Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Skapad för Greatist av experterna på Healthline.Läs mer
Det gör du intehaatt göra dessa eller het yoga att bränna kalorier - din kropp gör allt på egen hand, även när du sova .
Hoppa inte i sängen nästa vecka ännu. Att hålla ögonen på är definitivt inte samma sak som att träffa gymmet. Men även när du slumrar bränner din kropp kalorier.
elisabeth shue då och nu
Så barahurhårt arbetar din kropp för att bränna kalorier medan du dröm om monster och att dyka upp för att arbeta naken? Det baseras på faktorer som din vikt, din ämnesomsättning och mängden Zzz du får varje natt.
Här är vad som går ner när du träffar sömnig stad.
Jimena Roquero / Stocksy
Så hur många kalorier bränner du sova?
Generellt, ju mer du väger, desto mer kalorier du kommer att brinna medan du sover.
Till exempel en människa på 125 pund brinner om 38 kalorier per timme medan du sover. TBH, det låter inte som ett ton. Men när du multiplicerar det med rekommenderas 7 till 9 timmar av Zzz's, det är allt från 266 till 342 kalorier som bränns under snoozing.
En person på 155 pund skulle bränna närmare 46 kalorier per timme (322 till 414 kalorier per natt) när han sov. Och en person på 185 pund kunde bränna cirka 56 kalorier per timme (392 till 504 kalorier per natt).
Slutsats: Även när du sover gör din kropp alltid detnågot.
Hur man beräknar förbrända kalorier medan du snoozer
Så, hur beräknar du dina unika sömnförmåga med kaloriförbränning?
Allt handlar om dinämnesomsättning(processen där din kropp omvandlar mat till energi som du kan använda för att inte göra det). Till och med bara andas, flyttar blod och håller dina organ i toppform kräver att din kropp förbrukar energi. Detta bränner kalorier.
din partner är din spegel
Under tiden representerar din basala metaboliska hastighet (BMR) antalet kalorier du förbränner i vila, vilket, ja, inkluderar när du tittar på 'Friends' -körningar eller skickas ut i soffan.
Dessa ekvationer erbjuder uppskattningar, inte konkret statistik, och är baserade på tanken att män tenderar att bränna mer kalorier i vila eftersom de tenderar att ha en naturligt större muskelmassa. Muskler bränner mer kalorier i vila än fett.
Om du har mindre eller mer muskler än den genomsnittliga mannen eller kvinnan kan du överväga att räkna ut båda siffrorna och gå med antalet mellan dem. Du kan också investera i en pulsmätare för att spåra dina kaloriförbränningar mer exakt än vad en ekvation kan.
Finns det andra faktorer som påverkar sömnbrännskador?
Tyvärr, men att springa i dina drömmar får dig inte att bränna mer kalorier medan du sover - även om du är en bokstavlig chef hela natten.
Om du vill öka din BMR kan du vidta åtgärder för att öka din ämnesomsättning, som tränar och äta hälsosamt . Om du gör det kommer du också att bränna mer kalorier hela tiden, oavsett om du kryssar genom drömland eller joggning genom grannskapet.
Här är några andra faktorer som kan påverka din ämnesomsättning och påverka din sömnförbränning.
Sent på kvällen
Det finns inget som klockan 12, pizza, amiright? Du kanske har hört att att äta före sängen kommer att sakta ner din ämnesomsättning, men vetenskapen säger att det är egentligen inte fallet .
I själva verket kan dessa midnatt munchies orsaka en tillfällig höjning i din ämnesomsättning genom en process som kallas termogenes (förlusten av energi som värme efter att du äter).
I grund och botten, oroa dig inte för mycket för när du äter så mycket somVaddu äter. Att snacka mycket när som helst på dygnet kan leda till viktökning och långsammare ämnesomsättning.
Muskelvinster
Ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier bränner du. Så passar in i daglig träning, särskilt styrketräning , kommer att få dig att bränna mer kalorier medan du snoozer (och medan du slå snooze ... för tionde gången).
flirtiga frågor att ställa till din pojkvän via sms
Dricker kaffe efter kaffe
En del efterforskningar föreslår att koffein ger din ämnesomsättning en tillfällig mini-boost som kan sträcka sig till dina sömniga timmar.
Men börja inte chugging Red Bulls eller cappuccino ännu. Det har ännu inte varit tillräckligt med forskning för att bekräfta att koffein har en långvarig effekt på viktminskning.
Inte tillräckligt med Zzz's
Oavsett om det beror påarbete överbelastning, sömnlöshet eller Netflix-maraton på kvällen, otillräcklig vila kan öka dina nivåer av stresshormonet kortisol.
Kortisol får din kropp att hänga på extra fett , gör dig hungrigare (och hängare ) och saktar din ämnesomsättning. Plus, en 2017-studien fann att längre sömn är förknippad med lägre BMI och hälsosammare metaboliska profiler.
Vissa hälsotillstånd
Vissa hälsotillstånd, somHypotyreosoch Cushings syndrom , kan sakta ner din ämnesomsättning. Detta kan leda till viktökning och långsammare kaloriförbränning, även när du äter hälsosamt och tränar.
Om du tror att du kan ha ett hälsotillstånd som påverkar din ämnesomsättning, tala med din läkare. De kan utvärdera dig med hjälp av verktyg som blodprov för att fastställa vissa förhållanden.
Bränn, älskling, bränn ... medan du sover
Oavsett om du bränner 500 kalorier per natt eller 1 000, klappa dig själv på ryggen - din kropp arbetar hårt. Men om du vill bränna mer kalorier medan du soverochdygnet runt finns det några steg du kan ta.
Proffsen rekommenderar tränar för att öka din ämnesomsättning. Passar in i minst 75 minuter kraftfullt övning (som att springa eller cykla) eller 150 minuters måttlig träning (som snabb gång) per vecka kan hjälpa till. Styrketräning hjälper också din kropp att bygga musklerna som behövs för att få den att bränna.
Den andra viktigaste faktorn? Vad du äter. För det största metaboliska boostet, gå till näringsrika livsmedel som färska grönsaker och magra proteiner och försök att undvika att äta mycket bearbetade livsmedel eller tillsatt socker.
Passar intillräckligt med sömn- det betyder 7 till 9 timmar - kan också öka din ämnesomsättning.
