Kuddeslag: Hur man sover med en kudde mellan benen kan lindra smärta

När du har att göra med smärta är sömnkampen verklig. Du har troligtvis hört att sova på din sida med en kudde mellan benen kan hjälpa - och med goda skäl.

Sidosvålar hakar ofta överbenet framåt, vilket får höfterna och ryggen att vridas under natten. Att lägga till en kudde mellan benen förhindrar att ditt överben rör sig framåt och minskar stress på höfter, rygg och ben.

Låt oss titta närmare på hur en kudde bekämpar smärta.

JAVIER PARDINA / Stocksy

Så, hur hjälper det exakt?

Detta sömnposition har massor av potentiella fördelar tack vare dess roll att hålla din ryggrad inriktad under natten. Bra justering hjälper till att lindra trycket på rygg, nacke och höfter. Det kan också hjälpa till att minska smärta från ischias eller en herniated disk.

Forskning visar att sova i wonky positioner kan strukturellt ändra ryggradsformen och kasta den ur linje.

Förutom att lindra smärta kan kudden-mellan-ben-positionen förbättra din hållning genom att hjälpa ryggraden att hålla sig i linje medan du sover. Detta stöder också övergripande ryggradshälsa, så att du bekvämt kan sitta rakt under dina vakna timmar.

Tänk på: En natt med inriktad sömn kommer inte magiskt att göra att din smärta försvinner. Försök att göra det till en vana att minska smärtan på lång sikt samtidigt som du främjar ryggradens allmänna hälsa.

Vilken specifik smärta riktar den sig mot?

När du sover med en kudde mellan benen, låter du din kropp lätta på vissa smärtsamma tryckområden. Detta kan minska obehag orsakat av:

• Rygg- och höftvärk. Ungefär 23 procent av vuxna upplever kronisk ryggsmärta. Att sova med en kudde mellan knäna eller låren kan hjälpa ryggraden, höfterna och bäckenet att hålla sig ordentligt i linje medan du sover och lindra obehagligt tryck så att du kan vila och läka.
• Ischias. När din ischiasnerven hämmas (eller 'kläms') kan det orsaka smärta i din stånga och lår och ner på benen. Detta skiljer sig från livmoderhalsen eller ländryggsradikulopati , i alla fall. Att sova i en vriden position kan komprimera nerven och förvärra smärtan. Att placera en kudde mellan knäna kan underlätta komprimeringen.
• En hernierad skiva. Att rotera din ryggrad kan ge mer smärta till en redan smärtsam diskbråck . Att ändra din sömnposition kan förhindra för mycket ryggradsrotation medan du sover, vilket minskar obehag.
• Nacksmärta. En ojusterad ryggrad kan orsaka smärta och obehag i mer än bara underkroppen - det kan också orsaka en bokstav smärta i nacken . Att sova i en justerad position stöder hela din kropp, vilket kan förhindra den irriterande morgonhalsen.
• Graviditetsrelaterad smärta. De flesta dokument rekommendera sova på din sida under graviditeten (vardera sidan är säker). Att lägga till en kudde mellan benen kan göra sömnen ännu bekvämare genom att minska ryggont.

Det här sömnhacket kanske inte är för dig om:

• Det gör ont. Om denna position orsakar dig * mer * obehag eller gör din smärta värre, gör det inte.
• Du har ont på båda sidor. Att sova på din sida kan bli ett problem om din höft- eller ryggsmärta påverkar dig på båda sidor. I det här fallet, försök att snoozing på din tillbaka med en kudde under benen.

Betyder kudde och madrass typ?

Din typ av kudde och madrass kan ha stor inverkan på om du vaknar med pep eller med smärta.

När det kommer till lugnande nacksmärta , använder en kudde det är inte för styvt, inte för mjukt, men juuuuust rätt är där det är. Men med så många tillgängliga alternativ kan det vara svårt att hitta komfort och stöd på Goldilocks-nivå - speciellt om du sov på din sida .

TILL 2019-studien på kuddprestanda fann att kuddar med latex- eller polyesterfyllning gav en högre kvalitet sömn än de fyllda med fjädrar. Experter rekommenderar också att du byter ut dina kuddar var 1: a till 2 år, eftersom de tenderar att förlora fasthet och stöd över tiden.

Din madrass är också viktig, särskilt om du har att göra med rygg- eller höftvärk . Medan medium-fast eller fasta madrasser är allmänt betraktad bäst för ryggvärk, kanske de inte alltid kämpar med sida sovande .

För bästa möjliga sömn, Better Sleep Council rekommenderar att du byter ut din madrass vart sjätte år. Men många faktorer kan bidra till att veta när det är dags att byta in det för en nyare, mer stödjande modell. För att förlänga madrassens livslängd, försök vända den var 6 till 12 månader (om det är dubbelsidigt, förstås).

Hjälpsamma övningar på dagtid och före sömn

Medan din sömnposition är nyckeln finns det också sätt att lindra smärta innan ditt huvud (eller ben!) Någonsin träffar kudden.

hur man får ljusare hy på en dag

Här är några övningar du kan göra för att stödja rygginriktning, lindra trycket på höfterna och bäckenområdet och lindra ryggont:

• Få din 'om' med lite yoga. Det finns en yogaställning för varje sjukdom - ryggont, ischias , nacksmärta , och även sömnlöshet !
• Ge dina höfter lite kärlek. Från höft bortföranden till Pigeon Pose , övningar som riktar sig mot dina höfter kan lindra spänning, belastning och smärta.
• Sträck ut det. Oavsett om du sträcker ut din tillbaka , underkroppen, eller ben eller gör en helkropp stretch-sesh före sänggåendet att hålla kroppen lös och smidig kan göra underverk för att lugna smärta.

Om du sitter fast vid ett skrivbord större delen av dagen kan du överväga att prova en yogabollstol - vissa studier föreslår att det kan lindra smärta i nedre ryggen.

Slutsats

Många sömnpositioner kan antingen lindra smärta eller påverka den negativt. Att sova med en kudde mellan benen kan hjälpa till att hålla ryggraden och bäckenet neutral under natten, vilket kan hjälpa till att minska smärta i rygg, nacke, höfter eller ben.

Detta främjar också ryggradens inriktning och kan gynna din totala ryggradens hälsa. Men om du upplever smärta på båda sidor av ryggen eller höfterna, kanske den här positionen inte är något för dig.

Prata med en vårdpersonal om din smärta hindrar dig från att sova eller blir värre på natten. De kan kanske identifiera och behandla den bakomliggande orsaken.