Förvränger sommaren din sömn?

Sommartid är tillbaka! Och om du värdesätter en god sömn är du förmodligenfruktarförlorar en timmes ögon.

Att ha mer 'användbara' dagsljus är trevligt och allt. Men efter månader av att leva som en vintervampyr måste du förlora en hel timmes dyrbar sömn ?!

År 2021 börjar sommartid den 14 mars klockan 14:00 östlig tid (när vi 'springer fram' en timme). Och det slutar den 7 november klockan 02:00 östlig tid (när vi 'faller tillbaka' 1 timme).

Låt oss gå till botten av sommartid och sova. Plus, hur du kan hantera och förbereda den förlorade timmen.

Evgeniy Shvets / Stocksy United

Hur sommartid påverkar sömnen

Sömn-vakna cykel

Att flytta från standardtid till sommartid förstör i princip ditt naturliga dygnsrytm (aka din sömn-vakna cykel). Det är den 24-timmars biologiska cykel som din kropp arbetar på som påverkas av morgonljus och kvällsmörker.

Denna cykel hjälper din kropp att veta när det är dags att sova och när det är dags för vakna . När cykeln ändras kommer du troligtvis att känna dig trött och mindre alert.

Vissa studier föreslår att det kan ta några månader för din biologiska klocka att anpassa sig till DST-skiftet, medan andra sömnsexperter tror att återhämtningen bara tar några dagar.

javier fernandez fru

Sovskuld och social jetlag

TILL 2009-studien fann att människor vanligtvis tappar 40 minuters sömn på måndagen efter att ha flyttat klockorna framåt. Detta kan göra det svårt att känna sig vaken och vaken nästa dag, vilket kan leda till att du trycker igenom sömnbrist på grund av arbete eller andra skyldigheter. Detta tryck för att prioritera livskrav framför sömn kallas social jetlag .

När du tappar sömn på grund av sommartid (eller för att du har sett för mycket Netflix ), du bygger också upp “ Sömnskuld . ” Du kan komma tillbaka till ett bra sömnspår med hjälp av en fast sängtid och tupplurar , men det kan vara svårt att göra när du redan är bakom din Zzz.

Enligt National Sleep Foundation , vuxna bör sikta på minst 7 timmars sömn per natt. Och nyligen forskning föreslår att cirka 35 procent av amerikanska arbetande vuxna får mindre än så.

Sömnlöshet

För vissa människor blir det svårt att sova * period * att flytta klockan framåt. Tillfällig sömnlöshet kan inträffa efter varje skift i sömnschemat, inklusive sommartid.

Om du har att göra med kronisk sömnlöshet , en tidsändring hjälper inte heller. Och kronisk sömnlöshet kan leda till en massa hälsoproblem sömnbrist .

Sovtips för att överleva sommartid

Att planera framåt kan faktiskt bidra till att övergången blir mycket smidigare. Några veckor före sommartid, prova dessa tips för att skapa en solid sömnrutin :

• Undvik saker som påverkar din sömn. Koffein och alkohol före sänggåendet, tunga middagar och mellanmål kan alla skada din lycka till sänggåendet.
• Håll en konsekvent sömnrutin. Slå höet och vakna samma tid erryday (ja, även på helger). Att få de eftertraktade 7 timmars sömn per natt innan sommartid kommer att knacka kan hjälpa.
• Ändra läggdags. Gå och lägg dig tidigare och försök att vakna 15 till 20 minuter tidigare för 2 eller 3 dagar innan sommartid börjar. Denna mindre justering kan underlätta övergången.
• Gå ut. Att få lite solljus kan hjälpa till att återställa din dygnsrytm för att få saker tillbaka på rätt spår. Gå på en trevlig gå , springa, vandra eller simma för att njuta av lite vitamin D. .
• Ta en kort tupplur. Ta 20 minuter tupplurar här och där om du har förstörts av sömnskuld.

Sköter sommartid och sömnbrist din hälsa?

Juryn är fortfarande ute om hur dålig sommartid är för din hälsa, men American Academy of Sleep Medicine stöder faktiskt inte säsongsförändringar som sommartid på grund av potentiella hälsorisker.

Här är vad forskning hittills har hittat:

• Hjärthälsorisker. TILL 2018 granskning fann att mer hjärtattacker uppstå efter fjädring framåt.
• Ökad strokerisk. Studier har funnit att det finns fler sjukhusvistelser vid ischemisk stroke de första två dagarna efter övergången till sommartid. Men om du tittar på hela den första veckan är siffrorna inte så olika.
• Mindre vakenhet. Det är ingen hemlighet sömnbrist påverkar din mentala uppfattning. Forskning föreslår att trafikolyckor ökar i början av sommartid, särskilt under de första två dagarna. I USA ökar risken för en dödlig trafikolycka 6 procent efter vårövergången.
• Mer depression. Slutet av sommartid på hösten är kopplat till en ökad risk för säsongsbetonad affektiv sjukdom och depression i allmänhet. A 2017-studien fann att depressiva episoder ökade med cirka 11 procent i 10 veckor efter att klockorna hade ställts tillbaka en timme.

Slutsats: Prioriter din sömn, särskilt före sommartid

Att förlora sömn suger, speciellt om du inte redan får tillräckligt med Zzz. Sommartid röra med din dygnsrytm, vilket kan förändra din sömncykel och gör dig trött och mindre alert. Och det kan ta några dagar till några månader för din kropp att anpassa sig.

är fullkornspasta bättre för dig

Det bästa sättet att undvika dessa effekter är att gå vidare på dina sömnmetoder innan du springer framåt. Håll dig till en läggdagsrutin och börja ta dig tid till sömn. Du behöver förmodligen det!