Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Åh, gymmet - det kapellet med mejslade kroppar och hjärtmaskiner - hur vi saknar dig. För närvarande är mycket av våra träningsansträngningar till stor del begränsade till hemmet. Men det betyder inte att vi inte kan få vinster.
Här är några hemkondition råd från några välkända proffs som delar med sig av sina tre favoritips om allt från motion och näring till att hålla sig motiverade.
Redigering av Wenzdai Figueroa
Balettdansös
Theresa Farrell , ballerina och koreograf, delar med sig av sina råd för att hålla sig i form och uppfyllt hemma.
1. Dans och gör barre
”Jag kan inte säga tillräckligt om kraften i freestyle dans ! Det spelar ingen roll hur det ser ut - gå någonstans ensam, stäng av lamporna eller ha en publik - oavsett vad du gör, förlorar du dig själv i rörelse.
”Dans till ett spår om dagen och se dina dagar förvandlas. Det rensar sinnet och öppnar själen, samtidigt som du får dig i form! Oavsett om du är ledsen och bara låter dig svänga igenom det, eller arg och du trampar ut det, har jag upptäckt att när jag börjar röra mig ökar min energinivåer och jag närmar mig allt annorlunda.
' Stängd är min hemmabas - hela dagen känns av om jag inte gör det. Oavsett om du dansade när du var liten, aldrig har dansat eller känner till hela ordförrådet för balett, är det en hörnsten i Ballet Bod att göra en klassisk balettbarre. Din hållning , balans , flexibilitet och styrka kommer alla att öka. Och lärande koreografi är ett extra mentalt plus. ”
2. Sträck
”Blockera 15 minuter två dagar i veckan för att fokusera på djupa sträckor . Lyssna på vad din kropp behöver och stanna i varje sträcka i 1 till 3 minuter [med kontrollerad andning]. Konsistens är nyckeln. Håll fast vid det och resultaten kommer att följa. ”
100 saker att göra med din pojkvän
3. Tona de nedre magmusklerna
'Jag tycker att de flesta ab-rutiner inte fokuserar tillräckligt på den nedre magen. Mina två favoriter är:
- TILL planka på mina underarmar och släppa mina höfter till marken innan jag förde dem tillbaka till plankläge.
- Lägger på ryggen med fötterna uppåt i 90 graders vinkel och lyfter mina höfter från marken. ”
Den personliga tränaren
Höstens Holley , personlig tränare och fitnessmodell, delar några välbefinnande att göra.
1. Hantera ditt humör
' Påfrestning är en given. Vi upplever alla regelbundet och nyligen ångest mullrar ständigt i bakgrunden. Men vi väljer att hantera dessa känslor är helt upp till oss. Det börjar med att erkänna att vi faktiskt har ett val.
”Som någon som har sina egna strider förstår jag vikten av att ha en djup verktygslåda. Övning, djupandning och meditation alla kan vara ensamma vapen mot depression och oro. Verktyg som dessa kan påminna dig om att du [inte behöver ge efter] dina mörka tankar och kan ge ett utlopp att hälla energi i.
”En app som har varit till hjälp för mig är lugn. Den lär dig hur du mediterar, tar dig själv till en plats för fred och hittar sätt att få en mer vilsam sömn. Det finns en prenumerationsavgift, men om du kan hålla dig konsekvent med verktygen är det värt det. ”
evan rachel wood wiki
2. Träningskretsar
”Min främsta anledning att träna varje dag är att behålla min mental hälsa . Jag kan säga till mig själv att jag gjorde något och kände mig stolt. ”
Här är ett styrketräning du kan prova hemma utan utrustning:
3. Skapa hälsosamma ätmönster
”Hälsosamma matmönster börjar sällan med maten, utan snarare med att inte veta hur man förbereder de hälsosamma livsmedel du vet att du ska äta - inte tar dig tid att lära dig och känner dig sedan överväldigad och faller tillbaka till gamla mönster.
”Utöver det finns det tillfället när du får veta att du har lutat på mycket mat för komfort, och du inser att det bara gav dig tillfällig tillfredsställelse och [mycket mer] skuld och stress.
”För att ändra dessa mönster på lång sikt måste du flytta din komfortzon och bli mer medveten om det bränsle du sätter i [din kropp]. Till exempel använder företaget WW (tidigare Weight Watchers) ett punktsystem och ger livslång kunskap om vad som är bra och dåligt bränsle, men ger dig fortfarande utrymme att skämma bort från tid till annan. ”
YouTubers
Juice och Toya, personliga tränare och YouTubers fitness , dela några nuggets för att vara ansvarig och stödjande med din partner.
1. Träna tillsammans
”Du och din partner har sannolikt olika mål när det gäller att träna, och du kan också vara på olika konditionsnivåer. Därför, träna tillsammans kan verka obekvämt för den ena partnern eller den andra. Det kan dock hålla er båda ansvariga, och ni kan också uppmuntra varandra på vägen.
”Vi rekommenderar att du hittar träningspass som båda kan dra nytta av. Hitta till exempel ett träningspass med modifieringar så att om en partner är på nybörjarnivå och den andra är avancerad, kommer du båda att kunna njuta av träningen på din bekväma konditionsnivå. På så sätt är ingen partner uttråkad eller känner att träningen är för lätt eller för svår.
2. Koka tillsammans
”Även om detta inte alltid är möjligt på grund av tid och olika scheman, uppmuntrar vi dig att välja en natt varje vecka till laga ett nytt recept tillsammans . Detta hjälper dig att utforska olika måltidsidéer så att matlagning och äta hälsosamt inte blir repetitivt eller tråkigt.
”Du kan också utforska olika ingredienser och utmana dig själv att prova en ny matgrupp varje vecka. Du kan till exempel välja att laga mat med en ny grönsak eller försöka använda en ny ört eller krydda varje vecka för att krydda saker.
3. Gå på promenader tillsammans
”Det här låter super enkelt, men det kan vara extremt fördelaktigt för dina fysiska hälsomål, och det kan också vara en stor de-stressor. Promenader utomhus ger dig lite frisk luft och D-vitamin efter att ha arbetat inomhus hela dagen. Utomhusvandringar ger dig också kvalitetstid tillsammans som inte behöver mat eller dryck !! ”
