournalmallen.

Fäst den i kylen och gör dig redo att spåra varje bit och sipp.

utskrivbar matdagbok

Fler tips för framgång i matjournalen

Se till att du använder rätt tänkesätt på din matjournalresa. Följande steg hjälper dig att öka dina fördelar:

  • Välj en tid. Kanske föredrar du en logg för middagstid och läggdags. Eller kanske måste du skriva ner saker efter varje måltid. Oavsett hur många gånger du drar ut din matdagbok varje dag, håll dig konsekvent med din timing.
  • Granska det varje vecka. En snabb veckovy gör det möjligt för dig att göra långsamma och stadiga förändringar mot dina hälsomål. Din veckoincheckning är också den perfekta tiden att göra en livsmedelslista för nästa vecka.
  • Obsessera inte. Matdagbok fungerar annorlunda för alla. Syftet är att hjälpa dig att bli uppmärksam på ditt ätande -intebesatt över varje bit. Om du kämpar medoordning, matjournalistik kan bli en utlösande vana.
  • Kom ihåg att njuta av smaken. Om allt du tänker på vid måltiderna är att logga varje bit, pausa. Ta ett djupt andetag. Njut av maten ! Matdagbok är ett verktyg, inte slutmålet.

Slutsats

Forskning tyder på att matjournal - att skriva ner allt du äter och dricker - kommer att motivera dig att görahälsosammare val.

En matdagbok kan vara ett verktyg för viktminskning eller hälsosam måltidsplanering . Kostdagböcker kan också hjälpa dig att identifiera förhållandet mellan specifika livsmedel och symtom (vänta, lite bönor få dig fart ? ).

benj rem fru

Om du har enätstörning, matdagbok kanske inte är hälsosam för dig. Tala först med din läkare. Chatta också med din läkare om du försöker gå ner i vikt och matdagbok, en hälsosam kost och träning verkar inte hjälpa.