Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Utan tvekan har du hört talas om alla fantastiska saker äppelcidervinäger (ACV) kan ( förment ) gör.
ACV supportrar hävdar att det kan hjälpa dig gå ner i vikt , förbättra matsmältningen, minska halsbränna, ta bort hudmärken , rensa upp din hud och Mer . Och om du har lågkolhydrat, hög fetthalt keto-diet för att gå ner i vikt kanske du är särskilt intresserad av att använda ACV för att öka fettförlusten.
Men kan ACV verkligen hjälpa till dessa , eller är dessa påståenden bara ABC (A Bunch of Crap)? Låt oss verifiera vinäger.
Michelle Lee Photography / Getty Images
ACV och viktminskning
Den viktigaste ingrediensen i ACV är ättiksyra , vilket ger ACV dess surhet, smak, lukt och allomfattande vinäger. Forskare misstänker att de flesta av de noterade fördelarna med vinäger i studier är kopplade till ättiksyra.
Sammantaget finns det dock inte tillräckligt med forskning för att vi är överväldigande övertygade om ACV: s fördelar för viktminskning . Dessa studier var alla ganska små, och det har inte varit många studier till att börja med. ACV kan hjälpa, men det kanske inte. YMMV.
Risker med ACV
ACV är inte riskfritt. Eftersom det är super surt kan det erodera tand emalj och även fodret på din mag-tarmkanalen om du inte späd ut det eller om du konsumerar för mycket av det.
Konsumera inte mer än 4 matskedar per dag (större doser har inte riktigt studerats), och se till att den antingen används i matlagning eller späds i minst 8 uns vatten per matsked ättika för att minska dess frätande effekter.
För att vara extra snäll mot dina tänder kan du också smutta på din ACV-sammansättning genom ett sugrör.
Keto ACV-recept
Vill du få lite ACV i din kost och faktiskt njut av det ? Prova att laga mat med det! Dess smak och syra gör det till ett utmärkt tillskott till marinader och salladsdressingar.
Det är också ett perfekt tillskott till en del superuppfriskande ketovänlig drycker . Och om du vill slå ut efterrätt samtidigt som du får din dagliga dos ACV, dessa -vänligt ACV gummy godis ringer ditt namn.
han krossade ditt hjärta
Och om du verkligen vill känna brännskadorna kan du använda ACV för att piska upp ett parti eldcider , en hembryggt hälsotonic som förmodligen hjälper till att avvärja förkylningar .
Generellt kan du använda ACV i alla recept som kräver vinäger - kom bara ihåg att det har en ganska unik smak.
ACV-alternativ för keto
Allergisk eller bara inte vild med tanken på att ta vinäger varje dag? Här är några ketovänliga alternativ som också kan hjälpa dig att gå ner i vikt lite mer effektivt.
MCT-olja
Mediumly chain triglyceride (MCT) olja är gjord av fettsyror som består av, väl, medelkedjor av kol, snarare än korta eller långa kedjor.
MCT har några unika egenskaper som kan göra dem användbara för viktminskning - särskilt på dessa .
TILL 2018-studien fann att komplettera med MCT-olja hjälpte människor att komma in ketos (tillståndet att bränna fett för bränsle istället för kolhydrater) snabbare och med färre biverkningar än personer som kompletteras med solrosolja, med består mestadels av långkedjiga fettsyror.
Övrig studier - inklusive några från i början av 2000-talet och en nyare från 2017 - föreslå att MCT-olja kan hjälpa dig att fylla snabbare och bränna mer fett, som båda är mycket hjälpsamma om du försöker kasta några kilo.
som spelar elva i främmare saker
Exogena ketoner
Ketoner är det bränsle som din kropp producerar från fett (antingen dietfett eller lagrat kroppsfett) i frånvaro av kolhydrater. Att bränna ketoner från lagrat kroppsfett är ganska huvudmålet om du gör keto för viktminskning.
Men du kan också komplettera genom att ta exogena ketoner (sådana utanför kroppen).
En liten 2018-studien föreslår att tillskott med exogena ketoner kan minska aptiten, hungernivåerna och lusten att äta genom att direkt påverka ghrelin (hungerhormonet).
Kom bara ihåg att kosttillskott (ACV ingår) inte är magiska viktminskningsdrycker. Det viktigaste du kan göra för att lyckas med keto är förbli konsekvent med kosten och undvik onödigt alltför begränsning av din kaloriintag , som kan ställa in dig för misslyckande. Dessa tillskott är bara sockerfria strössel på din keto-vänliga muffin.
tl; dr
ACV är helt ketovänligt och det KAN hjälpa till med viktminskning genom att främja fullhet, blodsockerkontroll och fettförlust. Men mer forskning behövs definitivt.
För att undvika skador på dina pärlvita, håll dig vid små mängder som späds i vatten eller används vid matlagning. Och om vinäger inte är din kopp te kan du vara intresserad av MCT-olja eller exogena ketoner.
