The Ultimate Cardio Showdown: Cycling vs. Running

Cykling och löpning är två av de mest populära aerobiska övningarna i världen, vilket innebär att det finns en god chans att du har provat, eller till och med bara tänkt på att prova, åtminstone en av dem.

Om du vill integrera mer cardio i ditt liv kan det vara svårt att välja vilken du vill prova. Båda aktiviteterna har fördelar, men man måste komma överst!

Så, i cykel vs. löpande showdown, vilken är verkligen bättre?

BonninStudio / Stocksy United

Cykling kontra löpning

Dessa två former av cardio är mycket lika:

• Du kan slutföra en bangin-cykel-sesh eller en svettig körning antingen inne på en maskin eller utomhus i alla väder.
• De båda får ditt hjärta att pumpa.
• De kan båda tillåta dig att Zen ut när du bränner kalorier.

I allmänhet kommer löpning att bränna mer kalorier än att cykla, men det gör det inte automatiskt till vinnaren. Löpning är svårare för dina leder, eftersom det är ett träningspass med hög effekt, medan cykling är mindre belastning.

Låt oss ta reda på detaljerna för var och en för att ta reda på vilken som är bäst för din fitnessstil.

Fördelarna med både cykling och löpning

Det finns positiva och negativa för var och en av dessa träningspass.

Kaloriförbränning

Antalet kalorier du bränner under endera löpning eller cykling beror på intensiteten och längden på ditt träningspass.

Det beror också på din vikt, ålder, kön och andra personliga faktorer.

Här är en jämförelse av hur många kalorier som en person bränner medan du kör mot cykling:

Löpning bränner vanligtvis mer kalorier än cykling. Cykling innebär att sitta på en cykel (välkommen till din nybörjarklass), vilket stöder din vikt och innebär att du rör dig mindre.

Du rör dig mer när du kör, vilket leder till en något högre kaloriförbränning.

I genomsnitt kommer en person på 140 pund att brinna 132 kalorier var 10: e minut när du kör och 64 kalorier var 10: e minut när du cyklar 10 mil per timme.

Viktminskning

Tappar vikt handlar inte bara om motion. Det handlar också om att spika balansen mellan kalorier som går in och kalorier som går ut. Med andra ord, äta hälsosamt och träna är sättet att gå ner i vikt.

Eftersom löpning bränner vanligtvis mer kalorier än cykling, det är vettigt att säga att löpning också är bättre för viktminskning ... eller hur? Det är inte så enkelt.

Om du gillar att cykla mer är det mer troligt att du går längre cykelturer än körningar. Kaloriförlusten av en rejäl pedalsession skulle då motsvara eller till och med slå löpningen.

Det finns många faktorer att tänka på. Intensitet, frekvens och säker träning av alla övningar du vill göra är bland de viktigaste.

Tänk på att löpning bränner mer kalorier, men cykling är det mildare på dina leder . Du kan cykla under en längre tid och bränna lika många kalorier som under en kortare löptid, eller ännu fler kalorier totalt sett.

En liten studie från 2013 fann bevis för att både löpning och cykling kan undertrycka unga mäns aptit. Så vilken typ av träning som helst kan hjälpa dig om du försöker hantera din vikt kontrollera ditt matintag .

Hjärthälsa

Löpning och cykling är nacke och nacke när det gäller kardiovaskulär hälsa.

andrew lincoln instagram

De är lika bra för dig. Antingen aktiviteter kan stärka ditt hjärta över tiden. Om du håller dig till den du gillar mer, kommer du att vara mer motiverad att fortsätta med det och skörda fördelarna.

Men överdriv inte det. A 2014 granskning av studier fann att träning intensivt i mer än 5 timmar per vecka eller 1 timme per dag kan påverka hjärthälsan negativt.

Upprätthålla mager muskelmassa

Löpning bygger inte dina muskler, men det kan hjälpa dig att behålla muskler och förlora fett, så dina muskler ser mer definierade ut.

Men att springa kommer inte att ge en stor skillnad i dina muskler i sig själv. Du bör också införliva styrketräning in i din rutin.

En studie från 2018 jämförde effekterna av uthållighetsträning och kaloribegränsning på muskelmassan hos vuxna med stillasittande livsstil.

Sammantaget tyder dessa resultat på att träning skyddar mot viktminskningsinducerade minskningar av mager massa och absolut aerob kapacitet.

Så kör långsammare längre för att få det smalare utseendet.

Andra faktorer att tänka på

Att gå ner i vikt och bygga muskler är inte de enda anledningarna till att människor går in cykling eller kör. Här är några andra faktorer att tänka på när du gör valet (om du alls måste välja).

Pengar pengar pengar…

Vill du ha en träning som i princip är gratis? Det går ... för det mesta. Om du har löparskor kan du springa ute utan att spendera en krona. (Det är värt att fylla på vinterlöpningsutrustning för dessa kallare varv.)

Naturligtvis kan du potentiellt spendera pengar på löpning. Vid någon tidpunkt kan du behöva köpa löparskor av god kvalitet, vilket kan bli dyrt.

Det är också lätt att spendera mycket på snygga löpredskap. Och om du någonsin bestämmer att du inte kan springa utomhus, köpa ett löpband eller gå med i ett gym kommer att köra dig några hundra dollar.

Cykling är förmodligen dyrare än att köra eftersom det kräver en initialinvestering.

Du måste köpa antingen en cykel för att använda utomhus eller en stationär / högteknologisk cykel (som en Pluton eller liknande) till cykla inuti . Det kostar också hjälm, specialskor, kläder och reparationer .

(Du måste också räkna ut om du planerar att göra det cykla ute eller inne - igen, båda har fördelar och nackdelar.)

I slutändan kan cykling vara en större investering och löpning kan vara billigare.

Underliggande kroniska tillstånd

En liten övning kan ge stora fördelar för nästan alla. Men om du har ett kroniskt hälsotillstånd är det viktigt att prata med din läkare för att se till att din valda aktivitet är säker för dig innan du hoppar in.

Till exempel, om du har diabetes, tränar för mycket kan öka risken för att utveckla lågt blodsocker och en farlig komplikation som kallas ketoacidos.

De ökade trycklöpningsplatserna på lederna kan öka risken för skador om du har vissa hälsotillstånd. Cykling är mindre belastande och mildare på din kropp, men det kan leda till ryggont.

Cykling kräver också mer balans . Och det finns alltid möjlighet att falla av en cykel.

Vad du gillar spelar roll

Både cykling och löpning har sin goda andel av fördelar och nackdelar. Sammantaget är inget av det bättre för dig än det andra.

Det handlar verkligen om vilken aktivitet som fungerar med dina fitnessmål - men det är också en bra idé att välja en som du gillar.

Om du hatar att springa kommer du inte att springa lika ofta. Men om din cykel är din # bae, kommer du antagligen att älska att cykla varje dag. Gå med det alternativ som ger dig mest glädje och få det att fungera för dig.

hur man inleder sex med din pojkvän

Hämtmat

Sammantaget kan löpning förbränna mer kalorier än cykling. Men det är ett träningspass med hög effekt som lägger mer tryck på lederna och kan leda till en ökad risk för skador.

Cykling kanske inte bränner lika många kalorier som att springa. Men det är en träning med låg effekt som är lättare för din kropp.

Det bästa valet är det som får dig att må bra och fungerar för din livsstil.