Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Här är 'Just the Facts', en serie där vi letar efter Greatists arkiv för de viktigaste nötterna som du behöver veta om ett visst ämne. Det är informationen om buller som du måste ha, hur du måste ha den.
Illustration av Wenzdai Figueroa
Tänk på förra gången du tränade (förhoppningsvis är det inte ett alltför avlägset minne). Vad var din motivation? Kanske deltog du i en lagsport? Vill du bränna lite middagskalorier? Eller helt enkelt var tvungen att ta din hund en promenad?
Även om det finns en massa helt giltiga incitament att träna, är den största fördelen den positiva effekten på både din fysiska och mentala hälsa. Inget behov av att vara en idrottsman i världsklass heller. En lågmäld yogasession eller livlig promenad kan visa sig vara mer fördelaktig än du kanske inser.
Nyfiken på hur det fungerar? Limber upp när vi räknar ut 27 fakta om kondition.
Kör cirklar runt statistik
Glöm vad stoppuret eller kaloriräknaren säger: det här är siffrorna som verkligen betyder när det gäller att träna.
själsfrände tecken på tillfälligheter
1. Löpare är 40 procent mer benägna att distansera sig från sjukdomen
En recension från 2017 fann att de som regelbundet pundar trottoarerna är på lägre risk av tidig död av sjukdom. Vi ses nere vid banan.
2. Bara 10 minuters träning gör skillnad
Speciellt när det gäller sänka förekomsten av hjärtsjukdomar , så inga ursäkter om du är pressad på tiden.
3. Men sikta på 30 minuter för bästa fördelar
Experter vid Center for Disease Controls and Prevention (CDC) säger att vi bör sträva efter att uppnå 150 minuters måttlig träning per vecka, vilket fungerar på 30 minuter per dag över 5 dagar.
4. 10K håller läkaren borta
Gående 10000 steg per dag kan förbättra humöret avsevärt. Kör upp till 15K för att sänka risken för metaboliskt syndrom. Kolla in andra sätt promenader gynnar din hälsa.
5. Hög fem för högmiddag
Inte en morgonmänniska? Du har tur. Studier tyder påtränar vid middagstidär bäst, speciellt om du vill öka produktiviteten.
Bodybuilding
Visst, vi har alla hört att träning är bra för hjärtat - men du kan bli förvånad över hur många sätt att svettas på gör hela kroppen bra.
6. Träning ökar immuniteten
Oavsett om du vill beväpna dig mot den fruktade Rona eller en otrolig säsongsförkylning (kommer du ihåg dem?), Att få ditt hjärta att pumpa hjälper öka ditt naturliga försvar .
7. ... Och alla träningspass räknas
Goda nyheter för både yogi och löpare: delta inågon form av träninghjälper till att stärka dina immunitetsnivåer.
8. Sänk sockret högt
Oavsett hur stor din söta tand är, om din kropp inte kan svara på insulin - kemikalien som hjälper dig att bryta ner och absorbera glukos - kan detta leda till stora problem (tänk: diabetes). Lyckligtvis regelbunden träning håller insulinresistensen i kontroll .
tecken på att din flickvän är galen
9. En nedåtgående (vakt) hund kan jaga bort inflammation
Mer än bara en svullen fotled kan inflammation bidra till allt från artrit och cancer till hjärtsjukdomar och matsmältningsproblem. Medan studier visar enkombination av hjärt- och styrketräningkan hjälpa till att hålla detta i schack, yoga är också en beprövad allierad .
10. Malningen och de gröna går hand i hand
Du växte upp med att höra hur viktigt grönsaker är för din hälsa, men de kan inte agera ensamma. För att förbättra och underhålla din ben- och muskelstyrka , du kommer också att behöva träna.
11. Träning hjälper till att lindra menstruationsbesväret
Damer, gläd dig! Att träna kan kännas som det sista du vill göra när PMS träffar. Ändå kan en bra svettning vara precis vad som behövs förvisa dessa menstruationsblues .
12. Du kan gå av sjukdagar
Att gå bara 30 minuter varje dag kan bidra till att minska dina chanser att bli sjuk - tillsammans med en mängd andra stora fördelar .
13. Raffinerade kärnvärden leder till kärnfördelar
Pilates-anhängare är kända för sin avundsvärda mage. Men du behöver inte vara en daglig kvarn för att få fördelar. Även en session per vecka kan leda till förbättrad balans och flexibilitet .
14. Att bli montör leder till starkare simmare
Om du ser barn i din framtid kan du öka din egen fysiska styrka och uthållighet samma för din sperma .
15. Du kan fåförmycket av en bra sak
Visar sig att att trycka sig själv till gränserna för ofta kan ha en negativ effekt på ditt välbefinnande - särskilt när det gäller hjärthälsa. Vi har låg nedgång .
Hjärnvinster
Även om träning främst är en fysisk aktivitet sträcker sig hälsofördelarna långt in i hjärnan - vilket gör träning till en riktig välbefinnandehjälte.
16. Sprints + situps = sayonara, stress
De flesta är medvetna om att träning kan hjälpa till att zappa ångest, men förståelse vetenskapen bakom den kan hjälpa dig att må bättre.
17. Din träningsplan ger både starka och ljusa avkastningar
I likhet med ångestlindring kan frisättningen av endorfiner särskilt hjälpa till att lindra depressionssymptom. Faktum är att en studie visade att övning var lika effektiv som medicinering .
18. Att hålla dina muskler tonade håller också ditt sinne tonat
När vi åldras slår både våra kroppar och våra sinnen en träff. Även om vi inte kan hindra detta från att hända, kan vi ta steg för att sakta ner processen - som inkluderar regelbunden fysisk aktivitet.
19. Du kan köra återkallningsloppet i din egen takt
Ofta undrar du var du lämnade dina glasögon eller glömmer du vilken tid du ska träffa din BFF? Träning uppmuntrar produktionen av hjärnceller kopplade till minne och lärande . Så nästa gång du kör, gör det för att komma ihåg.
mavis häftar nettoförmögenhet
20. Simning leder till bättre sömn
Så gör någon övning för den delen. Regelbundna träningspass förbättrar din sömn och optimal ögonblick är nyckeln till god hälsa. Om du har problem med att nicka av, läs mer om sömn-träningsförhållande .
21. Att bli svettig är bra för självkänsla
Känner du behöver ett självförtroende? Öka din puls kan hjälpa till att höja nivåerna av självkänsla och förvisa negativa tankar om kroppsbild.
22. Rörelse hjälper till att behandla ADHD
Om du är ute efter en mer naturligt behandlingsalternativ , försök öka ditt antal träningspass - eftersom träning är ett utmärkt sätt att hjälpa till att utvisa en del av den uppdämpade energin.
Produktivitetsbonusar
Vill du få ännu fler hälsofördelar med dina träningspass? Vi känner oss generösa, så kolla in dessa extra tips och tricks ...
23. Det finns ännu mer utomhus
Från att suga upp D-vitamin till att njuta av naturens skönhet, tränar utomhus kan höja dessa sinnes- och kroppsfördelar några fler hack.
24. Att blanda ihop saker hjälper dig att maximera fördelarna
Om HIIT är din grej, kan den lugnare yogatakten låta som en gäspning. Men,som vi avslöjar, att delta i en mängd olika träningspass kan ha positiva effekter på både immunitet och inflammation.
25. Den dagliga malen räknas helt
Du behöver inte vara i gymutrustning för att få fördelarna med träning. Aktiviteter som städning, matlagning och till och med shopping kan få upp din hjärtfrekvens och din kärna fungerar.
26. Sex är en (riktigt) nära sekund
Att komma ner och smutsa integanskamotsvarar ett gymsession, men en energisk skämt kan fortfarande bränna 3,6 kalorier per minut; och leda till förbättrad immunitet och livslängd ( för att bara nämna ett par ).
27. Att arbeta bort kalorierna hjälper till att avvärja dessa sjukvård $$$
Om tid är pengar kan träningspasset på en halvtimme spara dig en hel massa pengar . Det beräknas att du sparar nästan tre dollar i framtida sjukvårdskostnader för varje dollar du spenderar på att träna. Visa oss pengarna!
Tappat andan? Vi känner dig. Men nästa gång du känner för att sluta med dessa burpees, eller om de här plankorna börjar bli alltför jävla hårda, ta dig en stund att överväga de otaliga långsiktiga fördelarna du kommer att skörda av ditt arbete.
