Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Var din träningspartner galen om MCT-olja? Föreslog din barista att du skulle lägga till lite i ditt kaffe? Chansen är, detta keto-vänlig hälsotrenden har dykt upp på din radar på ett eller annat sätt.
MCT-olja är en fantastisk källa till fettsyror och kan till och med öka din energinivå och minska inflammation. Här är vad du behöver veta om detta tillägg.
redigering av Wenzdai Figueroa
Vad exakt är MCT-olja?
Låt oss börja med grunderna.
MCT står för ”medellånga triglycerider” som är en typ av fettsyra. MCT förekommer naturligt i livsmedel som kokosolja , palmkärnolja, smör och helmjölk. Medan dessa livsmedel är rika på triglycerider med medelhög kedja, innehåller ingen bara MCT.
Ange: MCT-olja.
MCT-olja är ett mycket koncentrerat tillskott tillverkat av - du gissade det! - 100 procent MCT. Det är en färglös, luktfri och smaklös substans som håller sin flytande form vid rumstemperatur.
Eftersom det är 100 procent MCT och 0 procent krångel, metaboliserar MCT-olja snabbt. Det betyder att din kropp kan använda den för energi direkt istället för att lagra som fett. Detta gör det till ett populärt val för alla som följer keto-diet och andra som vill gå ner i vikt eller behålla vikt.
Hur är det gjort?
MCT-olja tillverkas genom att extrahera MCT från kokosnöt- eller palmkärnolja genom en process som kallas fraktionering.
Under fraktionering separeras MCT från oljan. bom! Du får den mycket koncentrerade produkten vi känner och älskar: MCT-olja.
Fördelar med MCT-olja
Även om mer forskning om MCT-olja behövs, visar nya studier att detta supertillskott kan ha flera fantastiska fördelar.
1. Främjar viktminskning
Många uppskattar MCT-olja som sin vän med viktminskningsfördelar, men är det legitimt? Mer forskning behövs, men det finns några bevis där.
En studie föreslår att MCT kan hjälpa till att förbättra tarmhälsan hos personer med fetma eller andra metaboliska problem. Och glad tarm, lycklig ämnesomsättning.
En annan studie fann att användning av MCT-olja som en del av en hälsosam kost hjälpte deltagarna att förlora fett ännu mer effektivt än olivolja gjorde.
MCT-olja kan också hjälpa kontrollera hunger genom att ge dig den 'fulla' känslan. Detta kan hjälpa dig att begränsa begär hela dagen.
Även om dessa resultat är lovande finns det många faktorer som spelar när det gäller att bibehålla en hälsosam vikt. Kaloriintag , aktivitetsnivåer och övergripande kost spelar alla en viktig roll i en hälsosam livsstil.
carrie-anne moss våghals
Mer forskning behövs fortfarande innan MCT-olja kan rekommenderas fullt ut som ett viktminskningsunderverk.
2. Förbättrar dina träningspass
Vill du lägga till lite oomph till din träna ? MCT-olja kanske kan hjälpa till.
Medan några äldre studier kanske inte har funnit värde i MCT: s förmåga att höja energinivåerna och öka träningsprestanda, tyder nyare resultat på annat sätt.
I en djurstudie 2018 fick några möss en diet som inkluderade MCT medan andra inte gjorde det. De med MCT visade sig utföra övningar betydligt bättre än de utan MCT i kosten. Andra djurstudier har haft liknande resultat.
Medan fler mänskliga studier behövs, är utsikterna verkar positivt .
3. Förhindrar inflammation
MCT-olja kan bara vara biljetten för att kontrollera inflammation.
Forskning föreslår att MCT-olja kan underlätta eller till och med förhindra inflammatoriska reaktioner genom ämnen som utsöndras av celler som kallas cytokiner. MCT-olja visade sig öka antalet antiinflammatoriska cytokiner samtidigt som mängden proinflammatoriska cytokiner minskade.
Hur man använder MCT-olja
Det är super enkelt att lägga till MCT-olja till din kost.
Vissa människor föredrar sin olja rakt upp. Men om det inte är din stil att kasta tillbaka ett skott av MCT-olja har du tur. Det har ingen smak så det är ett enkelt tillskott till någon av dina favoriter livsmedel eller drycker - inklusive kaffe, smoothies , eller salladsdressingar .
Det finns ingen begränsad gräns för hur mycket eller lite MCT-olja du ska ta, men försök att inte få mer än 4 till 7 matskedar på en dag.
Om du inte är säker på om MCT-olja är rätt för dig eller om du undrar hur mycket du ska använda, prata med din läkare eller en registrerad dietist.
Ultimate showdown: MCT-olja kontra kokosnötolja
Om MCT-olja kan tillverkas av kokosnötolja, är det inte i princip samma sak? Inte exakt.
Även om de delar liknande egenskaper är de användbara på olika sätt.
MCT-olja innehåller 100 procent MCT, medan kokosnötolja bara innehåller 54 procent.
MCT-oljans höga koncentration av MCT gör det mer effektivt för att hjälpa till med viktminskning och öka energi. Det är bra för ketonproduktion, vilket kan hjälpa din kropp att upprätthålla ett tillstånd av ketos så du bränner fett för energi.
viola davis wiki
Kokosolja , å andra sidan, är bäst för saker som matlagning, hudvård och skönhet . Dess kolesterolsänkande magi gör det till ett bra häftklammer, medan det tjänar sin plats i din skönhetsrutin med sin förmåga att bekämpa akne och andra hudproblem .
Biverkningar av MCT-olja
MCT-olja är i allmänhet anses vara säker att använda.
Även om inga farliga resultat har upptäckts genom att använda MCT-olja, har vissa människor rapporterat milda biverkningar, som:
- illamående eller magbesvär
- diarre
- kräkningar
- hudirritation
- irritabilitet
Eftersom MCT-olja innehåller mycket fett kan regelbunden långvarig användning potentiellt leda till viktökning, högre kolesterol eller en ansamling av fett i levern .
tl; dr
MCT (aka medellångkedjiga triglycerider) olja har ökat stadigt för sitt utbud av möjliga hälsofördelar. Det visas ett löfte om att främja viktminskning, minska inflammation och kan hjälpa till att öka energi för mer produktiva träningspass.
Att lägga till MCT-olja i din kost är lätt och ganska låg risk. Denna smaklösa, luktfria olja kan tillsättas i en mängd olika mat- och dryckessaker och biverkningar är sällsynta.
Prata med din läkare om du har frågor om MCT-olja eller vill veta om det är rätt för dig.
