Hälsa

Sockeravgiftningssymtom: Säg adjö till söta godisar

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Sluta socker har verkliga biverkningar , med symtom som sträcker sig från huvudvärk mot depression (oförskämd!). De goda nyheterna? Din kropp är en effektiv maskin och biverkningar kommer inte att vara för evigt.

Om du funderar på (eller mitt i) en sockerpaus, här är allt du behöver veta om detox-symtom, hur man hanterar obehaget och hur man kan minska de söta grejerna.

Symtom på minskat sockerintag (biverkningar av sockeravgiftning)

Beroende på hur din kropp reagerar på socker och mängd som du regelbundet konsumerar kan symtomen innefatta:

Den första dagen med reducerat socker kan gå utan mycket fanfare. Efter det, biverkningar av socker ta inte lång tid att sparka in.

håller ögonkontaktattraktion

Socker klassificeras inte som ett läkemedel, men på vissa sätt ( vanebildning och abstinenssymptom ), det fungerar som en. Till exempel, det orsakar de frisättning av dopamin , som får dig att må bra . Tänk en löpare hög men med kanelrullar och choklad istället .

Kroppen kan också bygga en tolerans mot socker, liknande alkohol och koffein . När du minskar sockerintaget saknar din kropp den bra dopaminen. Cravings tar snart över, och innan du vet ordet av det, sitter du i din garderob bingeing tio a 'Hemlig' muffin .

I både djur och människor , sockeruttag påverkar hjärnans kemi och bidrar till ett stort antal fysiska och mentala symtom.

tålamod när du dejtar en ensamstående pappa

Mängden socker du konsumerar kommer också att avgöra hur länge symtomen varar , var som helst från några dagar till några veckor faller inom det normala intervallet.

sockeravgiftningssymtom

Sean Locke / Stocksy United

Tips för att minska sockeravgiftningssymtom

Uttagssymtom kan få dig att tänka två gånger om att minska ditt sockerintag, men forskning visar att det finns många hälsofördelar väntar på andra sidan. Och oroa dig inte - du behöver inte eliminera allt socker för att känna fördelarna. Kroppar behöver trots allt socker - bara i lämpliga mängder.

hur man blir av med en hickey på bröstet

Här är några tips som kan hjälpa:

  • Observera var du får socker från din kost. Var uppmärksam på näringsetiketter och portionsstorlekar. När du väl vet hur mycket socker du konsumerar och var det kommer ifrån kan du anpassa din kost därefter.
  • Fyll på till frukost. Skicka vidare den frostat och färgglada flingor för protein och fiber. Fiber och protein gör att du känner dig mätt längre och kan minska sockerbehov hela dagen.
  • Leta efter 'tillsatta sockerarter' på matetiketter. Livsmedelsetiketter inkluderar 'tillsatta' sockerarter, som skiljer det tillsatta sockret under tillverkningsprocessen från det som naturligt förekommer i maten. FDA rekommenderar begränsa tillsatta sockerarter till 10 procent av dina dagliga kalorier. (Ser du, är det inte bättre än inget socker alls?)
  • Lär dig dina sockerutlösare. Många har det mat utlöser som ökar deras sockerbehov. Stress är en biggie. Många människor litar på socker dopaminbelöning för att hjälpa dem att må bättre när de är under kronisk stress. Känn dina triggers och utveckla en plan . Det kan vara att hålla ett näringstätt mellanmål till hands eller ta en promenad när du vill ha socker.
  • Var försiktig med konstgjorda sötningsmedel. Aspartam, sackarin och sukralos är bara några få artificiella sötningsmedel används för att lägga till sötma utan kalorier. Men en forskningsöversikt visade att dessa sötningsmedel kan bidra till viktökning genom att påverka tarmbakterier och den metaboliska processen.

Kom ihåg - du behöver inte ge uppAlltsocker för att leva friskare och må bättre. Det handlar om måttlighet och stanna kvar lägre dagliga sockernivåer mest (inte alla) av tiden.

tl; dr

  • Sockerreduktion kan påverka kroppen med begär och abstinenssymptom.
  • Sockeravgiftningssymptom sträcker sig från huvudvärk och muskelsmärta till ökad depression och ångest.
  • Att balansera naturligt och tillsatt socker är det bästa sättet att hantera sockerintaget. Tillagda sockerarter bör helst hållas på mindre än 10 procent av dina totala kalorier.
  • Specifik beteenden eller förhållanden som kronisk stress kan utlösa sockerbehov.
  • Förblir hydratiserad , äta mer protein och fiber och titta på din tillsatta sockerförbrukning kan minska effekterna av sockeruttag när du äter en näringsrik kost.