Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det kan tyckas som den bästa tiden att andas in den där koppenhela tiden. Men det finns faktiskt lite vetenskap bakom den bästa tiden att dricka kaffe.
Oavsett om du letar efter ett sätt att börja dagen på rätt sätt eller om du måste fokusera på en kommande tentamen, så här väljer du den perfekta tiden att smutta på din brygga.
Johner Images / Getty Images
Den bästa tiden att dricka kaffe för att börja dagen
Är du en typ av koffein som släpps ut ur sängen, shuffle-to-the-coffee-potten? Du kanske försöker få din kaffe boost för tidigt. Det beror på ett stresshormon som kallas kortisol.
Enligt en liten studie , kortisol hjälper dig att hålla dig vaken och fokuserad och reglerar din ämnesomsättning, immunförsvar svar och till och med blodtryck.
Varje morgon stiger dina kortisolnivåer naturligt och når en topp cirka 30 minuter eftervakna. De koffein i kaffe kan öka kortisolnivåerna.
Förhöjda nivåer av kortisol under långa perioder kan försämra immunförsvaret. Om de redan är uppfostrade efter att ha vaknat, kan dricka kaffe teoretiskt öka de skadliga effekterna.
TILL liten studie från 2005 föreslog att du faktiskt kan utveckla en tolerans mot denna koffeininducerade kortisolspik.
Den bästa tiden att dricka kaffe är troligtvis mitt på sent på morgonen, när dina kortisolnivåer har sjunkit ner igen. Om du vakna 07:00 kanske du vill prova att dricka kaffe mellan 10:00 och 12:00.
Om du är villig att ändra din morgonkaffeitual kan du upptäcka att förseningen av morgonbryggan i några timmar ger dig mer energi.
Den bästa tiden att dricka kaffe på natten
Koffein och känslahellavakna gå hand (eller mugg) i hand. Så om du försöker lugna dig för natten kanske det inte är bra att dricka kaffe enligt a forskningsöversikt .
Enligt American Academy of Sleep Medicine , de stimulerande effekterna av koffein från kaffe kan pågå i 3 till 5 timmar, beroende på person. Ibland finns upp till hälften av det totala koffein du konsumerar kvar i kroppen i 5 timmar.
bailee madison föräldrar
Beroende på när du gillar att träffa säcken är det mer troligt att du dricker kaffe för nära sänggåendet att jagar efter får än att räkna dem.
tecken på en gift man som är kär i dig
För att undvika att förstöra ditt sömnmönster, en liten 2013-studie rekommenderar att man undviker koffein i minst 6 timmar före sänggåendet. Så överväga att byta till koffeinfritt eller prova örtte.
Kaffe tupplurar är en sak, men de är inte för alla.
Den bästa tiden att dricka kaffe för ett bättre träningspass
Försöker du bli pumpad för ett träningspass? Många kompletterar sina träningspass med kaffe på grund av koffein .
TILL forskningsöversikt fann att dricka kaffe före träningen kan vara ett effektivt sätt att förbättra det. Det är också billigare än koffeintillskott eller pulver (om du inte går till vissa överdådiga lattehandlare - tittar på dig, Starbucks ).
Annan forskningsöversikt visade att koffein kan fördröja trötthet och förbättra muskelstyrka och kraft.
Om du vill utnyttja kaffets potentiella träningspass , det är bäst att dricka det 30 till 60 minuter före ett träningspass eller sportevenemang.
På dina märken. Bli redo. Mjölk och socker?
Den bästa tiden att dricka kaffe för att gå ner i vikt
TILL forskningsöversikt föreslog att konsumtion av koffeinfritt kaffe skulle kunna minska kroppsmassindex (BMI), kroppsvikt och kroppsfett.
Forskningen är dock begränsad, oavsett om man dricker kaffe före eller efter en måltid har störst inverkan på viktminskning.
Det kan vara mer troligt att smutta på en kopp mellan större måltider kan minska demsnacky uppmanar. Trots att det är ett populärt påstående, en forskningsöversikt stöder inte kaffe som aptitdämpande medel.
Den bästa tiden att dricka kaffe för att få din examen
Kaffe är ofta ett alternativ examen prep på grund av dess förmåga att skärpa mental fokus och vakenhet. En studie fann att konsumtion av kaffe före en morgonundersökning var fördelaktigt, medan man dricker det innan eftermiddagsundersökningar inte visar någon skillnad.
Men att nedlägga en kopp (eller mer) precis innan du går in i en tentamen kan göra att du känner dig orolig, ger dig en huvudvärk , eller sluta grumla ditt minne. Och vem behöver kaffeskakningar när de försöker återkalla avancerad kalkyl?
Så när ska du dricka kaffe för att få din examen? USA: s armé och försvarsdepartementet utförde en studie för att ta reda på hur du använder det mest varna tillståndet.
De producerade en algoritm genom att testa sömnberövade ämnen och mängden koffein som det tog att känna att de hade sovit åtta timmar. De tyckte att det krävs maximal vakenhet:
- 200 milligram koffein när du vaknar
- ytterligare 200 milligram 4 timmar senare
En anteckning: Var försiktig med tidpunkten, annars kan du behöva ta några badrumsavbrott mitt i provet.
Kaffe alternativ
Måttlig koffein intag är relativt säkert för de flesta individer. Vissa människor kan vara mer känsliga för koffein, vilket innebär att de kan känna något mer frustrerande biverkningar koffein efter att ha druckit mindre än en person som är mindre känslig.
julia pereira agerar
Friska individer kan konsumera upp till 400 milligram koffein dagligen, vilket är ungefär 4 koppar kaffe. Men personer med kardiovaskulära problem eller sömnproblem bör vara försiktiga med hur mycket de dricker - och när, enligt en forskningsöversikt .
Kanske faller du in i en av dessa kategorier eller vill bara byta ut hur du koffeinerar dig själv. Här är några mer naturliga alternativ:
- te, inklusive grönt te , yerba kompis, och Chai-te
- citronvatten
- äppelcidervinäger (utspädd med vatten)
- kombucha
tl; dr
Kaffe kan vara en daglig påminnelse om att gå upp och gå.
Forskning är ganska begränsad om hur tidpunkten för kaffekonsumtion kan påverka dina energinivåer. Sent på morgonen kan det vara ett skrik, och det är definitivt ingen bra idé att dricka kaffe inom 6 timmar efter beddy-bye.
Att dricka kaffe 30 till 60 minuter före ett träningspass kan också öka effekten av träningen. Det finns också en algoritm för att öka det mentala fokuset genom att ställa in dina kaffedoser om du behöver det för att testa.
Sammantaget handlar dock kaffeupplevelsen om att lyssna på din kropp och vara medveten om hur du mår. Din rutin är din rutin och det är bara användbart om du kan läsa hur det känns.
Du kan lägga till dessa livsmedel i ditt kaffe för att förbättra hälsopåverkan, om du så vill.
