Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Shout-out till vitamin A, retinoiden som hjälper dig att läsa detta just nu! A-vitamin håller dina peepers friska och har också andra kroppsfördelar. Så här fungerar det och var du kan få det.
Westend61 / Getty Images
giftigt syskonquiz
Vitamin A 101
A-vitamin är en fettlöslig retinoid som lagras i fettvävnad och levern. Det hjälper dina ögon, hud , skelett och mjukvävnad, slemhinnor och tänder fungerar på fleek.
Det finns två olika typer: provitamin A (karotenoider) och förformat vitamin A (retinol eller retinylester).
Provitamin A är i grunden envitaminföregångare - det hjälper din kropp att bilda vitamin A. Det vanligaste exemplet är betakaroten antioxidant som ger morötter sin ljusa orange färg. Du hittar den i frukt, grönsaker och andra växtbaserade produkter.
Förformat vitamin A är den aktiva formen av vitaminet. Det finns i kött, fjäderfä, fisk och mejeriprodukter.
Här är ett diagram som hjälper dig att räkna ut hur mycket totalt vitamin A, i mikrogram (mcg) du behöver dagligen. Rekommenderade kosttillskott (RDA) är listade som ekvivalenter för retinolaktivitet (RAE).
| Ålder | Manlig | Kvinna |
| 0–6 månader | 400 mcg RAE | 400 mcg RAE |
| 7–12 månader | 500 mcg RAE | 500 mcg RAE |
| 1–3 år | 300 mcg RAE | 300 mcg RAE |
| 4–8 år | 400 mcg RAE | 400 mcg RAE |
| 9–13 år | 600 mcg RAE | 600 mcg RAE |
| 14–51 + år | 900 mcg RAE | 700 mcg RAE |
Vitamin A fördelar
Förbered dina morötter! Det är dags att prata om fördelarna med vitamin A.
Ögonhälsa
Om du inte får tillräckligt med vitamin A kommer dina ögon att märka det. Dina ögon behöver producera vissa pigment för att din näthinna ska fungera ordentligt. Vitamin A hjälper till att producera dessa pigment.
Bonus: A-vitamin hjälper till att hålla dina ögon fuktade.
Cancer
Det kan finnas en länk till vitamin A till förebyggande av cancer. A 2015-artikeln visade att naturliga och syntetiska retinoider förhindrade tillväxt och utveckling av olika cancervävnader från människor. Detta inkluderar hud, bröst , oral, lung, gastrointestinal, prostata, urinblåsa och lever (lever) cancer .
Kost rik på betakaroten verkar vara förknippat med lägre risker för cancer. I alla fall, kliniska tester av män med lungcancer, fann att de gav dem vitamin E och betakaroten hade ingen fördelaktig effekt eller kan ha ökade lungcancereffekter.
Tänk på att männen i denna studie redan hade lungcancer. Mer forskning behövs för att veta hur vitamin A påverkar olika typer av cancer.
Dem ben
Vitamin A håller din ben starka . Det spelar en viktig roll för att balansera steoblaster (benbyggande celler) och osteoklaster (ben som bryter ner celler).
christina cohen wiki
Men ben behöver balans. Att ta höga doser A-vitamin på lång sikt ( över 3000 mikrogram per dag) kan orsaka benförlust, vilket kan öka risken för frakturer.
Immunförsvar
A-vitamin kan fungera som en antioxidant. A 2018-artikeln fann att det främjar och reglerar både medfödda immunitet och adaptiv immunitet. Det betyder att det också kan ha vissa antiinflammationsegenskaper. Woot!
Acne
Vitamin A kan hjälpa dig att zappa dina zits. Ibland kan en aktuell retinoid göra tricket. Men i allvarliga fall kan din läkare ordinera en oral isotretinoin (aka Amnesteem ). Du kanske också har hört talas om Accutane , som har avbrutits och inte längre ordinerats.
PSA: Isotretinoin biverkningar kan inkludera torr hud och ledvärk, enligt American Osteopathic College of Dermatology .
Reproduktiv hälsa
A-vitamin kan hålla din peen eller vajayjay frisk. Det är också viktigt om du har en bulle i ugnen. A-vitamin stöder barnets utveckling av större organ och ben under graviditet .
På baksidan har för mycket syntetiskt vitamin A i form av retinsyra (retin-A eller tretinoin) kopplat till fosterskador .
Dessa fosterskador kan inträffa även om mamma tar den rekommenderade dosen retinsyra för dermatologiska användningsområden som vuxen akne (vilket ärsätthögre än RAE).
Så om du preggo eller försöker att bli gravid, du vill dike din favorit receptbelagda retinsyra produkt eller älskade retinol att spela det säkert för bebé.
A-vitaminrika livsmedel
Du får sannolikt tillräckligt med vitamin A om du har en balanserad kost. Men det är fortfarande bra att veta var man kan få det!
Här är några livsmedel som naturligt innehåller mycket A-vitamin:
- fisk
- ägg
- squash
- morötter
- sötpotatis
- broccoli
- cantaloupmelon
- mango
- mejeriprodukter
- kött som lever och kyckling
Ner med #VegLife? Du kan fortfarande få tillräckligt med vitamin A även om du gungar en växtbaserad diet! Vissa livsmedel är berikade med vitamin A, som:
- mejeri
- juice
- frukostflingor
Vitamin A-brist
Vitamin A-brist är sällsynt i utvecklade länder, men spädbarn, barn och gravida kikar löper högre risk.
Folk som har engastrointestinal (GI)tillstånd - som Crohns sjukdom ellerceliaki- har också högre risk. Dessutom, studier visar att cirka 15 till 40 procent av patienterna med cystisk fibros har vitamin A-brist.
Här är några bristsymtom att se upp för:
Hur mycket vitamin A är för mycket?
Eftersom vitamin A är ett fettlösligt vitamin, hänger din kropp på det. Om för mycket lagras kan det leda till giftighet .
Den maximala dosen förformat vitamin A du ska ta på en dag är 3000 mikrogram . Men även så mycket kan leda till problem som benvärk och suddig syn .
Proffstips: Välj ett tillskott som har betakaroten (eller provitamin A). Betakaroten är inte giftigt när det konsumeras i höga nivåer eftersom kroppen kan bilda vitamin A efter behov.
Är A-vitamin dåligt för dig?
Aktuella vitamin A-produkter kan orsaka ljuskänslighet och solkänslighet. Så om du använder en retinoid, skumma på den på natten.
Vissa människor oroar sig också för att vitamin A-produkter gillar retinol eller retinylpalmitat kan leda till toxicitet. (Det här är ofta hittades i solskyddsmedel , fuktighetskräm och läppbalsam.) Men TBH, det finns inte mycket forskning som stöder detta.
idéer för att krydda ditt äktenskap
Vi ser ljuset!
Du kan hålla din vision i topp (plus andra hälsofördelar) genom att dräpa en tillräcklig mängd vitamin A. Tänk bara på att för mycket kan leda till toxicitet. Så det är ett ögonblick att chatta med din läkare innan du börjar ett nytt tillskott eller en diet. Och ja, vi vet, våra ögonlekar är lite hornhinna .
