Hälsa

D-vitamin för akne? Här är vad det kan och inte kan göra

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

D-vitamin har fördelar med beaucoup. Från benhälsa till immunfunktion är solskinsvitaminet där det är. Plus, vitamin Dmaktvara ett bra tillskott till din hudvårdsrutin .

Låt oss bryta ner vad vetenskapen säger.

vitamin D för akne

Design av Viviana Quevedo; Foto av Bonnin Studio / Stocksy United

kort hår för långa ansikten

Så kan en vitamin D-brist orsaka akne?

Ett uppskattade 41,4 procent amerikaner får inte tillräckligt med vitamin D. En brist kan orsakas av:

  • Undernäring. Att inte få tillräckligt med näringsämnen genom din kost kan leda till låga nivåer.
  • Njurfrågor. Dina njurar hjälper konvertera vitamin D till dess aktiva form. Kronisk njursjukdom (CKD) kan röra sig med denna process.
  • Magbesvär. Vissa matsmältningssjukdomar - som cystisk fibros,celiaki, ellerCrohns sjukdom- kan påverka din förmåga att absorbera D-vitamin från maten.
  • Mörkare hud. Pigmentet melanin minskar hudens förmåga att skapa vitamin D från solljus.
  • Inte tillräckligt kul i solen. Din kropp gör vitamin D. när huden utsätts för solljus. Så om du bor där solen inte skiner har du förmodligen låga D-vitaminhalter.

Vi vet vitamin D. kan spela en viktig roll i ett hälsosamt immunsystem. Så teoretiskt sett är det vettigt att ett dåligt immunförsvar kan påverka din hudhälsa.

I praktiken en liten 2014-studien fann att låga nivåer av vitamin D. ökade svårighetsgraden hos deltagare med nodulocystisk akne. Symtom förbättrades när deltagarna tog orala D-tillskott.

Men vi behöversättmer bevis för att bevisa sambandet mellan låga vitamin D-nivåer och akne.

Hjälper D-vitamin faktiskt akne?

D-vitamin kan hjälpa dig att zappa dina zits om akne orsakades av bakterier. Vitamin D har antimikrobiella egenskaper som kan lugna symtomen. A 2016-studien fann att vitamin D-tillskott resulterade i klarare hud efter 8 veckor.

Att hålla dina D-nivåer på fleek kan också hjälpa till med akneinflammation. Hormonet har antiinflammatoriska egenskaper det kan minska rodnad och svullnad.

Men återigen behövs mer forskning för att bevisa detta 10/10. Vi behöver också fler studier för att visa om en aktuell vitamin D-kräm eller ett intagbart tillskott fungerar bättre för att underlätta acne .

Hur man använder vitamin D för akne behandling

Den rekommenderade kosttillskottet (RDA) för vitamin D är 15 mikrogram (600 IE) per dag för vuxna. Men den övre gränsen för tillskott är 100 mikrogram (4000 IE). Så här träffar du din dagliga dos.

Solsken

Sitter i Sol kommer inte att fixa din akne ensam, men det kan öka dina vitamin D-nivåer. Tänk bara på att långvarig sol exponering ökar din risk för solbränna , hudcancer och för tidiga tecken på åldrande . Så glöm inte att slå på Solskydd även på molniga dagar!

Mat

Fyll din tallrik med nom-noms som har vitamin D. Bra alternativ inkluderar:

Kosttillskott

Om du har svårt att absorbera D-vitamin genom maten kan din läkare föreslå en vitamin D-tillskott .

vaxning av rysk bikini

Tänk bara på att U.S. Food & Drug Administration inte övervakar kosttillskott så nära som receptbelagda läkemedel. Så var noga med att göra din forskning eller håll dig till kvalitetssaker som rekommenderas av din läkare.

Finns det några risker när du tar D-vitamin?

Att ta för mycket D-vitamin är vanligtvis inte ett problem. Mildare biverkningar inkluderar illamående, svaghet eller kräkningar. Om du inte tar en galen hög dos i flera månader, borde du inte behöva oroa dig för allvarliga hälsokomplikationer.

D-vitamin toxicitet kan leda till uppbyggnad av kalcium i blodet, vilket kan leda till hyperkalcemi. Detta är super sällsynt, men om det inte kontrolleras kan hyperkalcemi orsaka njurproblem , mjuk problemförkalkning och organskador . Återigen är det osannolikt att detta skulle hända om du tar den rekommenderade D-vitamindosen.

Kan andra vitaminer hjälpa akne?

D-vitamin är inte det enda näringsämnet som kan skryta med aknebrytande verkan. Ett studie fann att folk med låga nivåer av zink , vitamin A och vitamin E. hade fler akne symtom än de med högre nivåer. Här är DL.

  • Zink. TILL 2013 systematisk granskning fann att lokal eller oral form av zink kan hjälpa till att behandla akne. Zink kan också minska överflödiga oljenivåer på huden.
  • A-vitamin Vitamin A makt förhindra bakterie (Propionibacterium acnes) från att ha förstört snuskig kaos på din hud. Aktuella retinoidprodukter som retinol (som härrör från A-vitamin) kan också hjälpa hudomsättning och akne.
  • E-vitamin TILL 2017-studien hittades aktuellt vitamin E. minskade symtom hos vuxna med svår akne. Men deltagarna fick också zink och laktoferrin, så det är svårt att säga om vitamin E ensam gjorde tricket.

PSA: Mer forskning behövs för att visa effekterna av zink, vitamin A och vitamin E som ett acne behandling.

Takeaway

D-vitamin är inte ett akne-botemedel. Men det finns viss forskning som stöder hälsosamma nivåermaktleda till klarare hud.

Om acne påverkar ditt liv, prata med en hudläkare . De kan hjälpa dig att komma på några förstklassiga behandlingar för din unika hudutveckling.