Kondition

Få S-omm sinnesro med Tantric Yoga

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.

Många peeps tror att tantra handlar om galna sex-seshes. Men i själva verket handlar denna praxis inte om att få det till. Tantrisk yoga handlar om att främja andlig tillväxt samtidigt som du förstärker din kroppsanslutning.

1930-talet sminkikoner

Så här kommer du igång på din tantriska yoga-resa.

tantrisk yoga; närbild av sittande pose

Marija Savic / Getty Images

Vad är tantrisk yoga?

Tantra är en västerländsk filosofi baserad på taoistiska, tibetanska och hinduiska traditioner. Kärnprincipen för tantra är att ansluta din kropp till din ande. Detta kan leda till en bättre självkänsla.

Tantrisk yoga kontra traditionell yoga

Att reglera yogarutin kan fokusera på en viss uppsättning poser. De tenderar också att ha samma sekvens. Men med tantrisk yoga kommer du att gå igenom en mängd olika poser och sekvenser.

Dessa inkluderar:

  • vändningar
  • investeringar
  • backbends
  • sidoböjningar
  • veck framåt

Din tantra yogalärare guidar dig genom rörelserna. De leder dig också i sånger, meditationer, andningsövningar och chakraarbete.

Numrerade steg för att öva det

Återigen kan tantrisk yoga variera från person till person. Det handlar om vad som känns bäst för dig. Men här är några grundläggande steg som hjälper dig att komma in i ett bra flöde.

  1. Tyst ditt sinne. Fokusera inåt och koncentrera dig på din andedräkt.
  2. Var bekväm med dig själv och din omgivning. Detta kan ta lite övning, men du kommer dit i tid!
  3. Sätt upp realistiska mål. Försök att nå en ny mini-milstolpe varje ny session.
  4. För inte dig själv förbi dina gränser. Att gå för hårt kan leda till skador och obehag. Om det gör ont ... STOPP!
  5. Luta dig in i det. Gå inte in i din praxis med galna förväntningar. Fokusera bara på att njuta av var och en andetag och vara i ögonblicket.
  6. Följ din väg. Oroa dig inte om du inte kan 'hålla jämna steg' med andra människor runt dig.

Tantrisk yoga kontra tantrisk sex

Tantra är uppdelat i vitt och rött. Vit tantra är den typ du tränar solo genom en blandning av meditation och yoga. Röd tantra relaterar till sex.

Tantrisk sex är ett mediativt sätt att få det på. Målet är inte att ha en orgasm . Målet är att flytta sexuell energi genom hela kroppen för transformation, upplysning och läkning. Tantrisk yoga kan ha liknande resultat men involverar inte sex.

Vilka är fördelarna med tantrisk yoga?

Är tantrisk yoga ett bra sätt att träna din kropp? Säkert. Men först och främst handlar det om andlig befrielse.

7 tantriska yogaställningar

Här är sju tantriska yogaställningar för att öka känslor av frihet och självförtroende .

1. Stol poserar ( Utkatasana )

Stol Pose kommer att bygga värme i din kärna och kommer att förbättra din andning.

Så här gör du stolstol:

  1. Stå med fötterna höftbredd från varandra.
  2. Andas in och flytta armarna över huvudet.
  3. Andas ut och dra din navel mot ryggraden.
  4. Böj knäna och luta dig tillbaka som om du sitter i en stol.
  5. Ta 3 till 5 andetag här, med vikt i hälarna.
  6. Återgå långsamt till stående position.
  7. Upprepa 5 till 7 gånger.

2. Corpse Pose ( Savasana )

Denna ställning är en enkelbiljett till Avkopplingsstation .

Att göra Corpse Pose:

  1. Lägg dig på ryggen på en yogamatta.
  2. Separera benen och låt fötterna falla ut till sidorna.
  3. Vila armarna längs din kropp.
  4. Stoppa axelbladen för extra ryggstöd.
  5. Koppla av och ta djupt, rengörande andetag .
  6. Håll dig i denna ställning i minst 5 minuter.

3. Halvbåt poserar ( Ardha Navasana )

Det här utmanande träningspasset kan öka ditt självförtroende och självkänsla.

Att göra halvbåtens ställning:

  1. Ligga på ryggen med raka ben.
  2. Pressa ihop dina sken.
  3. Lyft dina klackar ca 6 tum från marken.
  4. Engagera din kärna och dra ditt svansben mot dina klackar.
  5. Håll i två andetag.
  6. Ta ditt vänstra knä mot bröstet.
  7. Håll i två andetag.
  8. Byt sida.
  9. Håll i två andetag.
  10. Upprepa dessa sekvenser upp till tio gånger.

4. Krigare I ( Virabhadrasana I )

Denna ställning bygger självförtroende och öppnar bröstet.

Att göraKrigare I:

  1. Stå med fötterna höftbredd från varandra.
  2. Steg din högra fot några meter framför vänster.
  3. Böj höger knä så att det är inriktat över hälen.
  4. Håll ditt vänstra ben rakt.
  5. Vänd din högra fot framåt och din vänstra fot utåt.
  6. Kläm ihop axelbladen och lyft armarna rakt över huvudet.
  7. Håll posen i upp till 1 minut.
  8. Byt sida.

5. Tom Lakebed Pose ( Tadaka Mudra ):

Denna ställning är väldigt lugnande och kan hjälpa dig att behärska ditt andningsarbete.

Att göra Tom Lakebed Pose:

  1. Ligga platt på ryggen som i Savasana.
  2. Sträck ut båda armarna över huvudet och flätar ihop fingrarna.
  3. Andas in och förläng ryggraden.
  4. Håll andan och dra magen inåt.
  5. Andas långsamt ut.
  6. Upprepa i upp till 10 andetag.

6. Mountain Pose ( Tadasana )

Denna hållning är fantastisk för kroppsmedvetenhet och etablering av anpassning.

Att göra Mountain Pose:

  1. Stå med fötterna höftbredd från varandra.
  2. Plantera fötterna ordentligt i golvet.
  3. Engagera dina fyrhjulingar och lyft knäskålarna.
  4. Behåll dinryggrad inriktad.
  5. Andas djupt och lyft revbenen från bäckenet.
  6. Ta 10 till 15 djupa andetag.

7. Bredbenad stående framåtböjning (Prasarita Padottanasana):

Denna sträcka kommeröppna dina höfteroch lugna sinnet.

Så här gör du en bredbenad framåtböj:

  1. Stå med fötterna höftbredd från varandra.
  2. Steg varje fot ut åt sidan för att bilda en bokstav V med dina ben.
  3. Pressa in i golvet med båda fötterna.
  4. Böj långsamt framåt och plantera händerna på golvet.
  5. Böj försiktigt armbågarna och rikta in huvudet mellan benen.

Proffstips: Använda en stötta om du inte kan nå dina händer till golvet.

Solo vs. partnerskap tantrisk yoga

Detta är en personlig preferens. Du kan dela en tantrisk upplevelse med en älskare, vän eller någon du litar på. Men du kan också döda din sesh solo-stil.

Tänk bara på att det kan vara svårt att självguide om du är ny på #TeamTantra. Vissa experter föreslår att du väntar med att lära dig de grundläggande principerna innan du tränar ensam.

Hemövning

Du kan bära toter träna tantrisk yoga från ditt eget hem. Det finns massor av fantastiska online-klasser du kan registrera dig för. Du kan också titta på lokala studior som erbjuder virtuella sessioner.

lauren cohan wikipedia

När du väl har fattat det kan du skapa din egen tantriska yogasekvens.

PSA: Vissa peeps föredrar en en-mot-en-session med en tantra-guru. Fråga runt dina lokala yogastudior för en certifierad och pålitlig instruktör.

Studioövning

Att dela en tantrisk yogaupplevelse med andra yogier kan vara en fantastisk upplevelse. Tänk bara på att inte alla tantriska yogastudior är legitima.

Här är några saker att dubbelkolla innan du registrerar dig:

jon hamms fru
  • Det borde vara vit tantra (aka inte sexuellt).
  • Kursen bör innebära sång och meditation.
  • Klassens mål ska vara relaterat till självtillväxt.
  • Klassiska tantra yogakurser bör vara solo, inte samarbeta.
  • Läraren ska vara certifierad i tantra, Hatha yoga ellerKundaliniyoga.

Komma igång

Nytt i tantralivet? Välkommen ombord! Så här kan du förbereda ditt sinne och utrymme för din första tantriska yogasession.

Förbereder dig

Ta 5 till 10 minuter tillrensa ditt huvudutrymmeföre din session. Tillbringa denna tid med att fokusera på din andetag och jorda dig själv i din egen kropp.

Du bör också dricka lite vatten för att se till att du håller dig hydratiserad under lektionen. Detta kan vara särskilt viktigt om du gör en het tantrisk yogakurs.

P.S. Glöm inte att stänga av din telefon eller andra enheter som kan döda din lugna atmosfär.

Förbereder utrymmet

Du kan utföra tantrisk yoga nästan var du än har ett stabilt golv. Men du kan ha bättre tid i en avkopplande miljö.

För att göra ditt rum till en förstklassig studio, rensa utrymmet för röran. Försök att ta bort föremål som kommer att distrahera dig eller få dig att känna dig orolig.

Proffstips: Engagera dina sinnen. Spela liteavslappnande musikoch ljus a doftljus .

Tantriska tips och tricks

Tantra är en mycket personlig upplevelse. Du kan anpassa dina sessioner för att passa dina individuella behov. Här är några tips:

  • Börja långsamt. Yoga handlar inte om hastighet. Ta dig tid och flytta från varje position med syfte. Oroa dig inte om du inte kan böja dig som en kringla på dag ett. Flexibilitet, uthållighet och balans tar tid!
  • Fokusera på din andedräkt. Andning är en stor del av tantrisk yoga. Fokusera på kvaliteten och kraften i din andedräkt för varje pose.
  • Bär något bekvämt. Se till att dina kläder inte distraherar dig från din session. Du kan också gåNaturligom det passar dig.
  • Välj rätt partner. Även om tantrisk yoga inte handlar om sex , det kan fortfarande vara en mycket intim och känslomässig upplevelse. Samarbeta bara med en person du känner dig bekväm med.

Andningstekniker

Här är de tre bästa andningsteknikerna att integrera i din tantriska yogapraxis. De kan göras ensam eller med en partner.

Bellows Breath (Bhastrika)

  1. Andas in och ut kraftigt.
  2. Dra in magen när du andas ut och låt den slappna av medan du andas in.
  3. Upprepa i 30 sekunder till 1 minut.
  4. Andas helt och håll, släpp sedan andan helt.

Proffstips: Om du har högt blodtryck, hjärtsjukdom eller om det är den tiden på månaden, hoppa över andan och håll dig till en mildare andningspraxis.

Ahamkara Mudra

  1. Peka på höger tumme och pekfingrar tillsammans.
  2. Placera fingrarna mitt på bröstet.
  3. Ta djupa, rengörande andetag när du visualiserar ett ljus som expanderar från ditt hjärta till resten av din kropp.

Släpp klämman

  1. Sitt i en bekväm position med ryggraden inriktad.
  2. Koppla av händerna på låren.
  3. Pressa ned underlivet när du tar djupa, kontrollerade andetag.

Läs mer om resurser

Det finns massor av tantrakällor online och i text. Men att hitta rätt kan vara överväldigande. Här är några fantastiska resurser för att komma igång:

Du kan också nå dina lokala yogastudior för att se om de är specialiserade på tantrisk yoga. Kom bara ihåg att se till att de är legitima.

Här är några fler greatistartiklar om yoga: