Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Mangan är ett superviktigt sovit mineral som de flesta inte vet mycket om. Om du inte får tillräckligt kan du få manganbrist - och du kanske inte vet det.
Detta mineral ger dig energi, hjälper till att skydda dina celler från skador och håller ditt skelett starkt (kom ihåg att skelett inte bara är för Halloween). Det hjälper också till reproduktion, blodproppar och immunhälsa.
Men manganbrist ärsupersällsynt. Symtomen hos människor som inte får tillräckligt med mangan är inte riktigt fastställda ännu.
Så, hur vet du om du får nog av detta viktiga mikronäringsämne? Och vad händer när du inte gör det?
Kate Thompson / Stocksy United
Manganbristsymtom
En manganbrist är inte lätt att diagnostisera. På grund av dess sällsynthet har medicinska forskare inte bestämt hur manganbrist ser ut i kroppen.
Men mycket begränsade bevis pekar på följande som möjliga effekter av manganbrist:
- hud utslag
- en förlust av hårfärg , särskilt hos män
- snabba humörförändringar och svårare premenstruell smärta hos kvinnor (precis vad du behövde)
Allvarliga konsekvenser av en långvarig brist inkluderar:
- benbildningssonder och skelettavvikelser
- nedsatt tillväxt
- nedsatt fertilitet och medfödda funktionshinder
Enligt en 2020 granskning , mangan är ocksåsuper viktigtför utveckling och funktion av dina nerver och hjärnor. Att inte få nog av den stora M kan orsaka kaos på båda - vilket kan ha andra effekter i hela kroppen.
Manga-nificent: Vad gör mangan i din kropp?
Mangan kombineras med andra element för att bilda ett viktigt antioxidantenzym i din kropp (tänk på Megazord från 'Power Rangers' men inuti dig). Antioxidanter bekämpa fria radikaler (onda molekyler som bidrar till sjukdomar) och hålla cellerna friska och glittrande.
Mangan fungerar också med flera andra enzymer det där:
- främja ben- och brosktillväxt
- skapa insulin, vilket hjälper till att reglera dina blodsockernivåer
- ge din ämnesomsättning en kick i byxorna (låta dig bearbeta glukos , aminosyror och kolesterol )
- stödja blodproppar
Forskare forskar fortfarande på andra möjliga fördelar med mangan. A 2013-studie om möss föreslår att det kan hjälpa till med blodsockerkontroll i diabetes . Forskning pågår dock och bevisen är begränsad just nu.
ligger med din pojkvän för första gången
Vanliga orsaker till manganbrist
Med manganbrist finns det inga vanliga orsaker. Det är så sällsynt hos människor att National Institutes of Health särskiljer inte några specifika grupper av människor som är mer benägna att ha det än andra.
Behandling av manganbrist
Den goda nyheten är att de flesta livsmedel vi äter varje dag innehåller spår av mangan (* fläckar och tandtråd därefter *). Manganbrist är mycket sällsynt. Det finns faktiskt mer oro för mangantoxicitet än brist - det är viktigt att inte konsumera för mycket.
Det är alltid bättre att få dinvitamin och mineralkrav från maten du äter snarare än från kosttillskott . Men kosttillskott finns där i sällsynta fall där ditt intag underskrider vad du behöver.
Den rekommenderade dagliga mängden för vuxna är 1,8 till 2,6 milligram (mg) per dag. Den maximala mängden för vuxna är 11 mg per dag. Nivåerna för barn varierar beroende på ålder.
var gick katie holmes på college
Det är viktigt att prata med en läkare innan du tar ett tillskott, eftersom för mycket mangan kan orsaka allvarlig skada på din kropp.
Kosttillskott
Manganbrist är sällsynt, så tecken på brist är inte fastställda. Dessutom är några av de möjliga symtomen på manganbrist, som hudförändringar och humörförändringar, vaga och kan mycket väl ha kopplingar till ett annat hälsotillstånd eller näringsbrist.
Det är därför det är viktigt att inte självdiagnostisera och alltid söka råd från en vårdpersonal om du tror att du kan ha manganbrist.
FDA reglerar inte kosttillskott på samma sätt som läkemedel. Så se till att du undersöker pålitliga kosttillskott som innehåller ingredienserna de hävdar att.
Om du tror att dina matvanor inte ger den rekommenderade dagliga mängden mangan, kontakta en sjukvårdspersonal som en registrerad dietist eller läkare för att se till att din diet faktiskt saknar mangan.
De kan hjälpa dig att avgöra om ett tillägg är nödvändigt och kan hjälpa dig att leta efter en kvalitetsprodukt som innehåller vad den påstår på förpackningen.
Mangia manga: Recept som ger dig hinkar med mangan
Vi hittade några fantastiska, mångsidiga recept som hjälper dig att få tillbaka dina mangannivåer.
Manga-fin grönkål, ananas och banansmoothie
Börja dagen med detta kraftfullt grön smoothie . Ananas, yoghurt, banan och honung döljer grönkålens smak. Dessutom får du njuta av en manganrik frukost utan att ens tugga! Bonus.
Manga-terranean sallad med brunt ris
Följ detta recept för en medelhavs brunt ris sallad . Du kan ersätta några av ingredienserna för att passa din smak. Vi föreslår att du lägger till några rostade, hackade hasselnötter eller pekannötter för en manganförstärkning (och tillsatt crunch och smak för att starta).
Rostade kikärter
För ett snabbt, hälsosamt mellanmål med mangan, öppet en burk kikärter , töm dem väl och sprid dem på en lakpanna. Strö över sugorna med lite olivolja och krydda och belägg dem jämnt.
Rosta i 10 till 15 minuter i en medium till varm ugn, kontrollera dem då och då för att undvika bränning. (För detaljer, kolla in recepten här .)
Andra idéer
Du behöver inte ett speciellt recept för att få en mangan boost. Du kan maximera mangan genom att lägga ingredienser till en mängd olika rätter:
- Tillsätt lite finhackad rå spenat till en potatissallad. Spenaten är en bra garnering och är rik på mangan.
- Tillsätt strimlad spenat och rostade kikärter till en grön sallad.
- Tillsätt konserverade eller torkade bönor eller linser till soppor , curryrätter , och grytor för en extra mangan boost. (Om du använder torkade, blötlägg dem över natten innan du lägger till dem.)
Kan du ha för mycket mangan?
Din kropp gör inte något mangan, så du måste hämta det från din kost. När du väl har konsumerat det lagrar din kropp mangan i organ som din lever , njure och bukspottkörteln, såväl som i din benvävnad.
Det är mycket osannolikt att du har för mycket mangan som flyter runt om du inte har introducerat vissa andra element. Människor som riskerar överdosering av mangan är de som:
- arbeta i gruv- och svetsmiljöer och andas in mangandamm från luften
- dryck kontaminerat vatten från brunnar eller floder
- har järnbrist anemi
- lever med kronisk leversjukdom (eftersom levern inte kan filtrera överskott av mangan)
- ha missbruk av ämnen
På lång sikt påverkar höga koncentrationer av mangan främst centrala nervsystemet. Symtom inkluderar skakningar, muskelspasmer, tinnitus eller hörselnedsättning och en känsla av instabilitet.
lista över progesteronrika livsmedel
Dessa symtom kan utvecklas till fysiska effekter som liknar de av Parkinsons sjukdom.
Hämtmat
Mangan är ett kraftfullt mineral som hjälper till att stärka din hjärna och kropp.
Med tanke på hur sällsynt det inte är att få tillräckligt med mangan har forskare haft svårt att begränsa symtomen. Forskning tyder dock på att manganbrist kan orsaka utslag, humörsvängningar och håravfall hos män. Det kan också göra PMS-symtom värre. Vilket, vet du, absolut ingen behöver.
Att ta onödiga tillskott kan orsaka en överdos av mangan, vilket leder till allvarliga hälsoproblem.
Om du har god hälsa och äter en näringsrik diet , du borde inte behöva mangantillskott. Du kan få ett stort utbud av vitaminer och mineraler med extra smaker att starta.
