Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Hur kan det vara så att semestern hittar ett sätt att kombinera alla dessa stressfaktorer till en fullblod ångestfylld erfarenhet? Med början från Halloween till nyårsafton säljer butiker jolly via varje presentpåse och fönster. Men om semestern är mer av en depression, är du inte ensam.
För många personer,semester är extra pressdär mycket känns utanför din kontroll och möjligen negativ . Normala omständigheter och bittersöt nostalgi kan drabbas särskilt hårt under denna teoretiskt glada säsong.
Stocksy
Varför helgdagarna orsakar en höjning i depression och blues
Oavsett semesterens förmodade punkt - glädje - är det tyvärr vanligt att människor känner sig mer stressade än vanligt.
wiki Karen Gillan
Enligt National Alliance on Mental Illness, ca 64 procent av människorna redan klara av en psykisk sjukdom rapporterar att den förvärras under semestern.
För vissa kommer denna tid på året också med trycket att bevisa dig själv, spendera alltför stora summor pengar och agera lycklig oavsett hur du mår. Det är helt normalt att känner sig överväldigad , ledsen eller till och med deprimerad när du navigerar här.
Alla kan ha en annan anledning till dessa känslor, men de är alla giltiga, lika värda erkännande och omsorg.
Att identifiera vad som orsakar din semesterdepression, oavsett om det är en faktor eller en myriad av sammansatta bitar, är det första steget mot en mer motståndskraftig och friskare du. I den här artikeln kommer vi att täcka:
- motverka orsaken till din semesterdepression
- vad man ska göra åt det
- när man ska nå ut till en professionell
Hur man motverkar semestertrycket
Med tryck att komma av på ett visst sätt och töm ditt bankkonto för att köpa presenter till människor du bara gillar , det är inte konstigt att du känner dig stressad eller deprimerad. För att hjälpa till med det måste du identifiera vad som orsakar ditt mentala tillstånd .
Det kan vara läskigt att möta dessa känslor, men att känna dem är det första steget mot att acceptera att du kan göra något åt dem.
Här är sju vanliga orsaker till att semesterdepression slår hårt och vad man ska göra åt dem:
1. Om du tvingar dig att vara lycklig, försök ...
Du behöver inte vara lika upphetsad över semestern som alla omkring dig agerar som de är. Du kan ha upplevd sorg under denna semester under tidigare år eller är uttömda av andra orsaker som anges nedan. Minnen från det förflutna och nuet är alla giltiga skäl att känna sig nere.
'Förväntningar om samhörighet, harmoni, att bli älskade och stödda och fira tillsammans kan göra att många människor känner sig mycket besvikna, ledsna och ännu mer ensamma', säger Dr. Gail Saltz , Klinisk docent i psykiatri vid New York-Presbyterian Hospital, Weill-Cornell Medical College.
Istället för att låtsas vara lycklig varje ögonblick - ingen är det - låt dig själv känna något negativa känslor och bearbeta dem.
En annan användbar teknik kan vara att hitta en positiv aktivitet. Tänk på något du verkligen skulle tycka om att göra under semestern. Vill du göra en papperskalkonhand som när du var liten? Tillaga din familjs äppelpaj? Luta dig till stora och små glädjeämnen med dina nära och kära.
2. Utbrändhet den här tiden på året är verklig: Var avsiktlig med din energi
Att nå slutet av ett år kan vara doozy, särskilt efter ett stenigt år när man inte vet vad nästa kommer att ge. I det här fallet kommer du att bli utbränd när semestern närmar sig, särskilt när du navigerar hur firandet kommer att se ut.
Även om du kan vara benägen att följa vad andra människor förväntar dig av dig under semestern, kan det vara farligt att ignorera dina mentala behov - speciellt om du hamnar i en svår situation.
Saltz varnar för att tvinga interaktion med giftiga människor i ditt liv eller familj, och en ökning av alkohol kan förvärra depressionskänslor.
gör honom besatt av din besvärjelse
Tänk istället på vem du vill spendera tid med under semestern, nästan eller inte, och vad skulle återuppliva dig . Även om egenvård kan kännas lite allmän, så finns det så många vetenskapligt stödda sätt att ta hand om din mentala hälsa .
Håll en dansfest med din cirkel, sitt med en bra bok eller dekorer ditt utrymme för en ny start på det nya året. Oavsett vad du väljer, gör det för att du vet att det får dig att må bättre.
3. Känner du intensiteten i social isolering? Nå ut
Bor du långt ifrån nära och kära eller kan du inte se dem under semestern av hälsoskäl? 'Isolering och socialt tillbakadragna förvärrar depressiva symtom', säger Tasia Milicevic, en psykoterapeut och ägare av TMR Mental Health Care .
Medan personlig kommunikation kan vara till hjälp på många sätt kan anslutning till andra människor som kan kännas via telefon eller videochatt är fantastiskt. Om du vet att du kommer att isoleras under semestern, planera virtuella möten i förväg.
Du behöver inte vänta till den första natten i Hanukkah för att nå ut. “Schemalägga vanliga videosamtalmed vänner och nära och kära kan öka anslutningen och känslorna av hopp, säger han Dr. Leela R. Magavi , M.D., en psykiater och regional medicinsk chef för samhällspsykiatri.
Att hålla kontakten med vänner och familj regelbundet fram till semesterperioden kan hålla känslorna av ensamhet i schack. Om bristen på anslutning fortsätter att tyga dig, rekommenderar Magavi också att undersöka supportgrupper online fyllda med människor som har liknande erfarenheter.
4. Att möta ofyllda förväntningar eller misslyckade mål
Låt oss vara helt ärliga här: Ingen hade det år de förväntade sig eller uppnådde allt de gick ut den 1 januari. Med detta sagt är det naturligt att känna sig självmedveten om vad du ger som en uppdatering till vänner och familj när du rapporterar om ditt år.
'Trycket att spendera för mycket, rädslan för att göra någon besviken, känna sig konkurrenskraftig eller som ett misslyckande kommer ofta upp på helgdagar', säger Saltz. 'Vi går ofta tillbaka till tidigare versioner av oss själva kring ursprungsfamiljen.'
När familjemedlemmar frågar varför du är inte i ett förhållande , vad hindrade dig från att få en kampanj, eller andra frustrerande frågor, kom ihåg att du gjorde det bästa du kunde i den situation du fick.
Att inse att du gjorde det bästa du kunde är den mest otroliga prestationen du kan uppnå.
5. Logga ut för att undvika kommersialisering och shoppingtrötthet
Från Black Friday till juldagen är det lätt att bli distraherad av flashiga annonser som överbelastar de emotionella fördelarna.
Och medans detaljhandelsterapi är en sak, det är inte det enda svaret på att få dina serotoninnivåer igång. Milicevic varnar för att falla i fällan för överkommersialisering och konsumentism för att bekämpa depression.
Två saker här: Lär dig att det här är en viktig tid att säga nej (till dig själv, särskilt om du har ekonomisk stress) och skilja dig från tanken att en gåva är det som förmedlar vård.
Kom ihåg att det finns olika sätt att uttrycka omsorg för dig själv och andra. Om du särskilt känner kapitalismens börda, försök att byta tid du skulle använda för att undersöka gåvor med att skriva brev eller skapa något .
6. Ökad penningstress? Göra en budget
I en hemsk dominoeffekt brinner den negativa kopplingen till konsumism kring semestern ekonomisk stress . 'Vissa individer har inte råd att köpa nära och kära gåvor på grund av förlust av jobb eller skuld, och detta kan utlösa känslor av hjälplöshet och skuld', säger Magavi.
Överväg att införa ett tak för alla du planerar utbyta gåvor med, hoppa över dem helt eller göra något åt dem. Vid en tidpunkt då det bara känns som ett sådant privilegium att ha varandra, är beloppet du spenderar på en present ännu mindre viktigt.
7. Allvarlig depressiv sjukdom med säsongsmönster? Fokusera på din mentala hälsa
Också känd som säsongsbetonad affektiv störning (SAD), detta typ av depression kan kännas mer intensiv med tiden på året, vädret och ljusexponeringen. Detta mönster påverkar ungefär 5 procent av vuxna i USA med i genomsnitt 40 procent av året.
I många fall utlöser vintermånaderna det när det kalla vädret börjar och dagarna är som kortast - även när semestern inträffar.
Denna typ av depression kan göra det svårare för vissa människor att hantera semestern och hitta glädje under denna tid.
”Barn säger till mig att de inte känner för att leka med sina favoritleksaker eller med sina närmaste vänner när säsongen förändras”, säger Magavi. 'Vuxna säger att de knappt kan komma ut ur sängen på morgonen under höst- och vintermånaderna.'
Ta dig tid att undersöka hur du mår och pratar med pålitliga vänner eller en hotline för psykisk hälsa . Förklara din mental stress lika grundligt och ärligt som du känner dig bekväm att göra.
Även om detta kan vara läskigt, kom ihåg att nära och kära vill att du ska känna dig bäst, och de vill hjälpa dig att komma dit på något sätt de kan.
Enheter som solljus och kosttillskott som D-vitamin kan också hjälpa till. Men om SAD kraftigt dämpar din förmåga att känna glädje eller ser fram emot firande, kanske du vill söka professionell hjälp.
När ska man ta semesterdepression på allvar
Medan psykisk störning inte ska avfärdas eller minimeras varierar den behandling som krävs beroende på svårighetsgraden. Börja med att avgöra om det du känner är semesterdepression eller något annat.
'Sorg är inte lika med depression', säger Saltz. 'Depression betyder flera veckor av att känna sig ledsen eller hopplös, hjälplös, skyldig, irriterad, mycket av dagen, varje dag.'
hur gör man grytbrownies
'Depression förändrar din sömnförmåga, ändrar din aptit, sänker din sexlust, sänker din koncentration, minskar din förmåga att njuta av någonting och tenderar att få dig att dra sig tillbaka från andra.'
Prata med psykologer kan hjälpa eftersom de förstår vad du upplever. De har ägnat sina karriärer åt att normalisera psykiska problem och behandla dem.
De kommer att arbeta med dig för att måla en korrekt bild av dina känslor och de kommer att ge en korrekt diagnos.
När det väl har bestämts kan du börja behandla allt från att lära dig hanteringsmekanismer med en terapeut till att starta receptbelagd medicin. Detta steg gör att du kan börja läka.
Om medicin inte är vägen för dig, är andra hanteringsmekanismer som förändringar i beteende, motion och samtalsterapi alla otroliga sätt att hantera depression under semestern. Trots dessa känslor säsongsbetonade är att göra förändringar en prestation du kan göra, ett steg i taget.
