Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Kreatin kan hjälpa dig att döda det på Gym (eller din hem gym ) och öka muskeltillväxten (särskilt efter intensiv träning .) Alkohol har motsatt effekt.
Det visar sig att motsatser inte alltid lockar. (Förlåt, Paula Abdul | ). Här är allt du behöver veta om att blanda kreatin och alkohol .
andrew Lincoln bilder
Oscar Wong / Getty Images
Fördelar med kreatin
Kreatin är en aminosyra förening som din lever, njurar och bukspottkörtel gör. Det hjälper dina muskler att lagra mer energi så att du kan använda den energin i kraftiga skurar (som kraftlyftning .) Det kan leda till mer muskeltillväxt. #Vinster
Medan din kropp gör sin egen leverans av kreatin, kan du också ta det som ett tillskott. Denna extra boost kan hjälpa dig att öka din energi och kraft. (Det är väldigt bra om du gör mycket hög intensitet eller styrketräning träningspass).
Kreatin kosttillskott kan också förbättra hjärnans funktion, stödja din immunförsvar , och förhindra muskelförlust som orsakas av åldrande.
Hur alkohol motverkar kreatin
Kreatin och alkohol påverkar båda dina fysisk prestation . Här är vad du behöver veta om vad du lägger i din kropp.
Kan stjäla vatten från dina muskler
Alkohol fungerar som ett diuretikum (det tar vatten från dina vävnader.) Det kan orsaka smärta, kramper och uttorkning . Det kan också orsaka probs för kreatin.
Kreatin behöver mycket HtvåO för att hjälpa din kropp att bygga och underhålla muskel . När det inte finns mycket vatten att använda får du inte maximal nytta av ditt kreatinsupport.
FYI: Alkohol kan också skada din lever och njurar om du dricker det för mycket. (Dessa är samma organ som skapar och använder kreatin).
blindvikt sex
Kan sakta upp näringsupptagningen
Ser du till att äta hälsosamt, näringsrika måltider varje dag? Din kropp litar på de söta, sötanäringsämnenför att hålla tanken, särskilt under övning .
Forskning visar att tung alkoholanvändning kan förändra hur du metaboliserar några av de viktiga näringsämnen , som zink. Det kan sakta ner din efter träningen återhämtning, och det kan till och med vara dåliga nyheter för din ben .
Minskar samordningen (kanske)
Kom ihåg dem full skyddsglasögon som din hälsolärare använde för att illustrera hur dålig du är på samordning mellan hand och öga medan du är full? Det visar sig att alkohol till och med kan påverka koordinationen och muskelrörelsen när du väl har gjort detnyktrat till.
Att dricka kan påverka muskelsammandragning, vilket kan ta en belastning på din förmåga att förbli upprätt. Medan provrörsstudier föreslår att alkohol gör detta genom att sakta ner kalcium rörelse till dina muskler behövs mer forskning.
Verkligt samtal: Är det säkert att blanda kreatin och alkohol?
Kreatintillskott anses i allmänhet vara säkra att använda, även om du har lite alkohol när du tar dem.
drömfångare med vargens betydelse
TILL nyligen genomförd studie på möss antyder att blandning av alkohol och kreatin faktiskt kan förstärka de negativa effekterna av alkohol på din lever.
De flesta kikar omkring 1 till 3 gram av kreatin varje dag från maten de äter. Om du vill förbättra din fysiska prestanda kan det hjälpa att sikta på 3 till 5 gram.
Att ta mer än 5 gram kan dock inte orsaka några negativa biverkningar. Äldre studier föreslår att ta så mycket som 15 till 25 gram per dag i upp till 12 veckor för intensiv träning är inte kopplat till biverkningar.
Om du har lever- eller njursjukdom, prata med din läkare innan du lägger till ett kreatintillskott i din rutin.
Hämtmat
Kreatin är en aminosyraförening som stöder muskler och ökar energi . Alkohol kan å andra sidan motverka kreatins kraftförstärkande effekt.
Var säker på att Drick mycket vatten och undvik alkohol direkt efter ett träningspass. Om du bestämmer dig för att dricka medan du tar ett kreatintillskott, gör det med måtta och överdriv inte.
Är du fortfarande inte säker på om ett kreatintillskott passar dig? Prata med din läkare.
