Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Du älskar keto-livet, med undantag för en sak: Din favoritstötjuice är fylld med kolhydrater.
Goda nyheter! För träning har kommit långt. Du kan få din keto och känna dig sval också.
Fortsätt rulla för mer info om vad en 'träningspass' är, hur den kan passa in i en keto-livsstil och fördelarna med att ta en träningspass,Meren sammanfattning av de bästa keto-tillskotten och träningspasset från 2021.
Vill du bara ha snabblistan? Här har du:
Före träning: Ge mig en definition, snälla?
Kosttillskott före träningen skapas för att pumpa upp din nästa svettning. De flesta formler kommer som ett pulver för att blanda med vatten och tugga 30 minuter före träningen.
Formler före träning är standard för professionella idrottare, men de har också tagit fast i det vanliga.
Eftersom de är ett dussin ett dussin på marknaden kan det vara svårt att ta reda på vilka som är legitima. Det tar också tid att hitta den som är bäst - och säkrast - för dina mål.
Hur passar detta in i keto?
De ketogen diet kräver hög fetthalt, lågkolhydratätning för att uppmuntra din kropp att använda sina fettbutiker för bränsle. De grundläggande keto ätuppdelning är 55 till 60 procent fett, 30 till 35 procent protein och 5 till 10 procent kolhydrater.
När din kropp inte har kolhydrater för energi kliver din lever in. Den omvandlar ditt fett till något som kallas ketoner, som istället kan brännas för energi. När din kropp har startat denna fettbrännprocess kallas den 'att vara i ett tillstånd av ketos.'
För folk på keto-diet , är det viktigt att välja ett träningspass som * håller * deras kroppar i ketos.
Så vad finns i keto-tillskott före träningen?
TBH, svaret varierar väldigt mycket från produkt till produkt. Du kommer att se några vanliga ingredienser i både vanliga och ketovänliga träningspass.
Aminosyror
- Beta-alanin . Detta icke-essentiell aminosyra ökar träningsprestandan genom att stödja dina muskels pH-balans.
- nötkreatur . Vetenskapen säger det kan förbättra körprestanda.
- Citrullin . Fordonet till topp vaskularitet.
- Tyrosin . Säg hej till adrenalin och dopamin - 'må bra' neurotransmittorn!
Koffein
Exakt vad du tycker: Öka din energi för att förbättra din prestation.
B-vitaminer
Från tiamin (B1) till kobalamin (B12), B-vitaminer = hjärna och blodcellsjuice för att hjälpa din kropp att köra på alla cylindrar.
Artificiella sötningsmedel
Stevia. Sackarin. Dessa killar gör din ryckjuice god.
Beta-hydroxibutyrat
Beta-whaaat? Keto-formler före träning skiljer sig från andra formler på två sätt: De har vanligtvis högst 1 kolhydrat per portion * och * de innehåller beta-hydroxibutyrat .
Ny forskning föreslår att formler före träning med elektrolyter och beta-hydroxibutyrat ökar träningsprestandan med mer än 10 procent för personer i ketos.
Andra vanliga ingredienser
De flesta formlerna före träning inkluderar salter för att fylla på elektrolyter som försvunnit till svett, naturliga eller konstgjorda smaker och ibland en blandning av örter eller vitaminer.
Några förmåner eller probs med keto-träningspass?
Självklart! Liksom de flesta kosttillskott kommer för träning med en sida av forskningsstödda resultat och personliga påståenden.
Fördelarna
På grund av koffeinhalten får de flesta kosttillskott före träningen din energi att sväva. Och att vara trådbunden AF ökar dina chanser att gå hårdare, snabbare, starkare.
Koffeinens fördelar går utöver det uppenbara också. Forskning indikerar att det ökar träningsprestanda och minskar muskelsår efter träningen .
Ingredienserna som anges ovan - essentiella aminosyror och prestationshöjande beta-hydroxibutyrat - kommer också att öka pumpen och hjälpa dig att krossa dina träningsmål.
Nackdelarna
Det finns hela den 'proprietära blandningen'. Dessa blandningar är bara FDA-reglerade, så det finns potential för mysterietyper och mängder ingredienser.
Kosttillskott före träning kommer aldrig att vara lika okomplicerade som ett enkelt ägg, avokado eller annat mellanmål mellan träningen. Och även när du doserar på essentiella aminosyror och vitaminer riskerar du att få för mycket av det goda .
Slutligen finns det alltid en chans att din träning inte kommer att blandas bra med dina andra kosttillskott eller receptbelagda läkemedel. Var försiktig och prata med din läkare innan du tar en ny formel före träningen.
Hur man tränar som ett proffs
Att maximera din träning handlar om förberedelser.
Timing är allt
De flesta formler före träningen är utformade för att tas 20 till 30 minuter innan du tränar. Detta ger ingredienserna tid att träda i kraft.
Om du vill ha en koffeinstöt blir timing lite svårare, eftersom koffein träder i kraft 45 till 60 minuter när du konsumerar det.
Din bästa satsning? Tugga den drinken före träningen 30 minuter före din uppvärmning. Aminosyrorna och vitaminerna kommer redan att växa genom ditt system, och koffein kommer att sparka in strax efter.
När ska man öka intensiteten
Du väljer vanligtvis ett tillägg före träningen som har rätt ingredienser för dina specifika mål. Vissa ingredienser ger dig större pump för lyft, medan andra ökar din uthållighet.
Välj en träning som passar din träningsstil och dina mål.
Vill du stödja din pump under ketos? Leta efter beta-hydroxibutyrat.
Behöver större ryckjuice för HIIT ? Gå till koffein- och B-komplexet.
Hoppas att slå ditt lyftrekord? Ta en träning med kreatin , idrottares favoritingrediens för att öka styrka och kraft.
Välj de bästa keto-träningarna
Det är en stor sak att träningspass inte är FDA-godkända. Om din är fylld med meningslösa fyllmedel slösar du i bästa fall dina pengar. I värsta fall kan du skada din kropp istället för att pumpa upp den för topprestanda.
För att vara säker bör professionella eller studentidrottare få sina kosttillskott godkända av en tränare eller dietist.
Inte ett proffs? Fråga din läkare om skadliga interaktioner med andra kosttillskott eller receptbelagda läkemedel.
Hur vi valde
Med tanke på säkerheten sökte vi efter träningspass som får höga betyg för ketovänliga ingredienser, träningspåverkan, tillförlitlighet och smak (om tillämpligt).
Fullständig information: Vi använde Amazons bästsäljarlista och högst rankade produkter som en guide.
29 bästa keto-tillskott före träning och snacks från 2021
Vår sökning visade 11 klassiska pulver före träningen. Men vi hittade också ett mördande utbud av nibbles före träningen för att öka din nästa svettning.
11 bästa ketovänliga kosttillskott före träningen
Dessa tilläggs- och pulverformler är klassiska träningspass - men i keto-form! Blanda dem med vatten och tugga omkring 30 minuter före träningen.
Perfekt Keto Perform
Behöver du en pick-up? Denna citrusy pre-workout erbjuder koffein från grönt te-extrakt. Det är också mjölkfritt och glutenfritt - perfekt för känsliga mage.
Om den täta förpackningen oroar dig, lämna den rädslan bakom dig: Denna träningspass har kraftverksingredienser som beta-hydroxibutyrat och MCT.
Den uppfriskande smaken kommer med stevia, vilket innebär att det finns mindre än 1 gram kolhydrater per portion. #vinnande
Pris: $$$
Köp Perfect Keto Perform online.
Kino Octane
Aminosyrorna! Vitaminerna! Den stabila leveransen av koffein! TBH, Kino Octane är ett av de mest rundade sätten att öka din energi, fylla på elektrolyter och i allmänhet pumpa upp din muskelkapacitet.
Titta på dessa ingredienser: 6000 milligram L-citrullin, 300 mikrogram vitamin B7, 100 milligram tiamin (vitamin B1) och inget socker.
Pris: $$
BPI Sports Ketogenic Pre-Workout Supplement
Säg hej till ett av de första kosttillskotten före träningen som är utformade speciellt för keto-folk!
Med feta MCT för bränsle, BHB-salter för att hålla blodsockret i schack och alla beta-hydroxibutyrat-keto-gymråttor vet och älskar, levererar denna tredje parts testade citronisskakning.
Har texturproblem? Akta sig. Granskare säger att den här blir hella klumpig.
Pris: $
Köp BPI Sports Ketogenic Pre-Workout Supplement online.
Cellucor C4 Original Pre-Workout Powder
Vill du ha en riktig blå träningspass? Den här är Amerikas främsta säljare före träning och idol Mat Frasers föredragna formel. Det är därför vi också kallade det en av bästa övergripande kosttillskott före träningen 2021 .
Men vänta - det finns mer! Det är testad av tredje part. Med mindre än 1 gram kolhydrater är det också ketovänligt AF.
Tre skål för transparenta produkter som fungerar!
Pris: $
Köp C4 Original Pre-Workout Powder online.
Keto Drive
Med sin A + -ingrediens - ingen kolhydrater, inget koffein, inget socker! - Keto Drive är jättebra. Välj mellan två smaker: svart körsbär eller matcha-limonad.
Förpackad med den vanliga arsenalen av kosttillskott före träning, är Keto Drive också formulerad med en 'patenterad beta-hydroxibutyrat (BHB)' -blandning som stöder en snabb ökning av ketos.
Känslig mage? Lätta på den här - vissa granskare säger att det gav dem körningar och buksmärtor.
Pris: $$
Vega Sport
Inte många kosttillskott före träningen är vegetariska eller veganska. Det beror på att de är fyllda med kollagen eller djurbaserade aminosyror. Så vi blev förstörda när vi hittade Vega Sport, som är växtbaserad * och * glutenfri.
Formeln finns i vanilj-, mocka- eller bärsmak, så den är perfekt för att blanda med din favorit växtmjölk eller smälter in i en keto smoothie .
Pris: $$
Krossa på Keto
Vi har en annan BHB i huset! Granskare säkerhetskopierar den här körsbärssmakade pre-träningens påstående: Den stöder pumpen så att du kan krossa ditt nästa träningspass.
Inga kolhydrater i sikte, men Crush on Keto innehåller 2000 milligram beta-alanin, 400 milligram L-taurin, en egen keto-blandning som innehåller L-arginin AKG och BHB och en jättestor 250 milligram koffein . Så om koffein slår dig hårt, börja med en halv skopa av den här.
Fläktar parar vanligtvis denna träning med varumärket Bränn på Keto kosttillskott, men det är alltid bäst att kontakta din läkare innan du lägger till piller i din rutin.
Pris: $
Dumt enkelt MCT2GO
Som namnet antyder är det så grundläggande som en träningspass blir. Det har inget socker, inga kolhydrater och inget koffein, så du kanske undrar vad * är * i dessa små paket före träning.
Hundra procent rent MCT oljepulver. Det är allt.
Granskare säger att MCT kommer att få dig fokuserad AF ... och vetenskap säger MCT hjälper människor att nå toppresultat i gymmet.
Pris: $$
Köp Stupid Simple MCT2GO online.
Elektrolytåtervinning Plus
Även om elektrolyter marknadsförs för återfyllning efter träning, pumpar du din kropp med mineraler före träning också upp din energi och uthållighet och i slutändan din pump.
Eftersom det i grunden är en hydreringsstöt, Elektrolytåtervinning Plus vinner utmärkelsen för 'Most Tame Pre-Workout.' Men låt inte kraften i elektrolyter lura dig!
Som en granskare uttrycker det, “Jag känner mig helt fantastisk. Jag känner mig så mycket starkare. ” Lätta på formlerna före träningen? Ge det här en virvel!
Pris: $
flirtande dejtingappar
Köp Electrolyte Recovery Plus online.
Old School Labs Real Keto
Med noll kolhydrater eller kalorier är Old School Labs Real Keto den verkliga affären. Koffein- och svampadaptogenerna är bara körsbäret på toppen.
Fläktar berättar om den här träningens förmåga att påskynda träningsintensiteten utan att offra keto-efterlevnaden.
Letar du efter en kraschfri formel? Ge det här en virvel och låt oss veta vad du tycker!
Pris: $$
Köp Old School Labs Real Keto online.
Keto Rise
Blandat i en FDA-reglerad anläggning (* svum *) kan Keto Rises organiska koffeinformel förvandla vilken nattuggla som helst till en tidig stigning.
Uppfriskande OJ-smak? Kolla upp. Vitaminerna A, C, D och K för att starta din dag? Kolla upp. Salter för optimalt hydrat? Självklart.
Detta tillägg är också laddat med L-karnitin , som är känt för att förbättra träningsåterhämtningen och fettförbränningskapaciteten.
Pris: $$
10 keto-snackbarer före träning
Behöver du en paus från chugging? Ladda upp på dessa ketovänliga barer för ett tillfälligt mellanmål före träningen istället.
Perfekta Keto-barer
Med hela livsmedelsingredienser och 10 gram protein per portion lever Perfect Keto Bars upp till sitt namn. Skaket av ren, fet energi kan bara vara värt en bit av förändringen.
Pris: $$$
Köp perfekta Keto-barer online.
Stoka Bar
Vad Stoka Bars saknar i koffein eller aminosyror, kompenserar de med utsökt protein och fettbränsle. Och vi vågar dig att inte älska den ketoliska sötman i PB & J-smaken!
Pris: $$$
Bara ostbaren
Kom ihåg den gången vi svimmade över dessa keto grillade oststänger? Japp, älskar fortfarande dem. Dessa låga kolhydrater, högprotein, glutenfria, sockerfria snacks är ett gott sätt att starta din helgträning.
Pris: $$
Köp Just the Cheese bars online.
Tror! Keto-proteinstänger
Dessa keto-certifierade barer är ett utsökt, hungrigt mellanmål före träningen. Vad finns att inte älska? Tja ... kolhydraterna, TBH. Med 4 netto kolhydrater per bar gör dessa en fantastisk * tillfällig * energigivande behandling.
Pris: $$
david kloka fru
Köp Think! Keto-proteinstänger online.
Bulletproof Collagen Protein Bars
Dessa proteinstänger är fria från potentiellt magbesvärande vete och vassle och packar fortfarande ett energisk slag. Den träningsdrivande MCT-oljan är bara fören på toppen.
Pris: $$$
Köp Bulletproof Collagen Protein bars online.
Dang Keto Bar
Vissa ketostänger är ökända för att orsaka matsmältningsproblem - men inte Dang Keto-barer. Granskare raser alltid om smaken, den tillfredsställande konsistensen och de krispiga nötterna och frön inbäddade i staplarna. Gör dessa till ditt mellanmål före träning om du har en söt tand!
Pris: $$
Ingen ko-proteinbar
De flesta snacks från keto före träning inkluderar animaliska produkter som kollagen eller vassle. Inte så med inga ko-proteinstänger. Dessa kommer att slå upp dina träningspassar, oavsett om du är keto vegan eller om du bara behöver en paus från det tunga köttet och mjölknosorna.
Pris: $$
Köp inga ko-proteinstänger online.
IQ Bar
Här är ett annat växtbaserat alternativ för din keto-mellanlåda! IQ-barer har också MCT och lejonman (en svampadaptogen) för att stödja en intensiv, fokuserad träning.
Pris: $$
Ketobarer, mynta choklad
Det finns något extra snyggt med myntachoklad före ett träningspass. Det är bra att förvisa ketoandedräkt, till att börja med. Det är också full av fett för att ge dina reps bränsle.
Pris: $$$
Köp Keto Bars (Mintchoklad) online.
Jimmy! Protein bar
När du är i ketos, din kroppbehovfett för att driva dina träningspass. Dessa barer innehåller 15 gram fet godhet från kokosnötolja, mandel och macadamianötter. De är också fyllda med tuffa fibrer för att hålla matsmältningssystemet smidigt.
Pris: $$
Köp Jimmy! Proteinstänger online.
8 fantastiska keto-snacks före träningen
De flesta produkter före träning är formulerade med en energigivande, muskelpumpande koncentration av vitaminer och aminosyror. Men låt oss inte glömma att # hälsosamma livsmedel, som är grundläggande, kan öka din energi och stödja återhämtningen också.
Superfat Keto-nötsmör
Fett = bränsle. (Men om du äter keto vet du det redan!)
Dessa låga kolhydrater, utan socker, kosherpåsar med fettbränsle är nästan lika bra som ryckjuice. Häll den på din sallad, på din ost (fett på fett, eller hur ?!), eller rakt i munnen.
Pris: $$$
Köp Superfat Keto Nut Butter på nätet.
God kultur keso
Jag fick probiotika ?
TBH, fet, krämig keso är som OG keto-mellanmål. Det rena fettet kommer att driva din träning, och den totala bristen på socker kommer att hålla dig i ketosparadiset.
Pris: $
People's Choice Jerky
Ja, denna vitlök-ingefära godhet har ett par kolhydrater. Inte @ oss.
Sanningen är att på dagar när du drar och du har skrapat botten av din vanliga träning är det OK att nå en högprotein, nitratfri energi.
Pris: $$
Köp People's Choice ryckigt online.
Kalahari Biltong
Mer ryckig ?! Japp, och den här är sockerfri. Kalahari Biltong är en keto-favorit eftersom den är fylld med protein före träningen utan några tillsatser.
Kontrollera dessa sex ingredienser: nötkött, vinäger, salt, koriander, peppar och chilipulver. #PeakTransparency
Pris: $$$
Köp Kalahari Biltong online.
KetoBrownie Dark Chocolate Sea Salt Nut Butter
Feta bomber, hur vi älskar dig. Strö på lite salt (elektrolyter!), Så är vi i keto-himlen.
Men allvarligt, en bit av detta nötsmör innehåller protein, kokosnötsolja MCT och bara 1 gram socker. Det är inte ett vardagligt träningspass, men det är roligt att lägga till rotationen.
Pris: $$$
Köp KetoBrownie Dark Chocolate Sea Salt Nut Butter online.
Revol Snax Coconut Bites
Att ta sig till gymmet är 90 procent mental, 10 procent faktisk rörelse. Revol Snax visar att du kan tillfredsställa dina begär * och * bli förstärkt för HIIT med en fet, lågkolhydrat kokosnötsbit före träningen.
Som en recensent sa: ”Alla på keto vet att det är svårt att hitta ett sött mellanmål som smakar gott med låga kolhydrater. Det är som en enhörning! ”
Pris: $$
Köp Revol Snax Coconut Bites online.
Vispar ost chips
Morgonlyftare? Dessa gör ett hunger-busting efter träning också.
Som med de andra nibblarna i denna kategori skulle vi knappast kalla detta din dagliga produkt före träningen. Men Whisps Cheese Crisps är överraskande fyllande, feta och låga i kolhydrater. Vi skulle säga att det är en vinst för enkelhet och öppenhet (som att de är * bara * ost).
Pris: $$
Köp Whisps Cheese Crisps online.
HighKey Brownie Bites
Erm, brownies före träning? Japp. Hör ut oss.
Om du är en gymnastiker på kvällen är chansen stor att du behöver hämta mig mellan ditt arbete och ditt träningspass. Gör det mycket mer än att ge dig ett skak av fett och lycka? Negativ. Men ibland behöver du bara behandla dig själv.
Pris: $$$
Köp HighKey Brownie Bites online.
Naturliga måltider före träningen för att pumpa upp dig
Kosttillskott, barer och fettbomber har sin plats, men grunden till en mördare med reps är god näring. Keto sätter kibosh på carb-loading, så att räkna ut en mängd olika snacks före träning och måltider kan vara lite knepiga.
Bygga en måltid från keto-grunderna - högt fettinnehåll, måttligt protein och få eller inga kolhydrater - tar dig i zonen för en körning eller HIIT-klass. Här är några idéer för tilläggsfri noshing före träning.
Om du är en tidig fågel på gymmet ...
- Välj en utsökt rörig, köttig frukost smörgås som byter i två korvrundor mot den klassiska engelska muffinen.
- Prova en äggomelett fylld med grönsaker, avokado och ett protein som smulad korv eller tärnad kyckling.
- Piska upp lite blomkål hash browns med en sida av rostade grönsaker. Välsmakande perfektion!
Om du är en gympaus för lunch ...
Måltid förbereder din keto-luncher är nyckeln till att hålla fast vid måltidsplanen! Några av våra favoriter:
Om du är en p.m. kraftverklyftare ...
Proffstips: Piska upp några ketovänliga middagar på söndag så att du kan värma upp dem mellan kontoret och din snurrklass. Eller håll en lista över enkla keto middagar du kan göra på 30 minuter platt (Ja verkligen).
- Lastad blomkål , någon?
- Håll det enkelt med en köttplatta (fisk, kyckling, nötkött, kalkon - välj ditt gift!) Och en sida av sauterade grönsaker.
- Detta keto räkor scampi är bomben.
Ett sista ord om keto-träningspass
Produkter före träning gör många påståenden, från gränslös energi och muskelåterhämtning till bättre vinster och mental fokus. En snabb studie av ingredienslistan ger dig en god uppfattning om huruvida dessa påståenden är vetenskapliga eller hype.
Keto-träningspass är utformade för att ge dig maximal prestandaförbättring med minimala kolhydrater. Det handlar om att träna medan du stannar i ketos.
Kom ihåg att poängen med varje träning är att förbättra din prestation. Så om din keto före träning ger dig huvudvärk, skakningar eller diarré, sluta ta det! Det finns många formler före träningen på marknaden, och det kan ta lite försök och fel för att ta reda på vad som fungerar för dig.
I en nypa, låt mat från din medicin före träningen. Från keto-vänliga nibbles till fett- och proteintunga måltider, det finns matbaserade sätt att öka dina vinster.
