Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Djurflöde , Primal Play och Primal Movement Majljudsom grov och ojämn sexpositioner , men de är faktiskt träningsrutiner baserad på en ideologi som är som att återvända till djungeln. Och de är på väg att slå den STOR, efter pandemi.
Läs och lär dig mer om de kommande brusande 2020-talet.
jag älskar min flickvän så mycket
Design av Alexis Lira
Djurinspirerade rörelser
Många djurinspirerade rörelser och träningsrutiner bygger på olika former av krypning.
'Majoriteten handlar om att komma ner på marken på händer och fötter och flytta i den positionen', säger fysioterapeut Grayson Wickham, DPT, CSCS, grundare av Movement Vault , en digital rörelseutbildningsplattform som integrerar djurinspirerade rörelser i sin rutin.Japp, som en baby, som ett djur. (Detta kallas Quadrupedal rörelse ).
Vanliga djurinspirerade rörelser inkluderar:
”Djur är uppenbarligen en del av inspirationen. Men dessa rörelser är också inspirerade av kroppsvikt discipliner som gymnastik, Parkour , breakdancing och handbalansering ”, Säger den innovativa träningsutbildaren och rörelsechefen Mike Fitch, skaparen av Djurflöde , ett djurinspirerat träningsregime.
Dessa rörelser kan göras à la carte-stil och användas som verktyg för uppvärmningar , nedkylning , prestandaträning, eller mobilitetsarbete . 'Eller de kan länkas ihop till kontinuerliga rörelsessekvenser som kallas flöden', säger Fitch.
Så ... varför ökar djurens träning nu?
Eftersom de är en motgift mot sit-hela dagen livsstil som upprättades före pandemin och stelnade ytterligare i karantän .
När fysisk distansering beställningar sattes på plats, de av oss privilegierade nog att arbeta hemifrån förlorade plötsligt en hel del gående / flyttning / spårtid.
Hela den tiden vi spenderade var plötsligt * whoosh * borta. Till exempel: gå från parkeringsplatsen till kontoret och från kontoret tillbaka till parkeringsplatsen.
Och i stället satt en hel del sittande.
'Våra kroppar överensstämmer med de positioner vi tillbringar mest tid i', säger Wickham. Och enligt honom, när vi sitter länge tidsperioder, våra kärnor sjunker, våra övre och nedre ryggar och nacken skjuter framåt.
“När någon slår över hela dagen, dag efter dag, leder detta till minskad kroppsmedvetenhet i och runt kärnmuskler, förlust av kärnstyrka, muskeltäthet och mobilitetsbegränsningar, säger Wickham.
Och det är där dessa djurinspirerade rörelser kommer in ...
När de utförs korrekt kan dessa rörelser hjälpa till att motverka vissa fysiska svårigheter som människor har upplevt efter sittande år.
1. Förbättrad rörlighet
Dessa rörelser tvingar (nej,uppmuntra!) dig att arbeta dina axlar, handleder, höfter och anklar genom hela deras rörelseomfång.
”Oavsett om du är en tyngdlyftare, en korsmontör, en kampsportartist, en triathlet, en surfare (eller många andra saker), att kunna flytta alla dina [leder] enkelt och fritt i olika riktningar kommer att hjälpa dig i din sport, såväl som förebyggande av skador, säger Fitch.
2. Förbättrad samordning
Djurinspirerade rörelser arbetar på något som kallas ömsesidig rörelse.
Ömsesidig rörelse = rörelse som innebär att du flyttar din motsatta arm och ben. Så medan du flyttar din högra arm och hand, flyttar du också vänster ben och fot.
Att göra ömsesidig rörelse kan förbättra samordningen, enligt Wickham.
'Människor tittar ofta på dessa djurinspirerade rörelser och tycker att de ser lätta ut', säger han. 'Men bara cirka 20 procent av människorna har samordningen för att göra rörelsen direkt från fladdermusen om de aldrig har provat det.'
3. Ökad kärnstyrka
'Genomsökningar är fantastiska för att förbättra kärnstabilitet, styrka och aktivering', säger Wickham.
Det beror på att när du är nere på marken måste din kärna engagera sig för att flytta från sida till sida eller uppåt.
När allt kommer omkring översätter din midsektion styrka till dina lemmar så att dina armar och ben kan göra sitt.
4. Minskad skaderisk
Djurinspirerade träningsprogram innebär att man går igenom alla rörelseplan : sagittal (framåt och bakåt), frontal (lateral, vänster och höger) och tvärgående (roterande).
Detta, säger Fitch, 'kan hjälpa människor att minska sin skaderisk i andra sporter där de ständigt tränar i ett enda rörelseplan eller till och med överträning i vissa områden.' Till exempel: maratonlöpare och Crossfit idrottare.
roliga råd till brudgummen
5. Förbättrad mindfulness
'Det finns även en mindfulness aspekt till [rör sig på det här sättet], säger Fitch. Det är svårt att tänka på något annat när du tränar djurinspirerade flöden, så du tvingas fokusera på var din kropp är och vart du vill att den ska gå vidare, säger han.
Hur man utnyttjar ditt inre djur
Ärligt,någraträningsprogram som visar sin förmåga att förbättra din rörlighet (som Movement Vault , RomWod , Den färdiga staten ) kommer antagligen att inkludera några djurinspirerade rörelser.
Men om du letar efter ett djurinspirerat flöde (aka träning)- i motsats till en stretch sesh - din bästa insats är att registrera dig för ett program som Djurflöde , Primal Play , Primal Movement , eller vilket smart namngiven program som startar nästa.
'Exakt hur lång tid det tar att må bättre efter att ha infört dessa rörelser beror på vilken typ av smärta, skador, svagheter och rörelseproblem du kan ha', säger Wickham. Men fördelarna kan komma så snabbt som 1 till 2 veckor, enligt Fitch.
