Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Att bygga muskler handlar inte bara om att krossa det #LiftLife. Toning och att få muskelmassa involverar också din kost och din dagliga livsstil. Men oroa dig inte. Vi har täckt ryggen (och dina ryggmuskler).
1. Pumpa upp det
Vi vet att det kan vara svårt att hålla det så hårt. Menmuskeltrötthet kan leda till bättre vinster. Skjut i 3 till 5 uppsättningar med 6 till 8 reps med hög intensitet för att maximeramuskeltillväxt.
2. Bränsle
Du bränner energi när du träna . Så det är viktigt att stöta på ditt kaloriintag när du trycker på det i gymmet.
3. Var proprotein
Protein hjälper dig att bygga och underhålla muskelvävnad. Det är en bra idé att äta en proteinförpackat mellanmål eller måltid om 1 till 2 timmar innanochefter att du tränat. Cirka 10 till 20 gram bör göra tricket.
4. Glöm inte kolhydraterna
Protein får all gatukredit, men kolhydrater hjälper också ditt kroppsbyggandemuskel. Ett Forskningsöversikt 2010 föreslog att äta kolhydrater efter ett träningspass är det viktigaste sättet att bygga upp dina glykogenförråd igen. (Dina glykogenförråd är som ett energilagringssystem för din kropp.)
olika typer av tjejer
5. Sova av det
TILL forskningsöversikt fann att sömn är avgörande för atletisk prestanda och återhämtning. En avgörande muskelbyggande hormon frigörs under djup sömn. Det ger också dina muskler en chans att koppla av .
6. Tänk på kreatin
Vissa folk svär förbi kompletterar med kreatin . Det är ett naturligt ämne som finns i dina muskelceller. A forskningsöversikt visade att att ta cirka 5 gram per dag kan hjälpa dig att träna längre och hårdare.
7. Ladda ner en fitnessapp
TILL träningsapp kan hjälpa dig att hålla reda på din diet och träningsrutiner. De ger dig också tips om hur du kan förbättra dina resultat.
Proffstips: Se upp för appar som kan ansluta dig till 1-till-1-träningspass. De är fantastiska om du är ny på kondition .
hur många människor har trekant
8. Håll dig hydratiserad
Håll dig hella hydratiserad före, efter och under din träning. A 2003 granskning visade detuttorkningkan sakta ner proteinproduktionen. Det kan också påskynda proteinfördelning och öka risken för skador.
9. Prova isoleringsövningar
Isolationsövningar är ett bra sätt att bygga en muskelgrupp i taget. En isoleringsrutin kan också korrigerasmuskelsvaghetoch öka din balans .
10. Återställningstid
Du bör alltid ge din kropp tid att studsa tillbaka efter varje träningspass. Den exakta återhämtningstid beror på hur länge och intensivt du tränat.
11. Gå in i en rutin
Att komma igång kan vara den svåraste delen av livsstilsförändringar. Genom att skapa muskelbyggande vanor (som de ovan) kan du skapa dig själv framgång.
tl; dr
Det finns ingen magisk muskelformel som kan ge dig omedelbara vinster. Men om du sätter dig realistiska mål och håller dig till dem kommer resultaten att komma.
Kom ihåg att din kost är en nyckelkomponent för att vinna muskelmassa . Försök att fokusera på magra proteiner och komplexa kolhydrater för att optimera dina resultat.
Def kolla in en träningsapp eller boka ett möte med en personlig tränare om du är ny på #FitFam. Detta kan hjälpa dig att lära dig grunderna.
Vill du lära dig mer om muskler? Här är mer klassificerat greatistinnehåll som hjälper dig HIIT dina mål:
- Cardio vs Weights: Vilket är bättre?
- Hur lång tid tar det för muskler att läka?
- Hur lång tid tar det faktiskt att komma ur form?
- Gym Rat No More: 18 hemmaövningar för att bygga muskler
- Kompletta proteiner: 10 källor för veganer och vegetarianer
- Sanningen om kolhydrater (och varför du borde äta dem)
- Det lägsta belopp du kan stärka och fortfarande se resultat
- Hur man förlorar kroppsfett: 16 vetenskapligt bevisade sätt att snabbt bränna fett
