Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Har du hört talas om kroppsbyggaren som inte kunde hitta en proteinkälla? Ja, de hade tappat vassle.
Men du behöver inte oroa dig för att gå vilse eller vara låg protein . Vi är här för att hjälpa till. Här är vad du behöver veta om ärtprotein kontra vassleprotein.
Etienne Voss / Getty Images
Stor bild: Ärtprotein kontra vassleprotein
Proteinpulver är torra, koncentrerade proteinkällor som du kan blanda med vatten (eller mjölk ). De kan komma från en mängd olika djur- och växtkällor.
Ärtprotein kommer från * trumrulle, snälla * ärtor. Som ett växtbaserat protein är det laktosfritt och lämpligt för veganer och vegetarianer.
Vassleprotein härrör från den flytande delen av komjölk som skiljer sig från den fasta ostmassan när tillverkarna tillverkar ost . Som mjölk, vassle proteinpulver innehåller naturligt sockret laktos (aka mjölksocker).
Dessa två typer av proteiner skiljer sig inte så mycket i smak eller konsistens, men du kanske tycker att du har en preferens.
Du kan helt enkelt blanda ditt proteinpulver med lite vatten eller mjölk. För att öka det, försök att lägga proteinpulver till a smoothie eller några muffinsmet .
Allergier
Ärtor tillhör baljväxter familjen. Om du har något av följande mat allergier , kan det vara en bra idé att hoppa över ärtprotein:
- jordnötter
- sojabönor
- andra ärtor eller bönor
FYI:Vissa människor är det allergisk mot kokta ärtor men inte råa. Men tillverkare förbereder i allmänhet ärtprotein från råa ärtor.
Ärtprotein är mjölkfri , så det är säkert för personer med intolerans eller allergi mot mejeriprodukter.
Vad sägs om vassle? Vassleprotein kan innehålla allergener som kasein (ett annat mjölkbaserat protein) och laktos.
Men även om du är laktosintolerant kanske det inte är en affärsbrytare. Vassleprotein (särskilt i isolatform) har en super låg mängd laktos. Så det tolereras i allmänhet väl av människor med laktosintolerans.
tecken på att han gillar dig men är rädd för avslag
Vassle är inte vegetarisk eller veganvänligt eftersom det härrör från mjölk.
Båda typerna av protein är bra alternativ för människor som följer en glutenfri diet.
Näringsvärde
OK, så ärtprotein och vassleprotein har båda ett viktigt näringsämne: protein. Men vad har de mer att erbjuda? Låt oss ta en titt.
En portion på 20 gram ärtprotein pulver levererar:
- Kalorier: 80
- Protein: 15 gram
- Fett: 1,5 gram
- Kolhydrater: 1 gram
- Fiber: 1 gram
- Kalcium: 58 milligram
- Järn: 5 milligram
Samma mängd vassleprotein isolatpulver serverar:
- Kalorier: 78
- Protein: 18 gram
- Fett: 0,36 gram
- Kolhydrater: 0,4 gram
- Fiber: 0 gram
- Kalcium: 86 milligram
- Järn: 0 milligram
Poängen:Per servering på 20 uns har båda alternativen ungefär samma kalori räkna. Vassleprotein kan ge mer kalcium , men ärtprotein kan vara ju mer aphuvudling alternativ om du vill få mer järn .
Hälsofördelar
Letar du efter ett proteinpulver med fördelar? Ärtprotein Maj hjälper till att sänka blodtrycket balans tarmbakterier , och agera som enantioxidantför att skydda celler mot skador.
Vassleprotein har sjukdomsbekämpande och antioxidativa egenskaper som kan hjälpa dig Lev längre och förbättra din fysiska prestation.
Aminosyror
Din kropp använder aminosyror för att bilda proteiner. Balansen mellan aminosyror i protein påverkar hur lätt din kropp kan använda den.
Fastän Det finns hundratals aminosyror , du behöver bara 20 av dem för att göra proteinerna som finns i människokroppen. Nio av dessa aminosyror är väsentliga - det betyder att din kropp inte kan göra dem, så du måste hämta dem från din kost.
Vassleprotein innehåller alla nio essentiella aminosyror i rätt förhållanden för att bilda protein. Det anses vara ett komplett protein . Ärtprotein kommer nära, men det har låg aminosyra (metionin).
För muskler
Att bygga muskler, öka atletisk prestanda, främja träningsåterhämtning och krossa träningsmål är populära skäl för att använda proteinpulver. Men inte alla behöver det.
Vissa studier visa att om du redan får tillräckligt med protein från din kost, kan det vara noll att använda ett proteinpulver muskelökning eller kroppssammansättning.
ragnarok film wiki
Proteinpulver men det kan hjälpa dig att få det protein du behöver om du kommer på kort.
Vilken typ av protein ska du gå med? Det är helt upp till dig. En liten 2019-studien föreslår att det inte finns någon stor skillnad i hur dessa typer av protein påverkar kroppssammansättning, muskeltjocklek eller styrka .
För viktminskning
Att få mer protein kan hjälpa dig känna dig mätt längre. Mycket av studier föreslår att protein (särskilt jämfört med andra makronäringsämnen) kan hjälpa till att hantera hunger.
Det finns gott om bevis det proteinet kan stödja viktminskning , men detta protein kan komma från din kost som helhet. Du behöver inte få det genom proteintillskott.
att hitta en man
Det finns inte många studier som jämför kosttillskott med ärter och vassle när det gäller viktminskning.
TILL liten studie med 30 manliga deltagare fann att det inte var mycket skillnad i hungernivåer eller matintag mellan människor som konsumerade ärtprotein och de som konsumerade vassleprotein.
Hur man handlar proteintillskott
Med så många alternativ där ute kan det vara svårt att hitta det perfekta proteinpulvret för dina behov.
Ärtprotein är det bästa alternativet om du följer en vegansk diet eller har känslighet för mejeriprodukter. Det är växtbaserat, så det är också det mer miljövänliga valet.
Vassleprotein kan vara lättare att hitta i din lokala suppbutik och kommer vanligtvis till en lägre prispunkt. (Vassleproteinkoncentrat är vanligtvis billigare och mer tillgängligt än vassleisolat.)
Och glöm inte alla andra stora potentiella proteinkällor.
Kaseinprotein (som är tillverkat av mjölk) och ägg protein är några andra djurbaserade alternativ.
Och ärter är inte det enda veganvänliga proteinet. Det finns många andra växtbaserade alternativ, till exempel:
Tänk på att dessa typer av kosttillskott är inte reglerade så nära mat som det är. Det är därför det är en bra idé att bara välja produkter som kontrolleras av tredjepartsorganisationer. (Leta efter supps som har verifierats av NSF eller USP .)
tl; dr
- Ärt- och vassleproteinpulver är kosttillskott som ger liknande mängder protein.
- Proteinpulver är ett enkelt och bekvämt sätt att öka ditt proteinintag. (Se bara till att välja en NSF- eller USP-verifierad produkt.)
- Ärtprotein är lämpligt för människor som följer en vegansk diet eller behöver undvika laktos och kasein.
- Vassleprotein är ett animaliskt protein och kan vara ett bättre val för människor som har allergier mot baljväxter som jordnötter.
- Det finns ingen skillnad mellan ärtprotein och vassleprotein när det gäller atletisk prestanda och muskeluppbyggnad.
