Vikt måste gå ner? Gå sedan ut Yo Seat and Jump (Rope) Around

Hopprep är en legendarisk lekplatsaktivitet av en anledning. Det var inte bara kul, det fick också ditt hjärta att pumpa. Visst, saker kan vara lite annorlunda nu, men de roliga och fysiska fördelarna behöver inte sluta bara för att det inte finns mer urtag!

Så här kan du hoppa dig till viktminskning.

Hopprep och dess variationer

Hopprep (aka hopprep) är det perfekta träningspasset oavsett om du är på gymmet, på Hem , eller påväg . Det finns många variationer att prova, men här är några av de mer grundläggande och effektiva metoderna.

millicent simmonds filmer

Klassiskt hopprep

Låt oss börja med grunderna.

1. Stå med repet på baksidan av dina klackar och håll ena änden av repet i varje hand.
2. Sväng repet över huvudet från baksidan till framsidan.
3. Hoppa när repet kommer ner framför dig.
4. Låt det svänga under fötterna och komma tillbaka över huvudet. (Tidpunkten kan ta lite övning, men du kommer att få tag på det!)
5. Börja långsamt och gradvis öka takten.

Pro typ:Spring upp från mellansulorna på dina fötter.

Alternativ fotsteghopp

Är du redo att sätta upp den lite?

1. Stå med repet på baksidan av dina klackar och håll ena änden av repet i varje hand.
2. Lyft en fot några centimeter från marken.
3. Sväng repet över huvudet från baksidan till framsidan.
4. Hoppa när repet kommer ner framför dig.
5. Låt repet svänga under dig och tillbaka över huvudet när du landar på foten du lyfte.
6. Byt fötter för nästa hopp.
7. Fortsätt att växla fötter när du går. Försök att hålla en rytm utan att stanna några hopp åt gången.

Pro typ:Sparka inte fötterna bakåt. Det är hårt på knäna, och du kan snubbla på repet.

Boxersidans steghopp

Här är en rutin som kan hjälpa dig att flyta som en fjäril, sticker som ett bi :

1. Stå med repet på baksidan av dina klackar och håll ena änden av repet i varje hand.
2. Böj armbågarna i 90 graders vinkel. Håll dem nära dina sidor.
3. Lyft från mellansulorna när du svänger repet över huvudet.
4. Istället för att hoppa rakt upp, hoppa från vänster till höger som om du joggar. (Du borde bara få cirka 1/2 tum höjd.)
5. Gör dina hopp från sida till sida bredare när du går.

Pro typ:Sväng inte med armarna. Använd dina handleder för att flytta repet.

Enfots hopp

Det här är fantastiskt för att bygga balans och uthållighet.

1. Stå med repet på baksidan av dina klackar och håll ena änden av repet i varje hand.
2. Lyft en fot en tum från marken.
3. Börja atthopprepanvänder bara en fot.
4. Byt sida vartannat var tredje hopp.

Pro typ:Var tålmodig med den här! Du kan bli trött ganska snabbt, och det kan ta ett tag att komma in i ett bra spår.

ted levine kim phillips

Bakåthopp

Tryckspola tillbakapå klassikern hopprep .

1. Stå med repet vid tåspetsen och håll ena änden av repet i varje hand.
2. Använd dina handleder för att svänga repet över huvudet framifrån och bak.
3. Hoppa när repet går under dina fötter.
4. Börja långsamt och gradvis öka takten.

Pro typ:Försök att stå framför en spegel för att hjälpa dig att komma in i repningen i omvänd riktning.

Getty Images / Cavan Images

Omedelbara och långsiktiga fördelar med hopprep

Hopprep på regen kan ha fördelar med beaucoup:

• Hälsosam vikt. En solid svettsöm via hopprep - tillsammans med en balanserad diet - kan hjälpa till med viktkontroll.
• Hjärthälsa. Aerob träning kan minska risken för hjärtsjukdom , enligt American Heart Association ️.
• Astma lindring. Konditionsträning burk minska risken av en astma ge sig på. Se bara till att chatta med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
• Minskad smärta. Forskning från 2011 föreslår att en konsekvent träningsrutin kan minska kronisk smärta i din ländrygg ,nackeoch axlar .
• Förbättrat humör. Forskning föreslår att träning kan pumpa upp volymen endorfin produktion. Denna glada kemikalie kan få dig att känna dig mindre orolig eller deprimerad.

P.S. Oavsett vilken träning du krossar, resultat händer inte över natten. Så fortsätt - du har det här!

Hur hjälper aeroba övningar oss att gå ner i vikt?

Du kan totes försöka dessa eller denmedelhavsdiet, men det bästa sättet att gå ner i vikt är med ett kaloriunderskott. Det är då du bränner mer kalorier än du konsumerar. Hopprep och andra aeroba övningar - kan hjälpa dig att nå ditt mål.

För bästa resultat, US Department of Health and Human Services rekommenderar att du får 150 minuter med måttlig intensitet konditionsträning eller 75 minuter hardcore konditionsträning per vecka (eller ett kombinationspaket med båda).

Plocka rätt hopprep

För att utnyttja de maximala fördelarna med aktiviteten måste du ha rätt hopprep .

Här är de perfekta replängderna enligt din höjd:

FYI: Replängd är inte det enda som betyder något. Tänk också på:

tecken på att hon vill att du ska jaga henne

• Vikt. En medelviktig kabel är vanligtvis en nybörjares bästa satsning. Mer avancerade hoppare kanske föredrar lätta rep eftersom de är bättre för hastighet. Du kan också välja ett viktat rep som hjälper dig att tona när du går.
• Tjocklek. Tjockare kablar tenderar att vara mer hållbara. Men tunnare kablar är bättre om du vill speed racer status.
• Material. Ett plastförpackat hopprep kanske inte håller så länge, särskilt på tuff terräng. Men ett rep tillverkat av vinylförpackat stål borde klara tidens test.

Implementera en regelbunden rephoppningsrutin

Den 'rätta tiden' för att tappa lite vikt är när du bestämmer dig. Ta bara i repet och börja hoppa! Här är några rutiner som hjälper dig att komma igång.

Tidsbestämd rutin

Ställ in en timer för önskad tid. Då ... hoppa! Tio minuter är en bra start för nybörjare. Mer avancerade hoppare kan arbeta sig upp till 30 minuter.

Men TBH, du kan få bättre resultat med intervallträning.

Högintensiv intervallträning (HIIT)

HIITär när du gör korta skurar av intensiv ansträngning följt av korta vilor. Forskning visar att HIIT-fördelar kan inkludera minskat magefett , förbättrad balans och bättre hjärthälsa .

Att HIIT-ify din hopprep sesh:

1. Hoppa så fort du kan i 30 sekunder.
2. Gå på plats i 30 sekunder.
3. Upprepa denna krets 5–10 gånger.

Pro typ:Du kan göra din HIIT sessioner mer intensiva genom att lägga till andra övningar i mixen. Några bra alternativ är plankor, stabilitetsboll-push-ups, burpees , eller bergsklättrare .

Slutsats

Hopprep är ett enkelt och effektivt sätt att få din konditionsträning i. Det kan också hjälpa dig att kasta oönskade pund.

Kom bara ihåg: Viktminskning tar tid. Men om du håller dig till en konsekvent hoppreprutin medan du behåller några andra användbara vanor, bör du se de resultat du vill ha.

Gå ut dit och hoppa omkring !