Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Här är 'Just the Facts', en serie där vi letar efter Greatists arkiv för de viktigaste nötterna som du behöver veta om ett visst ämne. Det är informationen om buller som du måste ha, hur du måste ha den.
Illustration av Wenzdai Figueroa
Sova, sova, snoozing, dozing, fånga några Zzz's - vad du än vill kalla det, vi spenderar en tredjedel av våra liv delta i denna vilsam aktivitet. Med tanke på att det är mer än dubbelt så mycket tid vi jobbar på och nästan sex gånger längre än vad vi äter, är detta definitivt ett ämne att känna till.
Från viktiga timmar och REM-sömndrömmar till hälsoproblem och sexsömn, det finns mycket att dyka i. Så borsta tänderna och stoppa in dig när vi reciterar 29 fakta om sömn.
Räkna får (och statistik)
Ingenting driver en punkt hem som en bra statistik. Och i sömnvärlden finns det mycket att hämta.
1. Sju timmars ögon är bäst
Olika offentliga personer har skrytt över att få lite eller ingen sömn, men detta rekommenderas inte. Vi behöverminst 7 timmar varje natt, även om detta varierar något beroende på ålder (hitta din figur här ). Glöm inte att ta hänsyn till avkopplingstiden.
2. ... men 9 timmar ärförmycket
Vi kan känna oss ganska skitiga om vi inte får tillräckligt med sömn, men att stanna i nikens land för länge kan ha en liknande effekt - och bidra till hälsoproblem som fetma och hjärtsjukdomar.
3. Att somna bör ta 20 minuter, max
Ett antal faktorer kan orsaka förseningar med att komma till Snoozetown (* host * telefonskärmar), men det går inte heller att gå ut så fort ditt huvud träffar kudden. Den här förklararen är din enkelbiljett för att slunga optimalt.
fiberrika recept för viktminskning
4. Det finns fyra sömnsteg
Och den fjärde och sista, REM (snabb ögonrörelse), är det viktigaste. Det är när din hjärna är mest aktiv och mer levande drömmar uppstår. Få allt te på sömncykler.
5. 37 miljoner vuxna snarkar regelbundet
Vilket motsvarar en hel del griniga partners / rumskamrater / husdjur. Om din sängkamrat (eller du) är känd för att rumla i sovrumsdjungeln, kolla upp vad en storistförfattare och hennes S.O. gjorde för att göra saker bättre.
6. Upp till 40 procent av oss kommer att uppleva sömnförlamning
Det är inte permanent och är ofta en engång, men det kan vara skrämmande. Allt från psykiska problem till narkolepsi kan utlösa dessa episoder, men vissa enkla strategier kan underlätta dem.
Trick eller sova
Vi är alla för att prova några hjälpsamma knep så länge de inte leder oss uppför trädgårdsstigen. Redo att sortera fakta från fiktion?
7. Strumpor hjälper dig att sova
Vi vet alla att strumpor och sex inte blandas. Men strumpor och sömn är en välkomstparning : Att täcka över tårarna uppmuntrar blodcirkulationen, uppmuntrar din hjärna att röra sig ner - så kolla på ett par en timme eller innan sänggåendet.
8. Att få nekkid gör sömnen bättre
Nudister, gläd dig! Hud-på-ark-handling leder inte bara till förbättrad sömnkvalitet utan kan också förbättra din mentala hälsa, immunförsvar och ämnesomsättning.
9. Eftermiddagsnap = tillfällig undergång vid sänggåendet
Är klockan 15.00 siestaverkligenså dåligt? Nej, men du måste göra det rätt. En fräck tupplur på dagtid kan förbättra ditt humör och din vakenhet, men tid på dagen och längden på snooze är avgörande. Vi har den lowdown här .
Om du aldrig har hört talas om den (urbana) legendariska kaffesnapan, det är en sak och en skönhet.
10. En dusch före sängen gör en sömnighet
Att duscha på morgonen för att börja dagen är vettigt, men att stå under en ström av varmt vatten på natten hjälper dig faktiskt att förbereda din kropp för sömn. Skumla upp med fakta .
11. Choklad efter 18:00 är A-OK
Kakao har koffein och koffein håller oss vaken ... eller hur? Tekniskt sett ja - men mängden koffein i en chokladkaka är faktiskt ganska låg, så det borde inte skada.
Detta praktisk lista med koffeininnehåll i godis efter middagen hjälper dig att hitta ett sömnvänligt chokladalternativ.
12. Du kan inte komma ihåg missade timmar genom att sova in
Faktum är att forskning visar att det tar fyra dagar att kompensera för bara en timmes missad sömn. Kolla in våra expertråd om hur duburkbetala tillbaka din sömnskuld och till och med saker i Bank of Snooze.
13. Brist på sömn ökar din olycksrisk
Orolig? Du borde vara: En amerikansk studie fann att de som sover mindre än 6 timmar per natt har större chans att hamna i en bilolycka. Här är några andra inte så glada sätt en brist på sömn påverkar våra liv.
Sinn, kropp och sömn
När det gäller långsiktigt välbefinnande spelar sömn en större roll än många av oss inser. Så glida i sängen tidigt för en vår i ditt steg senare.
14. God sömn förbättrar din hälsa
Faktum är att det kan påverka allt från känslor och fysisk prestation till immunitetsnivåer och risk för stroke. Upptäck mer överraskande sätt sömn påverkar ditt sinne och kropp.
15. Snooze för att lindra ångest
Stress och sömn kan vara en ond cirkel : Dålig sömn förvärrar stress och stress gör att ditt sinne surrar. Men om du kan slappna av, kan det vara nyckeln till att lindra dessa problem att få lite anständigt ögon.
16. Skönhetssömn är verklig
Glöm dyra nattkrämer: Om du vill avvärja tecken på åldrande och förhindrar att påsar dyker upp, tyder forskning på att du kommer att ha nytta av att du sover tillräckligt.
17. Sömnbyte + viktförändring = hemliga vänner
Vi kanske inte ofta tänker på dem som har något att göra med varandra, men forskning visar att brist på sömn och viktfluktuationer är relaterade - särskilt eftersom båda kan orsakas av stress. Sov inte på dessa fakta .
Medan du håller på med det, kolla in det här funky ny term vi lärde oss precis om sänggåendet.
18. Höger sida sliprar kan snooze bort uppblåsthet
Om sömnen undviker dig tack vare obehaglig uppblåsthet och gas, kan du ligga på din högra sida - * ahem * - förflytta saker. Andra alternativ har sina fördelar också.
19. Sömn förbättrar minnet
Kanske var svaret på alla Dorys återkallande problem faktiskt bara en anständig natts sömn: Att få god sömn förbättrar vårt förmåga att lära sig och memorera .
Låt oss prata om sex, älskling
En timmeÖvrigfavorit sovrum aktivitet. Förhållandet mellan kön och sömn går mycket längre än bara den tupplur efter koital. Så låt oss ta ett djupare dyk mellan lakan ...
20. Din sexlust drivs av sömn
Inte på humör? Du kanske inte har fått tillräckligt med ögonen. Forskare fann att sömnbrist kan sänka testosteronnivåerna och libido. ¡Ja, caramba!
21. Sömnsex är så riktigt
Det låter som något från en film, men sexsomnia är ett väldigt verkligt tillstånd - och kan involvera allt från självglädje till sexuell aggression medan du är ute i nikens land. Vi har deets på detta fascinerande villkor.
22. Få jiggy för god sömn
Brådskan med kemikalier som släpps ut under sex och Big O uppmuntrar oss inte bara att slappna av och nickar utan förbättrar också sömnkvaliteten. Du behöver troligen inte övertyga, men här är mer info för säkerhets skull.
23. Kvinnor kan också ha våta drömmar
Inte bara för tonårspojkar kan den ödmjuka våta drömmen hända oss alla och i alla åldrar. Även om det är ett tecken på upphetsning, betyder det inte nödvändigtvis att du har haft en orgasm - navigera de hala fakta här .
24. Drömsex motsvarar inte en hemlig önskan
Med andra ord, att drömma om att komma ner och smutsiga med ditt ex är inte ett grönt ljus för att glida in i deras DM. Känna sig förvirrad? Vi avslöjar de vanligaste NSFW-drömscenarierna och gräva in i vad de verkligen kan betyda .
Dröm en liten dröm
Vi drömmer alla. Men varför spelas dessa scener ut i våra huvuden, vad betyder de och hur kan vi komma ihåg dem bättre? Det är dags att ge sig ut i kaninhålet.
25. Vi drömmer av olika skäl
Det finns inget definitivt svar på varför vi drömmer - men teorier inkluderar våra sinnen förbereder oss för kamp-eller-flyg-situationer, bearbetar minnen eller dagens händelser och hjälper oss att behålla viktig information.
olika frisyrer med lugg
26. Cirka 95 procent av drömmarna är glömda
Så känn dig inte för frustrerad om din dröm minnesbank ser ganska tom ut.
27. Många faktorer påverkar drömåterkallelse
Sann fakta: Allt från ålder och kön till stress och sömnstörningar spelar en roll i vår förmåga att komma ihåg drömmar.
28. Några av oss drömmer i svartvitt
För 12 procent av människorna , drömmar kan spelas ut i en cool, gammaldags film monokrom stil. Färg oss avundsjuka.
29. Du kan hjälpa drömmar att dröja kvar
Som denna artikel avslöjar , hålla ögonen stängda och lamporna släckta och skriva ner vad du kommer ihåg om din dröm så snart du vaknar kan hjälpa scenerna att hålla sig i ditt sinne.
Det borde definitivt vara tillräckligt med fakta för att förbereda dig för kvällens sömncykler. Allt som återstår att göra är att lyfta ett glas varm mjölk i många nätter före vilsam sömn, söta drömmar och fördelaktiga sovrumsupplevelser!
