Hälsa

Paradoxal sömn: Vilka drömmar (bokstavligen) är gjorda av

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Sömnexpertermåsteverkligenälskar ordet ”paradox”, eftersom de använder det för att beskriva fyra unika sömnbegrepp som alla är ganska olika: paradoxal sömn, paradoxal sömnbrist, paradoxal sömnlöshet och paradoxal avsikt.

Det kan låta förvirrande, men är inte rädd. Vi går igenom alla fyra av dem för att hjälpa dig att få en bättre uppfattning om vad dessa begrepp betyder för dig och att få de Zzz du behöver .

paradoxal sömn

Ibai Acevedo / Stocksy United - Bild för illustrativa ändamål.

Så, vad är paradoxalt med paradoxal sömn?

Enligt Merriam-Webster , är en paradox ”ett uttalande som är till synes motsägelsefullt eller motsatt sunt förnuft och ändå kanske är sant.”

Några enkla exempel på detta är uttalandena 'Less is more' och 'Om jag vet en sak, är det att jag inte vet någonting.'

Under paradoxal sömn (även kallad REM) blir saker snygga. Din hjärtfrekvens ökar och din kropp slutar reglera temperaturen. Din hjärnaktivitet är stark (som om du var vaken), så det kan du ha levande drömmar - men din kropp är i grunden förlamad.

Så i grund och botten har din hjärna en stor olfest som din kropp inte var inbjuden till! Och det är paradoxen.

betydelsen av änglavingar upp eller ner

Vad är paradoxalt sömnbrist?

Paradoxal sömnbrist är när du inte spenderar tillräckligt med tid i det paradoxala sömnstadiet. Så du kan somna och somna, men du sitter fast i det lätta sömnstadiet.

Eftersom muskelreparation, avfallsspolning, hjärnuppbyggnad och energiladdning - bland många andra saker - händer i de djupare stadierna av sömnen, kan vistelse i grunt viloläge ha lite allvarliga hälsokonsekvenser på lång sikt .

Några symtom på paradoxal sömnbrist är:

Att få en diagnos av paradoxal sömnbrist kan innebära att man övernattar för tester i ett sömnlaboratorium eller bär en sömnövervakningsanordning i några veckor.

Sömnövervakningsenheter kan ge dig en bra uppskattning av den totala sömntiden, men de är inte lika exakta när det gäller att bestämma de olika sömnstegen, inklusive REM-sömn.

Behandlingar varierar eftersom de beror på orsaken. Några vanliga behandlingar är:

  • Receptbelagda läkemedel. Sömnmedicin som zolpidem och suvorexant bör tas med försiktighet och inte som en långsiktig lösning. Och de kommer inte att lösa det underliggande problemet.
  • Stimuleringskontrollterapi. Att begränsa de aktiviteter du gör i sovrummet kan hjälpa stärka anslutningen mellan sovrummet och sova.
  • Avkoppling och biofeedback-terapi. Dokument använder sensorer på din hud för att registrera muskelspänningar och hjärtrytmen för att hjälpa dig att manipulera din hjärna till att sova. Dessa tekniker är inte särskilt praktiska och görs vanligtvis i en forskningsinställning.
  • Sömnbegränsande terapi. Detta innebär att du begränsar tiden du spenderar i din säng.
  • Aromaterapi. Du använder botaniska oljor att teoretiskt aktivera hjärnsensorer som inducerar sömn.

Vad sägs om paradoxal sömnlöshet?

Paradoxal sömnlöshet är en helt separat sak. Det är en sällsynt sömnstörning där dukännasom om du inte sover men visar inga fysiska tecken på sömnbrist. Det kallas också vilseledande viloläge.

Det kan vara en frustrerande och ensam upplevelse, eftersom människor runt omkring dig kanske tror att du ljuger eller försöker få uppmärksamhet. Om du går in för att bli testad visar resultaten att du verkligen sover, så det kan vara svårt att diagnostisera.

Paradoxal sömnlöshet kan leda till:

  • onödig (och ineffektiv) självmedicinering
  • låg självkänsla till följd av att du känner att ingen tror dig
  • spänning i relationer
  • ångest och depression

Även om det inte är sant sömnlöshet , paradoxal sömnlöshet behandlas bäst med många av samma tekniker som används för sömnlöshet , Till exempel:

Wiki Hilary Duff
  • patientens försäkran
  • kognitiv beteendestrukturering (inklusive paradoxal avsikt)
  • sömnhygienutbildning
  • meditation och avslappningstekniker
  • medicinering (en kortvarig lösning)

tl; dr

Paradoxal sömn (även kallad REM-sömn) kännetecknas av en superaktiv hjärna och en ganska förlamad kropp - och det är också när många återställande processer äger rum.

Ordet ”paradox” dyker också upp i andra sömnrelaterade begrepp, inklusive:

  • Paradoxal sömnbrist: inte få tillräckligt med sömn i det paradoxala (REM) sömnstadiet
  • Paradoxal sömnlöshet: känner att du inte sover när du faktiskt är
  • Paradoxal avsikt: en kognitiv beteendeterapiteknik för sömnlöshet som innebär att man medvetet försöker hålla sig vaken istället för att försöka somna

Paradoxal sömn är inte en sömnstörning. Men om du någonsin har problem med att få den sömn du behöver, kontakta en läkare för att prata om sätt att förbättra din sömn. God sömn är absolut nödvändigt för att leva ditt bästa och hälsosammaste liv.