Vad är balans mellan arbete och privatliv och är det till och med möjligt?

Balans mellan arbete och privatliv är den magiska idén att ha tillräckligt med tid för att lyckas i din karriär medan du fortfarande njuter av ditt liv, din familj och allt annat du älskar som inte handlar om att tjäna en dollar.

Nu nästan 1 av 5 personer arbetar 50+ timmar i veckan , det är svårare och svårare att få fram en riktig balans mellan hem och jobb.

Så, hur kan du hitta en balans mellan hektiska jobb och välbehövlig 'mig-tid?' Millennials slösade ut sina hemligheter i balans mellan arbete och privatliv för att hjälpa dig att komma bort från din chefs kl. e-post och hitta mer njutning i ditt liv.

Varför är balans mellan arbete och privatliv viktigt?

Balans mellan arbete och privatliv är inte något självuppskattande som tusentals uppfann. Att ha ett jobb som orsakar konstant påfrestning och suger njutningen ur ditt liv kan vara mentalt och fysiskt utmattande.

Här är några av riskerna med dålig balans mellan arbete och privatliv:

• Utbrändhet. Att arbeta för många timmar eller möta konstant stress på jobbet kan leda till utbrändhet . Även utbrändhet kan se ut som depression , några bevis visar att det är en konstruktion av sig själv . Utbrändhet leder till Trötthet , apati, minskat förtroende och stolthet över dina förmågor, och känslomässig utmattning .
• Hatar ditt jobb. TILL studie av kirurger, kända för sina hektiska arbetsscheman, fann att dålig balans mellan arbete och privatliv ofta ledde till minskad arbetsnöjdhet. De räddar liv ochfortfarandeinte tillfredsställd! Det är den mörka sidan av dålig balans mellan arbete och privatliv.
• Depression. Det har inte bevisats, men vissa bevis tyder på att arbetet med lång övertid ökar din sannolikhet för depression . Att arbeta för hårt leder ofta till dåliga kostval, brist på sömn och ökad stress. Även om det inte resulterar i en större depressiv episod, ger det dig verkligen inte ett lyckligt humör.
• Dålig produktivitet. Konstigt nog kan arbeta långa timmar göra digmindreproduktiv. A studie från 1917 fann att en 7-dagars arbetsvecka gjorde anställda mindre produktiva än när de hade en vilodag. På den tiden arbetade människor ofta mer än 70 timmar på grund av kriget, men det faktum att även 1917 industriister tänkte 'hej, låt oss gå lätt på arbetarklassen' visar verkligen att balans mellan arbete och privatliv är en sak.
• Får inte det solljus du behöver. Det här kan tyckas konstigt eftersom du troligen inte är en växt. Men människor behöver solljus också! Ett studie fann att människor som fick regelbunden exponering för naturligt ljus var nöjdare med sina jobb och kände sig bättre överlag. Människor fastnat under lysrör och skyddade från naturen tenderade att vara mer negativa totalt sett och visa symtom på depression och ångest .
• Det kan göra dig sjuk. Att arbeta hela tiden är stressande, och kronisk stress kan göra dig sjuk. En recension visade att människor ständigt som lider av stress hade ökad inflammation . I grund och botten får stress din kropp att kännas som att du är attackerad, så ditt immunsystem spelar försvar, ökar inflammation och försöker döda fantomsinbrytaren. Tyvärr, när en verklig sjukdom kommer, beskattas det redan immunförsvar har inte striden i det för att hålla bort bakterierna. Så stress kan få dig att känna dig sjuk nuochgör dig mer benägna att bli sjuk i framtiden.

Hur man kan förbättra balans mellan arbete och privatliv

Tack och lov är balans mellan arbete och privatliv inte alla dåliga nyheter. Det finns sätt att förespråka för dig själv, sätt gränser , och prioritera -livet i balans mellan arbete och privatliv.

Vi frågade årtusenden hur de hittade mer balans i sitt liv och det här är deras enkla, men ändå kraftfulla tips:

Ta en lunch

När Julias jobb gick heltidsarbete hemifrån på grund av pandemin, var hon tvungen att göra några ändringar för att hålla saker i balans. ”Skär ut paustiden i din kalender till lunch, aträna, något som inte är relaterat till enhet eller arbete mitt på dagen, föreslår Julia. ”Frestelsen att oavsiktligt stanna på ett ställe i mer än 8 timmar är verklig, så det hjälper till att ställa in tider när du ska flytta runt och vika tvätt eller meditera . '

Oavsett om du är hemma eller på kontoret, försök att komma bort från skärmarna vid lunchpausen. Detta kommer att hjälpa dig att dekomprimera från bekymmerna i arbetet och få dig att känna dig uppdaterad under andra halvan av dagen.

småbarn pool flyta

Vara närvarande

De’Nicea är en upptagen entreprenör med en unik syn på arbetsdagen. 'Jag tror inte på' balans 'mellan arbete och privatliv. Balans är där det är stillastående och inte riktigt rör sig, säger De'Nicea. ”Saker fluktuerar hela tiden, inklusive ansvar och roller. Så jag bjuder in harmoni. ”

För De’Nicea betyder harmoni att stanna i nuet. 'Något kan tyckas vara brådskande och pressande för att vi har skapat en berättelse om konsekvenserna och vad inte,' förklarar De'Nicea. 'Människor spenderar mer tid på att analysera framtiden än att faktiskt komma in i nuet och besluta att göra ett steg.'

Genom att fokusera på de små sakerna du kan göranuoch oroar dig mindre för alla de otäcka sakerna du kommer att behöva göra i framtiden, minskar du stress och får arbetsdagen att se mindre överväldigande ut.

Lyssna på din kropp

När saker blir riktigt upptagna kanske du inte ens inser hur höga dina stressnivåer är förrän din kropp klämmer in.

'Lyssna på din kropp för vägledning om harmoni', rekommenderar De'Nicea. Ibland kommer kroppen att skicka ett meddelande. Enligt Angst och depression Association of America , muskelsmärta och huvudvärk är vanliga tecken på ångest.

bästa mct-oljan för viktminskning

Om du är van vid att vara stressad kan det kräva fysisk smärta för att få dig att stanna och lägga märke till det. Ha huvudvärk på jobbet? Kom hem till super styva axlar ? Dessa kan vara ledtrådar från kroppen att du behöver ta en paus och hitta några avslappning .

Var avsiktlig

Jené balanserade redan arbetet på heltid med ett spädbarn att ta hand om, men COVID-19 gjorde det lite mer komplicerat. Nu arbetar hon och hennes man på samma företag hemifrån med en liten bedårande bebis.

'Det var fullständigt kaos först', säger Jené. 'Men vi bestämde oss för att vara avsiktliga och kommunicera vad vi tycker är realistiska förväntningar för det dagliga livet nu.'

Det innebar att hon hade en tydlig kommunikation med sin man om hur de skulle balansera barnomsorg och jobba. 'För oss innebar detta att vi skulle designa vårt kontorsutrymme hemma för att inkludera alla barnets leksaker, studsare, pack-n-play, du heter det,' förklarade hon. 'Vi har båda babyförpackningar och vi avbryter barnbördan när det behövs.'

Om du har ett barn och en partner, be om hjälp och vara tydlig om vad du behöver. Var avsiktlig kring ditt arbete och dittkommunikationoch du kommer att njuta av familj och arbetstid mycket mer.

En promenad är lika viktigt som ett möte

”Sätt” mig tid ”i kalendern precis som med något annat möte, rekommenderar Julie. 'Du är också viktig.' När du lägger något på kalendern känns det officiellt. Så det finns inget bättre sätt att garantera tid borta från jobbet än att planera i små pauser för dig själv.

Rebecca E. använder samma trick. 'Jag har en inbyggd, icke-förhandlingsbar daglig promenad', säger Rebecca. 'Det är trevligt, bra för mitt sinne och kropp och ger mig' mig 'tid där jag kan lyssna på en podcast och ta en paus från jobbet.'

Om denna schemalagda paus inkluderar tid utomhus får du bonusen att ta tag i lite välbehövligt solljus! Om du inte kan göra det ute, försök läsa en bok, ta dig tid att meditera, stretching eller gör något som ger din hjärna en minisemester från jobbet.

Stäng av notifikationer

“Stäng av aviseringar för din e-post och alla chatt- / mötesappar som ditt företag använder (Teams, Slack, etc) på din telefon när du inte planerar att arbeta - det är ett så bra sätt att se till att du faktiskt stänger av kontra att få sugs tillbaka 24/7, ”föreslår Rebecca S. 'Också mycket viktigt för att inte vakna och omedelbart läsa massor av e-postmeddelanden innan du är redo att ta itu med dem!'

I en värld av ständiga meddelanden känner var och en av dem brådskande. Men såvida du inte har ett jobb som hanterar nödsituationer, finns det bara ingen anledning att stanna vid behov hela tiden.

Stäng av aviseringar och vet att du kan ta itu med allt på morgonen, efter din vilande kväll, naturligtvis.

Sätt dig själv först

Det är lätt att anta att du måste sätta alla andras (särskilt arbetets) behov framför dina egna, men Janna tänker på det annorlunda.

manish dayal gay

”Jag har lärt mig att sätta egenvård (vilar vanligtvis) högst upp på listan för mig själv, säger Janna. 'För att inget jag gör kommer att lyckas om jag inte tar hand om mig.'

Om du kör trasig efter ett jobb är det troligt att du inte gör ditt bästa arbete och att prioritera din mentala och fysiska hälsa kan vara bra för dig och för din karriär.

När ska jag få hjälp

Ibland är saker hektiska eftersom du inte ger dig själv tillräckligt med tid från jobbet. Andra gånger är det svårt eftersom jobbet inte vill att du ska få ett liv.

En alltför krävande chefs- eller kontorkultur som berömmer den 'första in, sista ut' -tanken kan göra balans mellan arbete och privatliv omöjligt.

Om du känner effekterna av utbrändhet och kronisk stress, prova dessa tips:

• Ge dig själv en enkel daglig att göra-lista. Bryt ner vadfaktisktmåste göras varje dag. Visst, det skulle vara fantastiskt om du arbetade 3 månader framåt, men är det verkligen nödvändigt? Ibland minska ditt schema till de saker sombehöveratt hända kan minska din stress och arbetsbelastning.
• Be om ett flexibelt schema. Om arbete orsakar förödelse i ditt liv kan det hjälpa att arbeta olika timmar eller ibland arbeta hemifrån. Det är helt okej att be om detta. Rama in konversationen med din chef kring hur ditt nya schema hjälperdem. Kommer du till exempel att vara superproduktiv hemma om du inte behöver kämpa med 2 timmars trafik varje dag?
• Prata med din chef. Om balansen är avstängd eftersom din chef ger dig orealistiska uppgifter, försök att prata med dem. Istället för att bara säga ”ja” till allt, fråga om du kan anpassa uppgiften till en mer realistisk tidslinje. Istället för att svara på deras e-postmeddelanden hela tiden, svara dem endast under arbetstid. Man kan säga, ”Jag har mycket på min tallrik just nu. Finns det ett sätt som jag kan ha mer tid för det här uppdraget eller fördröja något av mitt andra arbete för detta? ” Det är troligt att chefen inte inser alla uppgifter de har gett dig och lite prat kan hjälpa dem att hantera och omvärdera din arbetsbelastning.
• Prata med HR. Om du pratade med din chef och de inte lyssnade eller ändrade sitt beteende är ett annat alternativ att nå HR. Skriv ner en lista över alla saker du blir ombedd att göra, timmar som du vanligtvis arbetar i veckan och register över meddelanden som tas emot efter timmar. Om chefen är direkt kränkande, nämna det. Försök igen att ha register över detta beteende för att stödja ditt fall.
• Lämna. TILL giftig arbetsplats kan göra dig fysiskt sjuk av stress. Om du har tagit alla steg och inget förändras bör du leta efter en annan arbetsplats. Naturligtvis är detta skrämmande och inte alltid ett alternativ, men när du kan leta efter en arbetsplats som värderar dig som person och ger dig tid att njuta av livet.

Poängen

Att leta efter balans mellan arbete och privatliv kan kännas självisk men det är kritiskt viktigt för din mentala hälsa, fysiska hälsa och till och med det arbete du gör. Planera tid för dig själv, stäng av aviseringar och sätt gränser med dina chefer för att se till att du har ett liv utanför jobbet.