** CLONE V2 *** Spinning Vs. Cykling: Vilket är bättre?

Fötter snurrar vilt. Favoritlåtar som spelar i bakgrunden. Fans för att kyla ner dig. Att snurra kan vara jättekul, men är det lika bra för dig som att känna att vinden blåser genom håret på öppen väg?

Oavsett vilket sätt, cykling är bra för hjärt-och rekommenderas till och med för personer som har kronisk stroke för att hjälpa hjärtfrekvensen att återhämta sig. Jin H, et al. (2013). Effekter av aerob cykelträning på kardiovaskulär kondition och hjärtfrekvensåterhämtning hos patienter med kronisk stroke. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/

Om du gillar inomhuscykling vet du att snurr också kan vara en höjdpunkt i din vecka. Vi vågar säga att det är en av de saker du har missade mest under låsning .

Heck, du kanske till och med känner dig inspirerad att ta dig ur det mörka rummet och ta din trampkraft ut på vägen.

Om du kan krossa 20 mil i en 45-minuters klass kan du säkert ta en vägkörning eller din första sprintriathlon, eller hur?

Ungefär. Innan du går på vägen finns det några saker du bör veta. I den här artikeln jämför vi hälsofördelarna med att snurra och cykla.

Fördelarna med att cykla på en stillastående cykel

Från historien om cykling inomhus finns det några stora fördelar som du inte kan få från att åka ute: En extremt snabb, intensiv, stressfri träning, för en.

Om du saknar tid och redskap är cykling inomhus lätt att gå till och du behöver aldrig oroa dig för att byta ut ett litet däck eller följa trafiklagar.

Det är också ganska befriande att stänga ögonen (ett stort nej-nej när du cyklar på vägar), zon ut och låt dina ben göra jobbet . (Allvarligt talat, cykla inte utomhus med slutna ögon - här är det vår guide till cykelsäkerhet .)

Inomhuscykling 'är det närmaste jag kan komma att meditera', säger Emily Southworth , ledande instruktör vid Återvinn Studio i Boston.

Medan de flesta stationära cyklar ha ett viktat svänghjul på framsidan (vanligtvis väger cirka 40 pund) för att efterlikna vad du känner utomhus, den här vikten skapar fart när du cyklar. Den extra vikten gör det lite lättare än att skjuta din egen kroppsvikt på en plan väg eller uppför en kulle.

Du kan dock också justera svårigheten för din snurrning på ett mer kontrollerat sätt än att bara välja en annan kulle för att cykla när du är utomhus.

Men du får inte fördelarna om du inte får tekniken rätt - läs mer här .

Forskningen: Hjälper viktminskning att cykla på en snurrcykel?

Så det kan vara mer praktiskt och lite säkrare - men vad snurrar detverkligengör för dig? Det finns många fördelar med att cykla på en stillastående cykel.

Tja, forskning från 2018 visade att en kombination av det med styrketräning minskade kolesterolnivåerna, ökad uthållighet och styrka för friska, unga kvinnor - allt utan några justeringar av kosten. Kyröläinen H, et al. (2018). Effekter av kombinerad styrka och uthållighetsträning på fysisk prestation och biomarkörer för friska unga kvinnor. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx

En studie från 2010 visade att efter 12 veckors cykling sänkte kolesterolnivåerna verkligen, vilket signalerade potentialen för inomhuscykling för att hjälpa människor med viktminskning. Försäljningar gör Valle V, et al. (2010). Effekt av diet och inomhuscykling på kroppssammansättning och serumlipid. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/

Snurr mot cykling

Det är knappast förvånande att det är bra för dig att fastna i någon form av intensiv konditionsträning.

olivolja för blekning av huden

Men det stannar inomhus bättre för dig än att slå din närmaste cykelväg med aplomb?

Några lyckliga forskare studerade 24 kvinnliga gymnasieelever i Seoul, Sydkorea, som deltog i en 16-veckors cykelkurs. Yoon J.-G., et al. (2017). Effekter av 16 veckors spinning och cykelträning på kroppssammansättning, fysisk kondition och blodvariabler hos mellanstadieelever. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401 Detta innebar att 12 personer cyklade inomhus och 12 utomhus.

Medan forskarna erkände att det inte fanns någon skillnad mellan snurrning och cykling när det kom till viktminskning, fann detta att snurrning hade större effekter på fysisk kondition, kroppsfettprocent och kroppsmassindex (BMI).

Under COVID-tider kommer utomhuscykling att hålla dig mycket bättre isolerad från risken för överföring än att komma in i ett svettigt inomhusutrymme med andra. Dominin FH, et al. (2020). Uppväger fördelarna med träning i inomhus- och utomhusmiljöer under COVID-19-pandemin risken för infektion? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/ Så även om snurr är din vanliga sylt, kan det vara dags att anamma några mer utomhusäventyr med mindre grupper av vänner.

En annan granskning av 28 försök med 'grön' (läs: utomhus) -övning visade att de som tränade kände att de hade ansträngt sig mindre och haft upplevelsen mer, även om studieförfattarna hävdade att bevisen var av låg kvalitet. et al. (2019). Effekterna av grön träning på fysiskt och psykiskt välbefinnande: En systematisk granskning. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/

Det finns naturligtvis också olika märken av stationär cykel. Vi jämförde två stora aktörer här .

Bränn, bebis, bränn: Kalorier för cykling inomhus och utomhus

Vissa människor kan mäta framgången med ett träningspass med hur många kalorier de kan få att avdunsta i tunn luft.

Hur många kalorier bränner cykling? Och gör det skillnad om du är inne i en byggnad eller ute i den friska luften?

Enligt Harvard Medical School är stationär cykling en av de bästa kaloriförbrännare där ute , men de viktigaste faktorerna som dikterar förbrända kalorier är inte inomhus eller utomhus, utan en persons kroppsvikt och cykelns intensitet:

• För en person på 125 pund bränner stationära cyklar 210 till 315 kalorier på 30 minuter beroende på träningens intensitet och cykling utomhus varierar från 240 till 495 kalorier brändes på 30 minuter baserat på hastighet.
• För en person som väger 155 pund brinner stationär cykling 260 till 391 kalorier på 30 minuter beroende på träningens intensitet och cykling utomhus varierar från 298 till 614 kalorier brändes på 30 minuter baserat på hastighet.
• För en individ på 185 pund bränner stationära cyklar 311 till 466 kalorier på 30 minuter beroende på träningens intensitet och cykling utomhus varierar från 355 till 733 kalorier brändes på 30 minuter baserat på hastighet.

Stadens vridmoment: Varför snurra och cykla rock

Trots deras subtila skillnader kommer du att bränna rikligt med kalorier, oavsett om du riva upp en snurrklass eller riva ner den på en lant i en sprint utomhus.

Båda är mördarträningspass

Om du letar efter en snabb och smutsig träning är det få som träffar samma kaloriförbränningshastighet som en svettig cykelkurs .

Klasserna har ökat i popularitet av just denna anledning - det är nästan omöjligt att avsluta en utan att bli blöt i svett. Inte vad du vill ha, säg, en bajs. Exakt vad du vill ha för träning. ”Det är en mycket intensiv träning , Säger Southworth.

Till skillnad från en klass, där en instruktör äger upp dig och berättar när du ska gå hårt och hur mycket motstånd du ska lägga till, betyder det att du rider utanför att du väljer din egen takt, och vägen bestämmer ditt motstånd.

Du kan inte bara slå tillbaka ratten när du slipar uppför en kulle i din lägsta växel.

Dessutom kommer hela din kropp att fungera, från dinkärnaför att upprätthålla balans, från din glutes när du klättrar till överkroppen när du är ute av sadeln.

Båda är extremt effektiva.

En inomhuscykelkurs är vanligtvis en 45- till 60-minuters lång lidandefest som garanterar att man bränner kalorier, och den avmarkerar rutan 'träning' från din att göra-lista för dagen.

Det finns vanligtvis en plats att duscha efteråt, och det är väderoberoende, så även en snöstorm håller dig inte av cykeln.

Men utomhuscykling kan vara lika effektiv på ett annat sätt: Du kan byta bil till jobbet eller till affären för att cykla och bränna kalorier medan du pendlar eller kör ärenden.

Om du har en galen schema (vem inte?), Kan det vara mer realistiskt och bekvämt att komma in i din daglig träning genom människodrivna transporter snarare än att försöka jam gym tid i din kalender .

bästa sättet att reta en kille

Dessutom har vetenskapen visat att pendling till jobbet på cykel kan öka lycka och produktivitet (så att du blir effektivare hela dagen, inte bara under träning). St-Louis E, et al. (2014). Den lyckliga pendlaren: En jämförelse av pendlertillfredsställelse mellan olika lägen. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107

Och det är bekvämare än någonsin med program för cykeldelning poppar upp över hela USA

Båda tränar din hjärna och kropp.

Kan du inte riktigt börja meditera? Prova istället en rörlig meditation. 'Du kan verkligen rensa huvudet i en klass', säger Southworth. 'Du håller på med din röv, men du kan zonera ut och dekomprimera.'

Många studior (inspirerade av OG SoulCycle ) fokuserar nu på inspirerande musik och stämningsfullt levande ljus för att hjälpa ryttare att komma in i zonen.

Du kommer att utmana din hjärna genom att reagera på instruktörernas ledtrådar för olika positioner , rotationer per minut (RPM eller hastighet) och motstånd.

Även om inomhuscykling är ett utmärkt sätt att zonera ut får du inget frisk luft i naturen eller utmanar din hjärna med ny stimulering.

'De motivering , den låtar , samhället: allt är fantastiskt. Men din hjärna och syn stimuleras inte som de är utanför där du måste engagera dig i en varierande miljö, säger Glassford. 'Den sorten är bra för din hjärna och kropp.'

Båda samhällena är starka som helvetet

En cykelklass inomhus är en utmärkt aktivitet för ditt besättning, eftersom du kan ha alla olika förmånsnivåer som trampar tillsammans och ingen tappas.

Även om du inte kände till personen på cykeln bredvid dig, känner du dig bunden av stamens ansträngning. Och om du regelbundet träffar samma klass kan du sluta utveckla vänskap i smoothiebaren efter att svettningen har upphört.

Utanför är det inte annorlunda. Cykling är lika mycket av en gruppsport som en enskild sport, och det är därför du ofta ser cykelleder rida tillsammans i en pack (eller en Pluton i en pro-race).

När du tar itu med långa sträckor kan du åka längre och längre med fler människor genom att dra (eller bryta vindmotståndet) från varandra för att spara energi.

Det finns få snabbare sätt att knyta band till några nya vänner än genom att ta itu med en lång åktur, hård klättring eller episkt äventyr tillsammans - och sedan jubla med några öl efteråt.

Är du inte säker på var du ska börja? Det finns massor av cykelklubbar som alltid letar efter fler människor att delta i det roliga.

Om du är ny på att cykla ute och är nervös för att åka ensam, gå bara till din lokala cykelbutik och fråga om nybörjargrupper. Troligtvis hittar du en i ditt område och får några nya vänner i processen.

Poängen

I slutet av dagen är både inomhus- och utomhuscykling lika fantastisk och erbjuder många liknande fördelar. Men är de desamma när det gäller omständigheter, träning och utdelning? I ett nötskal, nej.

För att uttrycka det tydligt är att cykla 20 mil på en stillastående cykel inte detsamma som att cykla 20 mil på vägen.

Oavsett, ta reda på vilken som fungerar bäst för dig och din livsstil. Svaret kan mycket väl vara båda. Inomhuscykling är ofta ett portdrog till utomhuscykling, så även om det kan verka skrämmande först, håll ett öppet sinne för att flytta benen ut.

Oavsett vilken du väljer, krossa en cykelträning avnågrakind kommer säkert att få dig att känna dig som en totalbadass på en cykeloch ge en massa fördelar.

Resurser

Kalorier brände på 30 minuter för människor med tre olika vikter. (2018). https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities

Dominski FH, et al. (2020). Uppväger fördelarna med träning i inomhus- och utomhusmiljöer under COVID-19-pandemin risken för infektion? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/

Jin H, et al. (2013). Effekter av aerob cykelträning på kardiovaskulär kondition och hjärtfrekvensåterhämtning hos patienter med kronisk stroke. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/

Kyröläinen H, et al. (2018). Effekter av kombinerad styrka och uthållighetsträning på fysisk prestation och biomarkörer för friska unga kvinnor. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx

Lahart I, et al. (2019). Effekterna av grön träning på fysiskt och psykiskt välbefinnande: En systematisk granskning. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/

Försäljning gör Valle V, et al. (2010). Effekt av diet och inomhuscykling på kroppssammansättning och serumlipid. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/

St-Louis E, et al. (2014). Den lyckliga pendlaren: En jämförelse av pendlertillfredsställelse mellan olika lägen. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107

Yoon J.-G., et al. (2017). Effekter av 16 veckors spinning och cykelträning på kroppssammansättning, fysisk kondition och blodvariabler hos mellanstadieelever. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401