Zink för akne: Är detta mineral den nya Zit Zapper?

Zink är en av dessa väsentliga näringsämnen dubehöverför ett hälsosamt immunsystem. Detta lilla mineral spelar en stor roll i din allmänna hälsa och hjälper din kropp att bekämpa sjukdom. Men det stöder också ditt största organ - din hud!

Låt oss dyka in i vad vetenskap säger om zink för akne - plus hur man använder zink för att behandla utbrott.

JuliProkopiv / Getty Images

Zink för akne: Hur fungerar det?

Du har förmodligen sett zink som annonseras som ett försvar mot förkylning eller en allmän immunförstärkare. 'Boosting' din immunförsvar är inte riktigt en sak, men zink hjälper ditt immunsystem att bekämpa inkräktare.

Zink är också antiinflammatorisk , vilket innebär att det kan minska svullnad, rodnad och allmän irritation - alla symtom kopplade till akne. Dess lugnande krafter * kan * till och med bidra till att minska svårighetsgraden av akneärr. #vinnande

Forskning 2014 fann också en intressant koppling mellan zink och kroniska utbrott: Folk som lever med svår akne tenderar att ha låga zinknivåer. Betyder det låg zink = cystisk stad? Inte nödvändigtvis. Men det kan betyda att att ta hand om dina zinknivåer kan hjälpa till med hudens hälsa.

Andra hudförhållanden som reagerar bra på zink:

få kontakt med kvinnor

• rosacea
• eksem
• seborrheisk dermatit (röd, kliande hud)
• melasma

Så vilken typ av zink ska jag använda för min akne?

Juryn är fortfarande ute på den här. Du kan få zink från livsmedel, från kosttillskott eller genom att använda en lokal salva, grädde eller gel.

I allmänhet, vetenskap säger orala kosttillskott fungerar bäst för svår akne, medan aktuella behandlingar är bra om du har att göra medtillfälliga breakoutseller mild till måttlig akne.

Säkerhet PSA:Det är helt möjligt att ta för mycket zink. Ha ett hjärta till hjärta med en läkare eller hudläkare innan du springer efter kosttillskott.

Hur lång tid tar zink för att rensa akne?

Bra fråga! Zink är inte en magisk kula mot zits, särskilt om dina utbrott utlöses av hormoner eller ett underliggande tillstånd.

De flesta ser inte omedelbara resultat från ett nytt tillskott eller aktuell behandling. Gör en plan och håll fast vid den i 1 till 3 månader för att se om den är effektiv mot din akne. Några alternativ att överväga:

• Nosh på zinkrika livsmedel i några månader för att se om dietjusteringarna gör skillnad i din hudhälsa.
• Prata med din läkare om zinktillskott - och se till att fråga hur ofta du ska popa dem och hur länge du måste vänta för att se resultat.
• Investera i en väl granskad zinkkräm eller gel av hög kvalitet. Förvänta dig inte att det fungerar över natten. Omvärdera din hud efter några veckors användning.

Nosh på dessa zinkmatar

Att äta mat full av zink kan hjälpa till att förebygga zinkbrist * och * finnar. Nötkött, skaldjur och ägg är topputmanare.

Din rekommenderade dagliga mängd (RDA) zink beror på din ålder och ditt kön.

Här är zink RDA deets, uttryckt i milligram, enligt National Institutes of Health :

I allmänhet är det lättare för din kropp att absorbera näringsämnen från maten än från kosttillskott. Så innan du börjar ta zinktillskott, försök att öka ditt intag av dessa zinkrika livsmedel:

• rött kött
• ostron
• kyckling
• nötter
• bönor
• mejeri
• fullkorn
• zinkförstärkt spannmål

Studera om kosttillskott: Zinktabletter och piller

Första saker först: Du bör bara ta ett zinktillskott om din läkare rekommenderar det. Det beror på att kosttillskott vanligtvis inte hjälper akne om inte utbrott utlöses av brist. Dessutom får de flesta tillräckligt med zink från mat ensam.

Du är mer benägna att zinkbrist om du:

• ha ulcerös kolit ellerCrohns sjukdom
• är gravid
• äta växtbaserad
• ha diabetes , sicklecellsjukdom eller leverproblem

Vissa multivitaminer innehåller lite zink, så du kan också få en boost på det sättet. Det kommer att visas på etiketten som zinkacetat, zinkglukonat eller zinksulfat. En form är inte bättre än en annan - de är alla zink.

Finns det några risker med att ta zinktillskott?

Zink är ett superviktigt mikronäringsämne, men du * kan * ha för mycket av det bra. Kom ihåg: Du bör inte konsumera mer än 40 milligram per dag.

är collard greener bra för dig

För mycket zink kan leda till:

• en upprörd mage
• diarre
• kräkningar
• huvudvärk
• knäpp kolesterol nivåer

Och som en allmän regel, prata med en vårdpersonal innan du börjar ett nytt tillskott.

Ta det aktuellt med zinkkrämer och geler

Zinkkrämer och geler fixar inte zinkbrist, men de kan hjälpa till lugna utbrott .

Forskning föreslår att topiska läkemedel med 5 procent zinksulfat är effektiva mot mild till måttlig akne.

Heads-up: Du bör alltid göra en lapptest innan du slår en ny produkt över hela din breakout.

Så här använder du zink-ämnen:

1. Lapptestet. Applicera en prick med produkten på insidan av din arm eller handled. Vänta 24 timmar för att se till att du inte reagerar.
2. Inga biverkningar? Använd den. Applicera den rekommenderade mängden på ditt ansikte eller kropp och notera om det verkar göra skillnad i din breakout de närmaste dagarna. Om saker börjar bli röda eller kliande, sluta använda produkten.
3. Spåra dina resultat. Följ alltid instruktionerna på etiketten. Vissa zink krämer är avsedda att appliceras flera gånger om dagen, medan andra är bara för nattbruk. Du vet inte om det fungerar om du inte följer instruktionerna och gör anteckningar om din akne-nivå.

Några andra vitaminer som hjälper akne?

Det finns ingen magisk kula för att sparka akne till trottoaren. Zink hjälper, men det gör det också andra näringsämnen . I ett liten studie från 2014 hos personer med svår akne tycktes låga nivåer av vitamin A, vitamin E och zink korrelera med utbrott.

Här är te:

• Tar vitamin A - vitaminet i retinol - ökar hudcellsomsättningen och kan minska ytbakterier .
• Forskning föreslår att dabbing vitamin E. (tillsammans med zink) på akne kan lugna utbrott.
• Vitamin D har också potential att zappa zits orsakade av bakterier.

Takeaway

Zink är ett väsentligtmikronäringsämnedet är också antiinflammatoriskt.

Det är inte så kraftfullt som antioxidanter , men det kan vara en effektiv behandling för mild till svår akne, särskilt när den kombineras med andra antiinflammatoriska vitaminer och mineraler.

berätta om vattumannen kvinna

Du kan få zink genom livsmedel, kosttillskott eller aktuella behandlingar.

Även om zink har makten att zappa vissa zits är det viktigt att prata med en vårdpersonal innan du börjar ett nytt tillskott. Om du har svår akne som stör ditt liv, kontakta en hudläkare om behandlingsalternativ.