Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Har du någonsin gått förbi a Pilates klass och tänkte ”De rör sig inte för mycket. Hur svårt kan det vara? ”
Det visar sig att Pilates kan vara * mycket * utmanande. Pilates kan göra stor skillnad i din kropp med små, riktade rörelser. Och det handlar inte bara om fysisk hälsa - Pilates har fördelar för din mentalt välbefinnande för.
Här är vad du behöver veta om fördelarna med Pilates . Vi avrundade också bäst Pilates träning online för att hjälpa dig att få dessa förmåner.
Qi Yang / Stocksy United
Vad är Pilates?
Pilates är hjärnbarnet till Joseph Pilates, som utvecklade tekniken i mitten av 1900-talet. Den använder en serie stretching , förstärknings- och andningsövningar som aktiverar din kärnmuskler och hjälpa dessa fibrer att bli långa och magra.
Över åren, Pilates har blivit ett populärt träningsalternativ. Du kan utföra Pilates med endast en mat , eller så kan du lägga till verktyg och utrustning som t.ex. Pilates reformator . Vart och ett av alternativen kan ge dig en fantastisk träning med alla Pilates bennies.
10 sinnes- och kroppsfördelar med Pilates
Det finns många fördelar (för både din kropp och din sinne ) för att göra Pilates till en del av din hälsa ochvälbefinnande.
1. Utvecklar kroppsmedvetenhet och kontroll
Pilates fokuserar på kontrollerade rörelser. Du kommer att utmanas att hålla dig medveten om din andetag , hållning och rörelse medan du utför dessa rutiner.
All denna uppmärksamhet kan verka överväldigande när du är börjar , men oroa dig inte. Med tiden blir du mer anpassad till din kropp, både på och utanför mattan.
2. Minskar smärta i nedre delen av ryggen
Sjukgymnaster håller med om att Pilates hjälper till att lindra smärta i vissa populationer. Om dinkroppsmedvetenhethar minskat (detta kan hända med ålder eller skada), Pilates kan vara ett effektivt sätt att hantera och lindra relaterade smärta i nedre delen av ryggen .
Men om du har att göra med en ryggfraktur eller preeklampsi , Pilates-prob kommer inte att göra någon stor skillnad i din smärta.
3. Förbättrar hållning
När din ryggrad inte har stabiliserats, din hållning lider. Regelbundna Pilates-träningspass kan stärka alla underutvecklade muskler som kan få dig att slösa.
4. Hjälper till att bibehålla vikten
Pilates kan hjälpa dig på din resa till bibehålla en hälsosam vikt tack vare dess fokus på att stärka, skulptera och bygga magra muskler.
I en 8 veckors studie av 37 kvinnor som var överviktiga eller hade fetma hjälpte Pilates deltagarna att gå ner i vikt och minska BMI .
Kom bara ihåg att det är viktigt att kombinera träning med hälsosam kost och livsstilsval.
5. Lindrar stress
Som de kloka Elle Woods sa en gång, ”Motion ger dig endorfiner . Endorfiner gör dig lycklig. ”
Pilates är ett utmärkt återställande träningspass, så det är ett effektivt sätt att hjälpa dig att slappna av . All denna avkoppling kan hjälpa till att frigöra muskelspänningar, sparka påfrestning till trottoaren och höja ditt humör.
6. Stärker kärnan
Pilates aktiveras dina kärnmuskler (de i ryggen, buken och bäckenbotten). Dessa muskler är viktiga för att stödja hela kroppen.
En vanlig Pilates-rutin kan hålla din kärna stark och fast (hej, Sektion! ). När resten av kroppen inte kompenserar för mycket för en svag kärna kan dessa muskler få en paus.
7. Ökar energi
När du väl har kommit in i Pilates-spåret kanske du märker ett energi i energi . Varför? Eftersom Pilates hjälper till att förbättra blodcirkulationen. Det får din kropp att flyta och gå.
Det gör också att din kropp mår bra runt (tack vare den inriktade ryggraden, den starka kärnan och den extra flexibiliteten!), Vilket kan lägga till en extra pep i ditt steg.
8. Förbättrar fokus
När du gör ett Pilates-träningspass tränar du din kropp, men du ger också din förmåga att fokusera ett träningspass.
brasiliansk keratin hårbehandling 300ml professionellt komplex
För att få mest belöningar från Pilates krävs koncentration . Du måste se till att din kropp och andetag är synkroniserade med varje rörelse. Detta ökar ditt fokus just nu och kan överföras till andra delar av ditt liv.
9. Hjälper dig att få bättre sömn
Pilates kan vara precis vad läkaren beställde för agod nattsömn. Forskning föreslår att Pilates kan förbättra sömnkvaliteten avsevärt.
Bonus:Bättre sömn leder till bättre humör . Det är en vinn-vinn-situation!
10. Förbättrar flexibiliteten
Liksom yoga innehåller Pilates försiktig stretching och böjning. Detta hjälper dig att öka ditt rörelseområde samtidigt som dina muskler hålls starka. Detta en-två slag av stretching och förstärkning kan du (och dina leder!) bli mer flexibel när du utvecklas i din Pilates-övning.
Bästa Pilates-träningspass online
Redo att skörda de fantastiska Pilates-fördelarna? Du kan gå till en klass eller låta lektionen komma till dig med dessa online-träningsvideor.
Du kan också kolla in Greatists egna ultimata 30-dagars Pilates boot camp rutin.
Bästa gratis träningspass
Bäst för nybörjare: Det balanserade livet med Robin Long - Pilates för nybörjare
Detta enkla flöde med Robin Long, en certifierad Pilates-instruktör och grundare och VD för Det balanserade livet , kommer att lägga grunden för en ordentlig Pilates-övning. Kolla in hela hennes nybörjarserie för mer grundläggande instruktioner.
Bästa 20-minuters klass: Total Body Pilates Flow Workout med Deanna Dorman
Kort tid? Deanna Dorman har täckt dig med denna snabba men ändå effektfulla 20-minuters Pilates-sesh. Hon är inte bara en Pilates-instruktör utan också en kändismästartränare och fitnessnäringsspecialist.
Bästa topp-till-tå-toning sesh: Ultimate Pilates Toning Workout med Lottie Murphy
Det här halvtimmeflödet med den erfarna Pilates-läraren Lottie Murphy hjälper dig att förlänga, stärka och tona hela kroppen.
Bästa gratis träningsapp: Vinna
FitOn är fylld med massor av olika träningspass, inklusive fantastiska Pilates-sessioner för alla nivåer och behov. Bästa delen? Allt finns i en praktisk app som har allas favoritpris: GRATIS.
Bäst betalda program
Bäst för nybörjare: Tro
Med mer än 4000 träningspass på begäran hjälper Glo dig att bygga din Pilates-grund genom att hjälpa dig att hitta träningspass anpassade efter dina behov och nivå.
Bäst för alla nivåer: Pilatesologi
Pilatesology är 100 procent Pilates, 0 procent fluff. Med träningspass för alla nivåer (även för praktiserande Pilates-lärare!) Har Pilatesology verkligen ett träningspass för alla.
Bonus:Du kan ladda ner träningen till din enhet så att du även kan njuta av flödet medan du är offline.
Bästa sorten: Lydde
Obé erbjuder en mängd olika träningsalternativ, inklusive ett staplat urval av Pilates-sessioner. Oavsett om du letar efter en enkel återställande sesh eller något mer intensivt, har Obé dig täckt. Kurser finns tillgängliga både på begäran och live.
tl; dr
- Pilates är en träningsteknik som är beroende av stretching och förstärkning för att främja långa, magra muskler.
- Att göra Pilates regelbundet kan hamångafördelar, både fysiska och mentala.
- Fysiska fördelar inkluderar bättre sömn, en starkare kärna och ökad medvetenhet om din kropp.
- Psykiska fördelar inklusive förbättrat humör, bättre fokus och mindre stress.
- En mängd gratis och betalda Pilates-program för alla nivåer finns tillgängliga online.
