Hanterar du en torr förtrollning? Prova dessa 7 vitaminer och kosttillskott för smörjning

Saker lite torrt i centrum? En uppskattad 17 procent av kvinnor i åldrarna 17 till 50 har problem med sex Därför att vaginal torrhet och smärta .

Om du behöver hjälp med att smörja saker kan något i ditt kompletteringsskåp bara hjälpa.

Här är vad vetenskapen har att säga om att ta kosttillskott för att hjälpa torrhet i vaginalen.

Omar Osman / EyeEm / Getty Images

Vitaminer för att öka kvinnlig smörjning

1. Vitamin E

Du kanske märker det vitamin E. är en ingrediens i många lotioner och fuktighetskräm , tar med sig antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper för hudvård. Samma egenskaper har potential att öka vaginal smörjning.

skicka kärleksenergi till en man som du attraheras av

I en liten 2016 klinisk prövning , deltagare som har att göra med vaginal atrofi (ett tillstånd där vaginal slemhinnan blir torr och tunn) tog 100 IE vitamin E-suppositorier i 12 veckor. Baserat på deltagarrapporterade förbättringar var vitamin E 76,9 procent effektivt för att hantera torrheten.

2. D-vitamin

Ahhh, solskenet vitamin. Förutom att påverka benhälsa, immunfunktion och inflammation, vitamin D. är (ÖVERRASKNING!) tros spela en roll i hormonbalansen.

I en 2015-studien , deltagare som använde suppositorier innehållande 1000 IE vitamin D visade en signifikant förbättring av vaginal torrhet efter 56 dagar jämfört med kontrollgruppen.

Om du hoppas på ett alternativ utan suppositorium, a 2019 granskning av sex studier fann att orala kosttillskott också kunde minska torrhet under klimakteriet.

3. Fiskolja (omega-3-fettsyror)

Omega-3 är en viktig typ av fettsyror som är viktiga för många funktioner, inklusive i ditt hjärta, lungor, immunsystem och endokrina system (i princip ditt hormoncentrum).

I en 2019-studien , hade deltagarna ökade nivåer av östradiol efter att ha tagit ett tilläggskombination av vitamin D3 och 300 milligram Omega-3 fettsyror i 8 veckor. Estradiol är en form av hormonet östrogen, som sjunker under klimakteriet och kan vara en faktor i vaginal torrhet.

Annan 2019-studien fann att högre intag av eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), två typer av omega-3 , hjälpte till med att lindra klimakteriet, som kan inkludera vaginal torrhet, klåda och obehag.

Om du hellre vill hoppa över kosttillskott , kan du få en omega-3 boost genom att äta mer omega-3-rika livsmedel tycka om lax eller valnötter .

4. DHEA

Östrogen håller det kvinnliga reproduktionssystemet regelbundet och dehydroepiandrosteron (förkortat DHEA) är en viktig östrogenkälla.

Din kropp gör faktiskt DHEA. Produktionen börjar öka när du är 10 år gammal , når sin topp på 20-talet och avvisar därifrån.

TILL 2016-studien fann att 6,5 mg daglig suppositorium DHEA bidrog till att förbättra torrhet i vaginalen hos kvinnor efter 12 veckor.

Ha en låg sexlust (aka låg libido) kan också lämna dina nederländska regioner torra. Forskning föreslår att DHEA kan hjälpa till att hålla din libido regelbunden och hålla dig redo för lite nooky.

Kosttillskott för att öka kvinnlig smörjning

5. Havtornolja

Detta naturliga tillskott kommer från löv, frön och bär från en buske som kallas havtornsväxten. Tack vare dess fettsyrahalt, havtornolja hjälper till att förhindra att din hud tappar vatten samtidigt som den stärker din hudbarriär.

Eftersom vag torrhet kan komma från gallring av vaginal slem, en liten 2014-studien undersökte om oral havtornolja kan hjälpa till med 'slemhinnans integritet.'

lynyrd skynyrd då och nu

Deltagare som tog 3 gram havtornolja dagligen i 3 månader hade 'en tendens till förbättring' av slemkvalitet jämfört med placebogruppen. Men detta var bara en liten studie, och mer forskning behövs.

6. Hyaluronsyra

Du har nog hört talas om hyaluronsyra Fördelar för ditt ansikte, men hur är det med din vajayjay?

TILL 2011-studien hos 42 postmenopausala kvinnor fann att de som använde vaginala tabletter av hyaluronsyranatriumsalt i 8 veckor hade signifikanta förbättringar av vaginal atrofi jämfört med de som använde östradioltabletter.

TILL 2021 granskning drog också slutsatsen att hyaluronsyra kan vara en alternativ behandling för dem som inte kan använda hormonbehandlingar för att förbättra torrhet. Studier i granskningen visade att både hyaluronsyra- och östrogenbehandlingar förbättrade vaginal atrofi.

7. Bor

Bor är ett icke-viktigt mineral, men det finns fortfarande i många livsmedel, inklusive lövgrönsaker , katrinplommon, russin, mandel och kaffe . Det finns fortfarande osäkerhet om hur bor kan gynna din kropp, men viss forskning har kopplat den till könshormoner .

TILL liten studie 1987 fann att östradiolnivåerna i serum signifikant ökade hos kvinnor som fick bortillskott, särskilt hos de som också följde en låg- magnesium diet.

Estradiolnivåerna är lägre hos kvinnor som går igenom klimakteriet, och låga nivåer kan skapa vaginal torrhet, irritation och klåda. Men mer forskning behövs för att ta reda på om bor verkligen kan ha effekt.

Andra naturläkemedel för smörjning av kvinnor

Vill du ha andra sätt att hålla saker naturligt i smörjnamnet? Dessa naturläkemedel kan hjälpa din vag gå från Saharaöknen till Stilla havet:

• Undvik * vissa * produkter. Tvålar och feminina hygienprodukter med dofter och färgämnen kan torka ut din vag. Din hoo-ha är självrengörande och tvålar kan sköljas med alla bra bakterier. Åh, och hoppa över dusch för.
• Skimp inte på förspel. Att ta sig tid att få blodet att flöda och öka upphetsningen kan hjälpa till med fuktproduktion.
• Håll dig hydratiserad. Alkohol kan orsaka uttorkning, vilket innebär mindre vätska för smörjning. Om du regelbundet träffar happy hour, se till att också drick mycket H_tvåELLER .
• Nosh på fytoöstrogener. Dessa östrogenliknande föreningar finns i vegetabiliska livsmedel som soja, tofu, nötter och yams *kan hjälpa få tillbaka dina nivåer för att få saker och ting att flyta.
• Kontrollera din preventivmedel. Om du har hormonell BC som p-piller kan det vara orsaken till att du torkar nere. Kontrollera med din läkare om du byter till a icke-hormonellt alternativ kan hjälpa.

Behöver du mer hjälp? Här är din glidmedel

Lite vaginalt smörjmedel räcker ofta för att skapa en WAP. Det finns mer än en typ av smörjmedel på marknaden, så se till att välja en som fungerar bäst för dig och dina bitar.

• Vattenbaserade smörjmedel. Det här är ofta de billigare alternativen i ditt lokala apotek. De kan eller inte kan innehålla glycerin (en naturlig fuktighetskräm som kommer från olja eller animaliskt fett). Några nackdelar: Glycerin kan bidra till svampinfektioner , och det kan göra torrheten värre när den värms upp (eftersom den torkar upp sig själv).
• Silikonbaserade smörjmedel. De kostar lite mer, men silikonbaserade smörjmedel har sina förmåner: De är bra att använda med kondomer , de håller längre, och de är allergivänliga . De kan lämna lite rester, men de får jobbet gjort!
• Oljebaserade smörjmedel. Du kan välja mellan naturliga oljor (tänk kokos , avokado eller till och med vegetabilisk olja) och syntetiska oljebaserade smörjmedel ( Vaselin eller mineralolja). Stor varning dock: Använd inte dem med latexkondomer, för de kondomernakommerbli förstörd.

Gör dig redo att glida och glida

Ta din partner och gör dig redo att gå till nöjesstad . Forskning tyder på att vissa vitaminer och kosttillskott kan vara till nytta för vaginal smörjning. Andra naturläkemedel kan också få saker att smörjas upp.

Se bara till att chatta med en läkare innan du börjar ett nytt tillskott.