Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ischias kan helt skruva fast med din sömnsitch. Varje kast och vridning kan leda till en blixtnedslag av smärta längs din sida . Så här kan du sovatillbakapå spår.
Irina Efremova / Stocksy United
Varför åh, varför blir ischias värre på natten?
Ischias är smärta som strålar längs ischiasnerven. (Det är en gren av nerver som går genom din tillbaka , stånga och var och en ben ). aj! Det härstammar från inflammerade nervrötter i nedre delen av ryggen och leder till smärta som rinner ner i benet. Detta tenderar att påverka ena sidan av din kropp åt gången.
Ischias smärta kan definitivt kännas mer som en mardröm än en söt dröm . Forskning visar att upp till 55 procent av peeps som har kronisk smärta i nedre delen av ryggen rapporterar också dålig sömnkvalitet.
Bästa sovlägen för smärta i ischiasnerven
Vissa positioner kan krampa din sömnstil helt. Här är de bästa mysiga ställningarna för att lindra trycket på din ischiasnerv.
Sov med en kudde mellan knäna
Sov med en kudde mellan knäna kan hjälpa ryggraden och bäckenet att hålla sig i ett neutralt läge medan du slumrar. Det kan också förhindra att dina ben floppar runt.
emma roberts sexiga bilder
Så här ställer du in:
- Lägg dig på din ischiasfria sida.
- Böj knäna något.
- Placera en tunn kudde mellan knäna.
- Lägg till ytterligare en liten kudde mellan midjan och madrassen om det finns ett mellanrum.
Sov på din sida
Sidosjalar glädjas! Att sova på din sida kan hjälpa till ta bort trycket din ischiasnerv och lindra smärta genom att öppna upp utrymme för nerven att glida.
Så här ställer du in:
- Ligga på din sida med ischiasidan uppåt.
- Lägg en liten kudde mellan midjan och madrassen för extra stöd.
Sov på ryggen med en kudde under knäna
Den här är utmärkt för jämn viktfördelning och avlastningstryck i ryggraden. Det kommer att slappna av dinhöftböjareoch hjälper dig att upprätthålla din ryggrads naturliga kurva.
Så här ställer du in:
piercing i bröstvårtan 101
- Ligga på ryggen.
- Sätt ett kudde under ditt huvud för stöd.
- Lägg en annan kudde under knäna.
- Vila din hälar in i madrassen.
Försök sova på golvet
Mjuka ytor kan leda till en ojusterad ryggrad. Så om du inte har en fast madrass kanske du vill ge ditt golv en chans.
Så här ställer du in:
- Sätt en camping eller yoga matta på golvet.
- Välj din favorit sömn pose.
- Låt herr Sandman göra sitt.
Dåliga nyheter för magsväljare
Tyvärr magslipare, att sova på magen kan toter förvärra din ischias.
Att sova på magen kan få din ryggrad att böja sig ner mot madrassen. Detta kastar din ben ur linje och sätter extra tryck på din lederna och muskler.
FYI: Du kanske inte behöver ge upp magen för alltid. Men du bör prova en annan position tills smärtan försvinner. Du kanske också vill investera i en madrass utformad med magslipare i åtanke .
Få din bästa sömn när du är gravid med ischias
Ischias är ett super vanligt symptom på graviditet . Men oroa dig inte, älskling! Du kan fortfarande få en god natts sömn om din eggo är preggo.
när han saknar dig
Läkare rekommenderar generellt att gravida kikar sover på deras sida. Vänster sida är ännu bättre eftersom det möjliggör ett optimalt blodflöde från det stora fåfänga som löper parallellt med ryggraden (aka den underlägsna vena cava). Vänster sida sovande tar också lite tryck från levern och njurarna.
Tack och lov är sidosovning redan en utmärkt position för personer med ischias. Fler goda nyheter: Studier har upptäckt att vardera sidan är säker för dig och din bébé. Så sov på vilken sida som inte stör dig.
PSA: Lägg till en kudde eller handduk under midjan eller mellan knäna. Du kan också använda en värmedyna för att hjälpa dina muskler att slappna av före sänggåendet.
Heta tips för att sova med ischias
Här är några fler sätt att förbättra din sömn med ischias.
- Håll din kropp i linje. Försök att inte vrida ryggraden eller svänga dina höfter för långt åt sidan.
- Prova yoga eller lätt stretching. En mild yoga eller sträcka sesh före sängen kan hjälpa till att minska nervtrycket. Det kan också lossna och slappna av dina muskler.
- Byt din madrass . Goldilocks vet vad som händer. Gå med en medelstora företag madrass. Studier visar de är bäst för att främja primo ryggradens hälsa.
- Skaffa en bit plywood. Vi vet att det här låter konstigt, men hör oss. Lägg en bit plywood mellan madrassen och boxfjädern. Det kommer att lägga till ett fast lager av stöd.
- Lägg badkar tid till din rutin. En varm bad kan hjälpa till att lindra smärta i nedre ryggen. Plus ett avkopplande bad har beaucouppsykiska fördelar. Vinn-vinn.
- Få en kroppskudde eller graviditetskudde. Dessa dåliga pojkar kommer att hindra dig från att vända sig hela natten. De kan vara extra användbara om du är en magsväljare eftersom de kan hindra dig från att rulla på magen.
- Utveckla goda sömnvanor. Anta solida sömnvanor kan öka den övergripande kvaliteten på din sova . Försök att lägga dig vid samma tid varje kväll, håll ditt rum bekvämt temp och säg 'nej' till koffein före sänggåendet .
Hämtmat
Ischias kan vara enverkligsmärta i A. Obehaget tenderar att blossa på natten eftersom vissa sömnpositioner kan sätta extra tryck på ischiasnerven.
Se till att du sover i en position som gör att din ryggrad kan hålla sig i linje. Du kan också placera en kudde eller en rullad handduk mellan knäna eller under midjan för extra stöd.
P.S. Om din ischias smärta varar längre än en vecka är det dags att prata med en proffs. Din läkare och en fysioterapeut kan hjälpa dig att räkna ut orsaken och erbjuda några alternativ för dopbehandling.
