Behöver du mer livslyst? Prova hett citronsvatten före sängen

Varmt citronvatten kan vara din citronfrälsare.

I flera år har vi lyssnat på självutnämnda hälsofanatiker som talar om deras masochistiska vanor. Sh * t gillar att fasta, juice rengör och lägga till konstiga små frön och kosttillskott till alla dina smoothies - hälsosamma för vissa, säkert, men reserverade för den riktigt hardcore.

Även om dessa vanor kan verka för extrema för den genomsnittliga björnen som vill ha en hälsosammare livsstil, finns det något att säga för de mer måttliga, lättanpassningsbara korrigeringarna som friska, aktiva människor använder för att bibehålla sin status quo. Och det finns inget bättre ställe att börja än vatten.

Tillsätt mer vatten till din kost är den mest grundläggande och tillgängliga förändringen du kan göra i din dagliga rutin. Även om du är en av dessa typer av 'Jag gillar inte vattensmaken', är det bästa med vatten - förutom att det är gratis och allmänt tillgängligt - att du kan fylla det med smaskiga frukter för att krydda saker.

Det är här den allsmäktige citron- kommer in. Vatten med citron är en kultklassiker, men de senaste variationerna som varmt citronvatten har blivit sprängda som ett bättre val, särskilt på natten.

Alinakho / Getty United

Möjliga fördelar med att dricka varmt citronvatten på natten

När livet ger dig citroner, pressa dem i vatten och drick dem på natten.

lindsey vonn fakta

I en 2015 papper , beskrev forskare citrusfrukter, särskilt citroner, som en 'skattkammare' för hälsofördelar och betonade följande hälsoeffekter:

• antioxidant handling
• antiinflammatorisk skryt
• dopeness som kan minska risken för cancer
• dropp som kan hjälpa skydda ditt hjärta , hjärna och nervsystem

(Studien kanske inte har använt dessaexaktord, men vi är riktigt coola, så där.)

För gott mått är citrusfrukter, som den ödmjuka citronen, packade till groven med organiska föreningar som flavonoider och alkaloider, som kan erbjuda subkalkhälsobonusar (grooooooan).

Citronvatten skulle kunna hjälp att ta itu med smärtsamma njurstenar som bildas av mineraluppbyggnad. Typiska njurstenar bildas av kalciumoxalat och docs behandlar dem med citrat. Gissa vad innehåller massor av citrater? Japp. Citrusfrukter, som citron, kan upp nivåerna av citrat i din kissa , vilket hjälper din kropp att motverka njurstenar.

Dessutom hjälper det att dricka mer vatten. (Låt oss vara riktiga, men väldigt få saker kommer att hjälpa dig när den stenen passerar genom din kissa-kissa tunnel . Du kommer sannolikt att behöva ligga på sjukhus för det. För gör ontså frickin 'mycket.)

Citronvatten kan utöva sin magi oavsett tid på dagen. Men när du tappar eller dricker det på kvällen före sänggåendet kan citroner arbeta övertid, vilket förbättrar de positiva resultaten. Varför? Eftersom de agerar på en kropp i vila och därför inte tävlar om airtime i ditt system.

Förutom massor av fördelaktiga effekter är citroner också en av de bästa källorna till vitamin C. Det är ingen hemlighet att C-vitamin hjälper till att stödja immunförsvaret , forskning visar att C-vitamin också kan fungera tillsammans med konventionella behandlingar för att minska stress, depression och ångest.

Genom att lägga till lite färsk citronsaft i varmt vatten och smutta på den före sänggåendet kan du mycket väl känna stressen från dina axlar och skörda fördelar som ett turbodrivet immunsystem och friskare hud och hår.

Nackdelar med att dricka varmt citronvatten före sängen

Medan varmt citronvatten före sängen kan erbjuda många fördelar, kan det finnas vissa oavsiktliga nackdelar med elixiret.

I en 2020-studie , upptäckte forskare hur sura citroner är det verkligen. Innehåller över fem typer av syra, det skulle vara en underdrift att säga att citroner packar ett slag. I det här fallet får du stans i tänderna, tarmen och urinblåsan. Det är som att kyssa främlingen från 'Alien'.

De höga nivåerna av syra i citroner kan skada tand emalj . Om du dricker citronsaft precis före sängen, se till att du borstar tänderna efteråt för att skydda emaljen från skadliga syror. (Även om den kombinationen av citronsmak och mynta tandkräm ...ark.)

Att tala om syra, att konsumera höga halter av sur juice och ligga i sängen kan vara en enkelbiljett till Halsbränna Stad. Om du är benägen för halsbränna och matsmältningsbesvär kanske du vill byta varmt citronsvatten till din morgonrutin istället.

Och sedan är det frågan om din blåsa . Det säger sig själv att drickanågotoch gå direkt till sängs kommer du troligen att vakna på natten för att kissa.

Medan det finns en del debatt om citrons diuretiska egenskaper (det finns ingen forskning som stöder citron som ett diuretikum), men varm citronvattenär fortfarande vatten. Att slå tillbaka citronsaft före sänggåendet kan öka ditt behov av att kissa, vilket kommer mellan dig och din goda vän Sömn.

För de av er som är oroliga för dina tänder, är benägna att halsbränna och hatar att vakna på natten för att gå på toaletten, dricka varmt citronvatten innan sängen kanske inte är din väska. Det är mer lemavän citron.

När ska man dricka citronvatten

Citroner kan verka som showens stjärna här, men låt oss inte glömma att inget av detta händer utan vatten.

Det är välkänt det öka ditt vattenintag , i allmänhet, kan leda till sin egen överflöd av fördelar. Men påverkar timing dess hälsofördelar?

Tja, bevis på en 'bästa tid' att dricka vatten är ganska begränsad, enligt en granskning från 2019 . Det finns olika strategier för när du ska dricka vatten. Till exempel:

• 30 minuter före en måltid, medan du äter en måltid och 30 minuter efter en måltid - men det är det för dagen
• precis efter att du har gått ut ur sängen på morgonen
• före ett träningspass, medan du tränar och efter
• innan ett bad
• bara innan du somnar

Förment, dricker vatten vid ”rätt” tid kan det hjälpa dig att lindra magont, trängsel att äta för mycket, trötthet och eventuellt till och med hjärtinfarkt och stroke.Buuuuuutlåt oss vara riktiga - det finns inte mycket vetenskap som stöder existensen av en 'rätt' tid att dricka vatten.

Så få bara så mycket H_tvåO som du kan, när du kan, och om du är benägen att kissa på natten, undvik det innan du går och lägger dig.

Hur * mycket * citronvatten ska du dock dricka?

Det viktigaste att komma ihåg i allt detta är atthåll dig hydratiserad. De 2020–2025 Kostråd rekommenderar inte en viss mängd vatten att dricka varje dag (mängden vatten du behöver i kyliga Alaska kommer inte att vara densamma som du skulle behöva i midsommar Houston, till exempel). Men det finns ingen övre gräns - så drick så mycket du kan.

Riktlinjerna rekommenderar dock vanligt över smaksatt vatten. Så medan citronvatten kan vara bra att dricka före sänggåendet för vissa människor, gör inte detvarje glasen hit av citrelskönhet.

Att vara välhydrerad kan belöna dig med strålande hud , hälsosam viktkontroll och ett robust immunsystem.

Citronvattennäring: Vad finns i det?

Tja, citroner och vatten, duh.

De exakta godsakerna du får från ditt citronvatten beror på hur stark du gör det och vilken typ av citron du använder. Japp, det finns olika typer!

Här är vad du kan förvänta dig att hitta i saften av en 48 gram (g) pressad citron .

Oavsett vilken typ du väljer, är citroner packade med vitamin C. Du behöver runt 90 mg varje dag, vilket innebär att var och en av dessa små gula frukter ger cirka 21 procent av dina dagliga behov.

Sammantaget packar inte citroner en hel massa många andra näringsämnen. Du kommer inte hitta mycket i vägen för protein eller fett. Kolhydraterna är främst fiber och socker som glukos och fruktos - och saften ger verkligen inte mycket fiber.

hur man ber om ursäkt till någon du sårat djupt

Även om det verkar som om citron inte har gått mycket näringsmässigt är citronvatten en lågkalori , låg sockerförstärkning för ditt hydratisering och vitamin C-intag.

Den citroniska nedgången

Varmt citronsvatten är hälsosamt och innehåller ett C-vitamin. Dessutom är dricksvatten i alla dess former (utom toalettvatten) en bra idé.

Kommer chugging hett citronvatten före sängen att hjälpa dig att tappa pund och vända ditt liv? Hmm. Inte säker på den.

Men det kommer inte att skada dig. Det vill säga om du inte har känsliga tänder, halsbränna och att du avskyrnattliga besöket till hemlandet. Om du är intresserad av att hålla dig hydratiserad och få in din dagliga dos av C-vitamin, är citronvatten helt enkelt det bästa.