Fiske efter Omega-3 fakta? Du har kommit till rätt ställe

Omega-3-fettsyror är en grupp essentiella fetter. Det därbasbetyder att du måste hämta dem från mat eftersom din kropp inte kan göra dem på egen hand.

Här är din motståndaretonfisk-ty att lära dig allt om de bästa omega-3 fördelarna, källorna och doserna.

Aniko Hobel / Getty Images

mörk himmel paradis försäljning

Berätta för mig: Vad är omega-3-fettsyror?

Omega-3 fettsyror ingår i den väsentliga fleromättade fettgruppen. De hjälper till att hålla din hjärta frisk, boosthjärnakraft och förhindra inflammation .

Det finns tre huvudtyper av omega-3:

• alfa-linolensyra (ALA)
• eikosapentaensyra (EPA)
• docosahexaensyra (DHA)

Din kropp kan omvandla ALA till EPA och igen till DHA. Men det är inte så mycket - omvandlingsfrekvensen är ungefär 15 procent .

Det bästa sättet att hålla din omega-3-kvot på fleek är att upprätthålla en näringsrik, balanserad kost. ALA finns i växtoljor (som linfrö , sojabönor och rapsoljor ). EPA och DHA finns i fisk och andra skaldjur .

Åh min torsk! Omega-3 fördelar

Omega-3 fettsyror är nödvändiga av en anledning. Känner du till de celler som utgör varje del av din kropp? Omega-3 är en viktig del av membranet som omger dem.

De hjälper också din kropp på många olika sätt:

katniss everdeen het

• Minskad inflammation. TILL 2019 granskning fann att omega-3 är en del av en grupp lipider som kan behålla inflammation under kontroll. Detta kan minska risken för hjärtsjukdom, diabetes och artrit .
• Hjärthälsa. Ytterligare en recension fann att omega-3 kosttillskott kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom och hjärtattacker . Men vi behöver mer forskning för att bevisa dessa förmåner.
• Cancerförebyggande. Omega-3 har naturliga antiinflammatoriska effekter och kan minska tillväxten av cancerceller. Dettamaktsänka risken för vissa cancerformer sombröstoch kolorektal .
• Hjärnfunktion. DHA är en viktig komponent i din hjärna . Vissa forskning föreslår att det kan skydda mot hjärnans åldrande och neurodegenerativa sjukdomar. Det är också ett viktigt näringsämne för hjärnans utveckling i spädbarn .

Massor av fisk i havet: Mat med Omega-3

Det saknas alternativ när det gäller att lägga till omega-3-fettsyra mat till din inköpslista . Dessa livsmedel ger dig den mest omega-3 smällen för pengarna:

Här är hur mycket du behöver

Här är hur mycket ALA du behöver dagligen, enligt National Institutes of Health (NIH) .

Oroliga vatten framåt: Kan du ha en brist?

Omega-3-brister är ganska sällsynt i USA. De flesta människor får nog av sin kost. Men för alla fall, här är några tecken att se upp för:

• håravfall
• torra ögon
• depression
• torrt eller sprött hår
• ledvärk och stelhet
• hudirritation och torrhet

Om du har något av dessa symtom, kontakta en läkare. De kan ge dig ett test av fettsyraanalys. Det kommer att avgöra din procentsatser av de olika fettsyrorna (inklusive EPA och DHA).

Är du ute av kroken, eller är ett tillägg värt det?

Din läkare kan föreslå en omega-3 tillägg om du inte får tillräckligt med maten. De mest populära formen ärfisk olja.

Inte enfiskfläkt? Inga problem. Välj en veggie version som använder algolja.

daniel craig wiki

Detta gick simmande!

Omega-3-fettsyror är en grupp fleromättade fetter som har massor av hälsofördelar. Din kropp kan inte skapa dem, så du måste hämta dem från din kost.

De flesta vuxna i USA får tillräckligt med omega-3 från sin kost. Men din läkare kan föreslå ett tillägg om du har en brist .

Om du går med ett tillägg, se till att du håller dig till de bra grejerna. Välj varumärken som använder högkvalitativa ingredienser och testas för renhet från tredje part.