Mer, Mer, Mer Moringa! 14 skäl att ge detta tillägg ett snurr

Det gröna pulvret i din fitnesskompis smoothie ? Du skulle bli förlåtad för att tro att det är blåmärke . Men vänta - det är ... moringa? Vad är det? Och varför är det bra för dig?

De krossade bladen avMoringa oleifera- ett massivt träd i norra Indien - packa ett hälsofrämjande slag.

hur man gör ett chokerhalsband av tyg

Vissa peeps hänvisar också till dessa löv som trumstickblad. Detta kan förklara varför det hjälper så många människor att komma in i spåret av deras hälsobehov.

Här är vad du behöver veta om att lägga till mer moringa i din dagliga chomp (eller slurp).

Design av Viviana Quevedo; Foto av Nadine Greeff / Stocksy United

De bra sakerna: 15 fördelar med moringa

Vetenskapen har mycket att säga om moringas kraftfulla hälsofördelar.

1. Moringa har fått dessa näringsämnen på däck

Här är vad du får från en kopp av färska, hackade moringablad:

Moringa-blad lägger till en betydande del av din rekommenderad daglig tillåtelse (RDA) för flera av dessa vitaminer:

• 19 procent av din RDA för vitamin B6
• 12 procent av din RDA för vitamin C
• 11 procent av din RDA för järn
• 11 procent av din RDA för vitamin B2
• 9 procent av din RDA för vitamin A
• 8 procent av din RDA för magnesium

Du får också en liten boost av:

• vitaminerna B1, B3 och B
• kalcium
• kalium
• fosfor
• zink

2. Hej, antioxidantkraftverk!

Din kropp är alltid upptagen med att bekämpa föroreningar, UV-strålar, infektion ... listan fortsätter. Lyckligtvis kan antioxidanter hjälpa dig att skydda dina celler från skador och sjukdomar.

Din kropp gör lite antioxidanter (geddem, kropp!). Men det är viktigt att fylla på dina näringsrika livsmedel. Ange moringa.

Författarna i en 2009-studie antyder att moringabladen har 'potent antioxidantaktivitet mot fria radikaler.' Moringas växtföreningar inkluderar antioxidantstjärnor som:

• betakaroten
• quercetin
• klorogensyra

Vilken uppställning!

I en studie från 2012 , kvinnor som åt 1,5 teskedar moringabladpulver blandat med amarantbladpulver per dag kunde drastiskt öka sina antioxidantnivåer inom 3 månader.

Men eftersom deltagarna konsumerade en blandning av moringa och ett annat tillskott, kan forskarna inte definitivt säga att moringa ensam var ansvarig för antioxidantnivåhöjningen.

Ändå, varför inte rör en sked eller två i din morgonsmoothie och se hur du mår?

3. Minska blodsockret

Högt blodsocker kan leda till hjärtprober, njursvikt, synproblem och mer. Om du har diabetes eller annat tillstånd som påverkar ditt blodsocker , kan moringa hjälpa till genom att minska mängden glukos i blodomloppet.

I en granskning av sju studier , fem indikerade att pulveriserat moringablad minskade blodsockret hos personer med diabetes. Inte illa, moringa!

Det är viktigt att notera att dosen moringa varierade med varje studie i granskningen. Det gör det svårt att rekommendera en viss mängd eller hur ofta du ska konsumera den.

Allt som påverkar blodsockret kan ha en oväntad inverkan på symtomen för peeps med diabetes. Om du har diabetes , prata med din läkare innan du krossar en moringa-smoothie.

4. Lugna inflammation

Moringa verkar minska inflammationen, men vi behöver mer forskning på människor för att vara säker. Men djur- och provrörsstudierna bör ge dig anledning till hopp.

Forskare föreslår att moringas antiinflammatoriska egenskaper kan spåras till en förening som kallas moringin. A 2020 provrörsstudie fann att moringin minskade effekten av smärtreceptorer i nervsystemet.

En annan studie undersökte effekterna av moringa på möss. Författarna fann att moringa motverkade inflammation , tillhandahåller en naturlig källa till smärtlindring för mössen.

Om bara Disney kunde lära oss nu att göra möss till människor ...

5. Slå ner kolesterolet

Högt kolesterol är inget skämt. Det kan leda dig på en väg till ...

• stroke
• hjärtsjukdom
• perifer artärsjukdom (PAD)

Den goda nyheten är att äta en massa nötter, frön och andra växter kan hjälpa dig att tämja kolesterolkaos. Du kan gnaga pålinfrö, havre , nötter och - åh ja - moringa (duh, det är det här hela partiet handlar om).

Forskare har funnit att moringabladpulver definitivt minskar kolesterol hos råttor och * kunde * göra detsamma för människor .

6. Skydda dig mot arsenikförgiftning

Att citera 'Chicago' - 'Vissa män kan bara inte hålla sin arsenik.' Men kanske om de hade halsat en moringa-smoothie i förväg, skulle de inte ha 'fått det' i samma utsträckning.

Håll dig till oss, okej? För det är inte bara mördare från 1920-talet som behöver tänka på arsenik. I vissa delar av världen, arsenik-förorenat vatten är ett stort problem.

Där det är i vattnet kan det också vara i riset. Och långsiktigt exponering för arsenik kan orsaka dödliga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar.

Så det är ganska coolt det en studie från 2014 på möss fann att äta moringablad skyddar dem mot arsenikförgiftning.

Forskning på människor skulle vara det logiska nästa steget. Men hur coolt skulle det vara om det hade samma effekter på oss? #NaturesNarcan #ThanksForTheHeadsUpRodentFriends

7. Förhindra ödem

Ödem = vattenvikt . Men vad börjar som känns svullna kan snabbt bli smärtsamt om du har svårt ödem.

Kommer du ihåg hur moringa kan lugna inflammation? Väl, en studie från 2020 om möss fann att applicering av en topisk behandling gjord av moringafröolja minskade ödemödem.

TILL 2018-studien fann också att moringa-extraktet reducerade ödem på råttorna. Mycket mer forskning är nödvändig. Men de nuvarande resultaten från att studera moringas effekter på djur är lovande.

8. Näring och skydd av din hud

Ahhh, ansiktsoljor . Från antibakteriell tea tree olja till kollagenhöjande kokosolja , det finns en växtbaserad fuktighetskräm för alla hudproblem.

Massörer genom historien (hälsning till er alla) har använt Moringa fröolja som en massagefläck och torr hud botemedel i århundraden. A 2016 granskning sätter detta ner på hudrensande effekter av oljesyra, en fettsyra i moringa.

Vissa forskning föreslår att det också kan skydda mot UVB-strålar.

Doppa lite moringafröolja på huden för en närande glöd. För att prova det som en hårmask applicerar du det som om du skulle applicera det kokosolja .

9. Lugna din känsliga mage

Magbesvär fick du skanna efter närmaste badrum? Moringa kan hjälpa!

I ett 2010-studien , Moringa leaf extrakt visade antibakteriella egenskaper som bekämpade bakterier som finns i diarré hos människor som hade druckit kontaminerat vatten .

Annan studie (på möss) föreslår att en blandning av moringa-bladextrakt och apelsinskalsextrakt kan lugna symptom på ulcerös kolit. Moringa's mag-lugnande superkrafter kan spåras till dess antibakteriella natur och höga vitamin B-innehåll.

10. Bekämpa infektion

Moringa är inte den enda örten du kan använda för att bekämpa dåliga bakterier. Men detären ganska bra.

Utöver att vara antiinflammatorisk, har Moringa antibakteriella egenskaper. I en 2016-studie , fann forskare att lokal applicering av moringa-lövextrakt kunde påskynda sårläkning.

Visa de bakterier som har ansvaret!

11. Öka hjärthälsan

Antioxidanter är kritiska för att skydda ditt hjärta från skador och sjukdomar. Kommer du ihåg hur moringabladen är full av dem? Det betyder att äta dem är som liteTLC för din ticker.

personal shopper film wiki

TILL 2020-studien på råttor drog slutsatsen att föreningar i moringa-extrakt kan ha flera effekter som balanserar din tickers hälsa.

12. Reglera blodtrycket

Denna växt kan vara hälsosam för människor med blodtryck problem.

I ett studie , råttor drack vatten spetsat med Moringa-lövextrakt. Forskarna fann att extraktet hjälpte deras blodkärl att fungera mer regelbundet och sänkte deras höga blodtryck.

Återigen bekräftar detta inte att moringa skulle ha samma effekt hos människor (på samma sätt som Pixars 'Ratatouille' inte är en användbar guide för att inrätta en restaurang med Michelin-stjärna).

13. Absorbera mer järn (kanske!)

Din kropp behöver järn för att producera de röda blodkropparna som håller dig energisk och stark. För personer med anemi eller sigdcellsjukdom är järnabsorptionen ännu mer ett problem.

Moringa ger mycket järn, vilket gör att det verkar som ett utmärkt val för människor med järnabsorptionsproblem som anemi och sicklecellsjukdom. Så * kan * vara fallet, men fler studier måste äga rum innan vi kan sjunga detta från hustaken.

(Du kan lägga undan dina drömmar om att bli Tony Stark för nu.)

TILL 2014-studien visade hur moringa påverkade barn med järnbristanemi i Tanzania. Forskarna jämförde en grupp som endast fick utbildning för att förbättra sin näring med en annan som också fick en näringskunskap, men lade till moringatillskott.

Moringagruppen hade en mycket lägre förekomst av anemi i slutet av studien.

Men en annan studie antyder att moringas järnbiotillgänglighet - vilket betyder din kropps förmåga att absorbera det - faktiskt är ganska låg. Så även om järnhalten i moringa visar något löfte, kanske det inte är lika användbart som Tanzania-studien föreslog.

14. Förbättra synen

Alla dessa antioxidanter i moringa kan göra underverk för din ögons hälsa.

I ett 2019 forskningsöversikt , experter föreslog att noshing på antioxidantrik mat kan minska risken för makuladegeneration , en åldersrelaterad ögonsjukdom.

Några risker eller nackdelar?

Kanske.

Moringa anses i allmänhet säker , enligt en 2016 granskning av studier. Men alla livsmedel har potential att utlösa en allergisk reaktion. Och granskningen accepterar att det är svårt att standardisera alla moringaprodukter så att de är säkra.

Men som med alla tillägg är det viktigt att vara vaksam. Detta FDA-meddelande till en leverantör av moringa-tillskott lägger smaken ganska fast på sina överhypade påståenden om hälsofördelarna.

Om en moringa-produkt ger outlandish löften om cancer botemedel och liknande, kan det vara bäst att undvika det och välja en som gör mer förnuftiga påståenden.

Prata med din läkare innan du poppar moringatillskott eller lägger till moringafrön i din dagliga mellanmålsrotation. Moringa kan störa medicin som du tar för underliggande tillstånd som:

• diabetes
• sköldkörtelproblem
• högt blodtryck
• leverproblem

Det är också mycket viktigt att följa etikettens instruktioner när du försöker ett nytt tillskott. Börja med den lägsta dosen, * uppåt * om så behövs.

tl; dr

I tusentals år har människor använtMoringa oleiferasom ett naturligt botemedel mot smärta, inflammation och mer.

Forskningen om moringa är fortfarande begränsad. Men det har några uppenbara hjälpfördelar. Det är näringsrikt, fullt av antioxidanter och antiinflammatoriskt. Det är också känt att skydda mot arsenikförgiftning.

Om du är intresserad av att tjäna på moringas hälsofördelar kan du köpa den som en tillägg eller pulver. Prata bara med din läkare först för att se till att det inte kommer att röra med medicin eller hälsotillstånd.