Hjälper selen viktminskning? Här är Deets

Om du vill gå ner i vikt , du går med nästan 50% av den amerikanska befolkningen strävar efter att göra samma sak. Eftersom selen spelar en roll i sköldkörtelfunktionen, körteln som reglerar din ämnesomsättning, det antas vara till hjälp för viktminskning .

Selen och viktminskning - det perfekta paret?

Kost och motion är två viktiga komponenter när det gäller viktminskning, men ibland en underaktiv sköldkörtel (AKA Hypotyreos ) kan göra det svårt. Vår sköldkörtel är en körtel som sitter framför nacken och skapar hormoner. Dessa hormoner är viktiga för vår kropp att använda energi, hålla sig varma och hålla viktiga organ i funktion.

Vår sköldkörtel reglerar också vår ämnesomsättning. Enligt American Thyroid Association , de med hypotyreos tenderar att ha en låg basal ämnesomsättning (BMR). Detta är mätningen av hur många kalorier du behöver för att din kropp ska kunna utföra grundläggande funktioner som andning och cirkulation. Med låg BMR rör sig din ämnesomsättning lite långsammare än normalt, du bränner inte kalorier lika snabbt och kanske märker en viss viktökning.

Eftersom selen är ett viktigt mineral för sköldkörtelfunktionen, kan det hålla vår sköldkörtel i schack och eventuellt förhindra viktökning som kommer med hypotyreos?

Ett 2020-studie hade patienter med hypotyreos tagit 83 mikrogram (mcg) selen-tillskott varje dag i 4 månader. Av de 45 deltagarna inträffade normal sköldkörtelfunktion hos 22 personer (nästan 49%). Forskare testade också alla patienter 6 månader efter att ha stoppat selen-tillskottet. Man fann att normal sköldkörtelfunktion bibehölls hos 83% av dem som svarade på den initiala behandlingen.

Annan 2018-studien fann också att intaget av kostselen hjälpte till att behandla hypotyreos, men uppgav att ytterligare forskning måste avslutas för att bekräfta detta förhållande.

Med denna positiva koppling mellan selen och sköldkörtelfunktionen kan selenintag öka BMR och ämnesomsättning och därför främja viktminskning.

Börja med att äta selenmat

Syftar till att öka din selen i kosten kan vara det första steget i att sparka de extra punden. En studie med över 3200 personer fann att de som åt mindre selenrika livsmedel hade en högre Body mass Index (BMI). Inte bara det, men forskare fann att varje 0,45 mcg / pund / dag (eller 1 mcg / kg / dag) ökning av selen i kosten resulterade i en minskning på 3 till 6% kroppsfett .

Chansen är stor att du får tillräckligt med selen om du äter skaldjur , kött och brasilianska nötter på reg. Selenhalten i växtbaserad livsmedel kan variera beroende på mark, varför den odlas kan antingen öka eller minska dess totala selen.

Livsmedel som vanligtvis innehåller stora mängder selen inkluderar:

Om du behöver lite extra, prova selen kosttillskott

Om kött, skaldjur och paranötter inte är din sylt kan du överväga att lägga till ett selentillskott till din dag. Få först a-okej från din doktor och kontrollera sedan att du inte doppar dubbelt eftersom selen redan kan finnas i ditt dagliga multivitamin .

När det gäller viktminskning kan selen vara till hjälp även om din sköldkörtelfunktion är normal. A 2020-studie med 37 överviktiga vuxna fann att de som följde en kaloribegränsad diet och ta en 240-mcg selen supp tappade mer vikt än de som bara följer kosten.

Samma studie visade också att tilläggsgruppen hade tappat mer fett och hade lägre nivåer av leptin , ett hormon som reglerar fettlagring.

Vad är selendosen?

Innan du ökar ditt selenintag, se till att du vet vilket nummer du strävar efter och vilket nummer du inte vill gå över.

Enligt National Institute of Health, ditt selenintag via mat och kosttillskott borde inte gå över 400 mcg för tonåringar och vuxna i åldrarna 14 år och uppåt. Rekommenderade kosttillskott (RDA) för selen är 55 mcg för både män och kvinnor över 18 år.

Många selentillskott ger en dos på 200 mcg per tablett som tas en gång per dag vilket är över det rekommenderade intaget, men inte nära den övre gränsen. Din kropp kanske inte ens absorberar hela 200 mcg heller, beroende på vilken typ av selen som används. Till exempel absorberar kroppen över 90% av ett tillskott som innehåller selenmetionin men endast 50% selen från selenit.

När det gäller mat, undvik att äta en handfull paranötter dagligen. Även om de innehåller hälsosamma fetter och andra näringsämnen, en portion på 1 uns (6 till 8 nötter) skjuter dig långt över den övre gränsen och kan hamna mer skadligt än användbart.

ber om rikedom

Riskera det inte för kexet: Selen riskerar

Konsekvent selenintag över den övre gränsen på 400 mcg kan vara giftigt och kan orsaka biverkningar som:

• vitlöksandedräkt
• Diarre
• Illamående
• Hudutslag
• Skört hår eller naglar
• Förlust av hår eller naglar
• Nervsystemet problem
• Metallsmak i munnen

Allvarliga problem kan också uppstå inklusive andningssvårigheter, skakningar, njursvikt och hjärtsvikt .

När du kompletterar shopping, var noga med att nå en som har analyserats eller verifierats av ett oberoende laboratorium eftersom FDA inte har en hand i förordningen. Detta rekommenderas eftersom felmärkning kan hända.

Tillbaka 2008, en produkt som hävdade att den hade 200 mcg selen per uns hade faktiskt 200 gånger det beloppet. Människor som konsumerar produkten i mindre än en månad hade diarré, trötthet, håravfall och ledvärk. 18% av dem som rapporterade håravfall var inte överdrivna och förlorade faktiskt allt hår på huvudet.

Måltid med selen

Innan du poppar en daglig supp, försök att möta dina behov genom mat. Här är några vegetarian och icke-vegetariska måltidsalternativ för att lägga selen till morgonen, eftermiddagen och kvällen.

Takeaway

Att lägga till selenrika livsmedel eller ett selentillskott till ditt dagliga kan vara bra om du söker viktminskning. Detta kan vara särskilt användbart om du har ett lågt fungerande sköldkörtelsystem och hanterar viktökning av hypotyreos.

Precis som med alla andra vitamin eller mineral, är det alltid viktigt att ha en konversation med din läkare innan du lägger till ett tillägg för att se till att det är säkert och att du inte tar för mycket.

KÄLLOR

Andrade G, et al. (2018). Selenintag och subklinisk hypotyreoidism: en tvärsnittsanalys av ELSA-Brasil-studien. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/6/693/htm

Försök att gå ner i vikt bland vuxna i USA, 2013-2016. (2018). https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm

Cavedon E, et al. (2020). Selen-tillskott, kroppsmassans sammansättning och leptinnivåer hos patienter med fetma på en balanserad mild hypokalorisk diet: en pilotstudie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7275228/

MacFarquhar J K, et al. (2011). Akut selenstoxicitet i samband med ett kosttillskott. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225252/

Pirola I, et al. (2020). Selen-tillskott hos patienter med subklinisk hypotyreos påverkad av autoimmun tyreoidit: resultat av SETI-studien. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31196739/

Selen. (2021). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/

Selen. (2021). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/

Sköldkörtel och vikt. (n.d.). https://www.thyroid.org/thyroid-and-weight/

Wang Y, et al. (2016). Betydande fördelaktigt samband med högt selenintag med minskat kroppsfett i CODING-studien. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728638/