Hälsa

Vad är det med kolesterol?

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Glaserar dina ögon varje gång din läkare nämner din 'kolesterolnivå'? Är du redo att få din till en hälsosam plats men inte säker på hur du gör det? Undrar du fortfarande WTF-kolesterol är det faktiskt? Vi har dig.

Kolesterol uppträder vanligtvis bara när det är ett problem, men du kunde inte leva utan denna lipofila (fettälskande) molekyl. Om du har högt kolesterol betyder det dock att du har för mycket av det i blodet, vilket kan leda till hälsoproblem på vägen.

Så här håller du dina kolesterolnivåer i schack.

kolesterol

Tatjana Zlatkovic / Stocksy United

Vad är kolesterol?

Kolesterol är ett vaxliknande ämne som är ett Väsentlig del av membranet som omger dina celler.

Varje cell i din kropp kan göra en liten mängd kolesterol, men din lever gör det mesta av tunga lyft. Du kan också få kolesterol genom maten du äter.

Kolesterol är nödvändigt för produktion av vitamin D. , könshormoner (som östrogen och testosteron) och steroidhormoner (som kortisol och aldosteron).

Kolesterol omvandlas också till gallsyror. Din kropp behöver dem för att absorbera fettlösliga näringsämnen som vitaminer A , D, E och K.

Så ja, kolesterol gör mycket för din kropp.

Typer av kolesterol

Kolesterol älskar fett, men fett gillar inte vatten. Så hur kommer kolesterol runt i ditt mycket vattenliknande blod? Den förpackas med lipoproteiner.

Lipoproteiner är en kombination av lipider (fetter) och protein. De fungerar som små tåg som tar kolesterol dit det behöver gå i kroppen.

Det finns fem huvudtyper av lipoproteiner i ditt blod. Men bara två av dessa typer mäts under en kolesterolkontroll: lipoprotein med hög densitet (HDL) och lipoprotein med låg densitet (LDL).

HDL

HDL är ett “bra” lipoprotein. Varför får den en guldstjärna? För att ha optimala HDL-nivåer är förknippat med en lägre risk av hjärtsjukdomar. HDL hjälper till att samla överflödigt kolesterol och ta tillbaka det till din lever så att det kan tas bort eller återvinnas.

LDL

LDL anses ofta vara ett ”dåligt” lipoprotein. Det beror på att ha för mycket LDL kan innebära att plack är mer sannolikt att byggas upp i din artärer . Att överflödig plack kan öka risken för hjärtsjukdom.

victoria secret modeller med barn

Totalt kolesterol

Totalt kolesterol inkluderar den totala mängden HDL och LDL i ditt blod.

Vad betyder det att ha högt kolesterol?

Högt kolesterol (aka hyperkolesterolemi ) är mycket vanligt. Det betyder bara att du har en förhöjd nivå av totalt kolesterol och / eller LDL i blodet.

Ditt kolesterol övervägs hög om du har:

  • LDL större än 190 mg / dL
  • LDL större än 160 mg / dL med en viktig riskfaktor
  • LDL högre än 130 mg / dL med två riskfaktorer för hjärtsjukdomar

Ett annat mått på hjärthälsa är det totala förhållandet kolesterol till HDL, eller TC / HDL-C.

TILL förhållande större än 4,5 är förknippad med en ökad risk för hjärtsjukdom. Du kan minska detta förhållande genom att sänka dina LDL-nivåer och höja dina HDL-nivåer .

Vad påverkar dina kolesterolnivåer?

Många faktorer kan påverka din kolesterolnivåer , Inklusive:

Flera ärftliga störningar kan leda till förhöjt kolesterol, inklusive familjär hyperkolesterolemi (FH). FH är en genetisk störning orsakad av en defekt i en specifik kromosom. Denna defekt påverkar hur kroppen behandlar kolesterol, vilket leder till onormalt höga LDL-nivåer.

FH drabbar cirka 1 av 250 personer.

Hälsosamma sätt att sänka ditt kolesterol

Oroa dig inte om du har höga kolesterolnivåer! Det finns massor av hälsosam , vetenskapligt stödda sätt att sänka ditt kolesterol.

Här är några tips:

eteriska oljor för hickeys
  • Ät en hälsosam kost. Se till att din kost är rik på hela livsmedel , särskilt livsmedel som innehåller mycket fiber , såsom grönsaker, frukt och bönor. Studier har visat att dieter med hög fiber är förknippade med hälsosamma kolesterolnivåer och lägre hjärtsjukdomsrisk.
  • Fyll på rätt typ av fetter. Tänk: olivolja, fet fisk , nötter , frön och avokado . Du kan fortfarande njuta av mättade fetter som full fett yoghurt , men försök att välja omättade fetter när du kan.
  • Börja röra. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att minska din kolesterol nivåer. Det betyder inte att du måste gå helt ut i gymmet. Se bara till att du är aktiv varje dag. Sikta åtminstone 150 minuter av måttlig intensitet aktivitet varje vecka.
  • Rök inte cigaretter. Rökning är dåligt för din hälsa, menstruation. Om du har problem sluta röka , försök att skära ner för att förbättra dina kolesterolnivåer.
  • Håll en måttlig kroppsvikt. Förblir aktiv och fylla din kropp med näringsrik mat kan hjälpa dig att nå och underhålla en hälsosam kroppsvikt , vilket är viktigt för hjärthälsan och för att optimera kolesterolnivåerna.

Hur man övervakar dina kolesterolnivåer

Det enda sättet att berätta om dina kolesterolnivåer är höga är att låta en läkare göra ett blodprov som kallas en lipidpanel. Detta är vanligtvis en del av en rutinmässig årlig kontroll hos din primärvårdsläkare.

Din läkare kommer att granska dina laboratorieresultat och meddela dig om något är onormalt. Om ditt kolesterol är högt kan du och din läkare skapa en plan som fungerar för dig.

Högt kolesterol behandlas vanligtvis genom livsstilsförändringar, men kolesterolsänkande läkemedel finns också.

Om du har en ärftlig sjukdom (som FH) eller vissa medicinska tillstånd (som hjärtsjukdom eller diabetes) är du mer sannolikt att behöva kolesterolsänkande läkemedel för att hålla dina kolesterolnivåer under kontroll.

Takeaway

Kolesterol är mycket viktigt för din hälsa. Att upprätthålla hälsosamma LDL- och HDL-nivåer kan hjälpa dig att hålla dig frisk och minska risken för att utveckla vissa hälsotillstånd, såsom hjärtsjukdomar.

Om du är nyfiken på vad dina kolesterolnivåer är, boka en tid med en vårdpersonal för att få ditt kolesterol kontrollerat.